呼和浩特中考體測專案確定 提分有技巧
據瞭解,中考體測現場各項目的監考人員大多已多年從事中考體測的監考工作,對臨場應考有著豐富的經驗。從他們口中,討教到一些臨場測試時的“提分秘笈”,記錄在此,希望對廣大考生有所幫助。
呼和浩特:2017年中考體測專案確定啦
7日上午,在呼和浩特市招生考試管理中心,舉行了2017年呼和浩特市中考學生體質測試選測項目的抽籤儀式,2017年中考體育選測項目,要從男生擲實心球,女生1分鐘仰臥起坐,男女同項一分鐘跳繩,以及男女同項坐位體前屈三個項目中選出。
最終,通過隨機的公開搖號,男女同項的一分鐘跳繩選測項目被抽中,也就是說,
據瞭解,這是呼和浩特市教育局第四年採用公開抽籤的方式,來確定當年中考學生體質測試的選測專案,意在用考務公開進一步促進考試的公平公正。
跳繩技巧:儘量不壞比跳得快更重要
說起跳繩想取得好成績的技巧,監考人員脫口而出的一句話就是:“儘量不壞比跳得快更重要!只要能保證不壞,成績就差不了。”測試前,要先壓壓跟腱,
立定跳遠:跳完要向前走
“立定跳遠一定要靠擺臂來帶動身體向前上方起跳,你看,這名男生第一次沒有擺臂,
此外,監考人員還提醒考生,跳遠時一定要穿輕便的鞋子,且鞋的後跟要短一些,那種後跟伸出來一截的鞋子,也會影響成績的。
800米或1000米跑:調整好呼吸最關鍵
說起長跑如何能堅持到底?監考人員介紹,調整呼吸最重要,考生應該根據個人情況,從起跑時就將呼吸調整為兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼,並一直將此頻率保持到終點。監考員說:“還有一點很重要,就是,擺臂一定要積極,當你實在跑不動時,一定要靠意志讓自己的雙臂積極擺動起來,且擺臂力度要大,同時要告訴自己高抬腿,這樣你的身體才能帶著你向前繼續跑下去,另外就是,衝刺時要狠,這樣也能搶回點時間。”說起平時的練習,他建議,除了每天都要堅持跑步外,還要配合上腰腹部和背部的柔韌性練習,可以多壓壓腿,下下腰。著裝上,以短衣短褲的田徑裝為最好,要穿慢跑鞋,球鞋不適合跑步。(稿源:綜合 新聞天天看、《太原晚報》)
也會按你退回來的距離算成績的。”此外,監考人員還提醒考生,跳遠時一定要穿輕便的鞋子,且鞋的後跟要短一些,那種後跟伸出來一截的鞋子,也會影響成績的。
800米或1000米跑:調整好呼吸最關鍵
說起長跑如何能堅持到底?監考人員介紹,調整呼吸最重要,考生應該根據個人情況,從起跑時就將呼吸調整為兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼,並一直將此頻率保持到終點。監考員說:“還有一點很重要,就是,擺臂一定要積極,當你實在跑不動時,一定要靠意志讓自己的雙臂積極擺動起來,且擺臂力度要大,同時要告訴自己高抬腿,這樣你的身體才能帶著你向前繼續跑下去,另外就是,衝刺時要狠,這樣也能搶回點時間。”說起平時的練習,他建議,除了每天都要堅持跑步外,還要配合上腰腹部和背部的柔韌性練習,可以多壓壓腿,下下腰。著裝上,以短衣短褲的田徑裝為最好,要穿慢跑鞋,球鞋不適合跑步。(稿源:綜合 新聞天天看、《太原晚報》)