女生練胸會把胸練小?別開玩笑了,練了才不會下垂!
姑娘,都是一場誤會啊!
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簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
胸部
是大多數女生最關心的身體部位
姑娘們希望胸部挺翹、飽滿
然而談到健身
女生們往往對胸部力量訓練懷有誤解
今天MAX就來說一說
誤解NO.1
胸部力量訓練會使你的胸部變小
這個誤區可能來自於我們看到的女子健美選手平坦的胸部,但事實上,
雖然脂肪是全身燃繞的,在減脂過程中可能會出現這樣的困惑,但你完全不用擔心。你將會丟掉討厭胸部的多餘贅肉,使胸部更有線條。
只要你的體脂不減少到非正常的程度,你的胸部是不可能縮水的!女性需要維持至少10-13%的體脂來保證生理和心理的健康;低於10%就有可能會帶來隱患。
誤解NO.2
胸部力量訓練會使你的胸部變硬
很多女生擔心自己軟軟的乳☆禁☆房像男生一樣練的硬邦邦的?但事實上,軟軟的脂肪怎麼會變成硬硬的肌肉呢?脂肪和肌肉是兩碼事。
乳☆禁☆房脂肪在表層,肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣,強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳☆禁☆房,
由於胸部的脂肪並沒有減少,所以你胸部的柔軟程度不會因為你的訓練而改變。通過訓練你會驚喜的發現在胸部力量會讓你的胸部更加的挺拔,訓練獲得的胸部肌肉組織甚至還會使你的罩杯有所進步!
女生該怎樣練胸?
這裡推薦4個適合女生練胸的動作
NO.1 平凳啞鈴臥推
平臥在長條凳上,向上伸直雙臂
使其在肩膀的正上方
手掌朝前,手腕伸直,收腹
屈肘放下重物
肘部稍低於肩的位置
伸直雙臂回到起始位置
動作要點:
注意不要拱背,手臂與胸部成90度角
練習3到4組,每組8到15次
NO.2 上斜啞鈴推舉
雙手各握一啞鈴,腳平放在地上
手臂伸展在肩膀的正上方,不要完全打直
手掌朝前,手腕伸直
收腹,屈肘放下重物,肘部稍低於肩
伸直雙臂回到起始位置
動作要點:
不要拱背,肘部屈度為90度
練習3到4組,每組8到15次
NO.3 俯臥撐
雙手分開大於肩寬
撐於地上,雙腳併攏撐地
屈肘至肘角成90度,直臂抬身
向下壓時呼氣,向上撐時吸氣
動作要點:
要保持後背挺直,不能撅起臀部
練習3到4組,每組8到15次
NO.4 上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發後背上部
身體下降至胸與手平行
再用力撐起
向下壓時呼氣,向上撐時吸氣
動作要點:
要始終保持正頭、挺胸、直腰
練習3到4組,每組15次
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編/健身男神MAX
(圖片/文字若有侵權請聯繫QQ:2208807496 刪除)
練習3到4組,每組15次
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
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