這10個瑜伽體式可以助消化，讓你敞開肚子享受美食

美食雖好，但是吃撐了也很難受，有哪些瑜伽體式可以助消化呢？今天我們就一同來盤點吧！

1.站姿拱背

雙腳等髖分離站定;

雙手在背後骶骨處合十，十指相扣，手掌盡可能地貼在一起；

雙掌微微下壓，直至肩部後收，胸部充分打開；

目光向上，堅持5-10個深呼吸。

2.抱膝滾動

後背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動，輕輕地抬，

這個動作有助於讓你的胃不要下垂，並且保證胃裡不會進入過多空氣。

3.坐凳子動作

雙腿併攏，雙手高舉，呈坐凳子的動作，讓腿部用力撐住。

這個動作是用來刺激腹部的消化器官的。

4.後撤腿

雙腳併攏站立，一腳向後跨步，雙手在背後交握，向下延伸。

這個動作的目的是説明打開你的身體，舒展你的胃部，舒緩消化不良以及便秘。

5.嬰兒式

雙膝微微分離跪地，

雙臂伸長，前額置地，堅持10次以上深呼吸。

6.站立前屈變式

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；

吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；

雙手握住反側肘部(仍然過頂)，如果身體舒適，兩側來回擺動放鬆下背部；

雙腳完全壓地，

放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸；

堅持5-10下深呼吸。

7.蝗蟲式

面朝下趴地，雙腳大拇指併攏；

雙手於身後骶骨處緊扣，吸氣，同時將胸部和雙腳抬離地面。

堅持5-10次深呼吸。

8.半蓮花變式

坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置於右大腿髖折痕處，呈半蓮花座式；

左腳背向下置於右大腿，左腳跟靠向肚臍；

雙手分別於右腿兩側，身軀扭向右側；

深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，雙手盡可能地前移，頭部放鬆置於腿上；

保持5-10個深呼吸，換左腿重複。

9.下腰

躺好後，以雙肩和雙腳為支撐點，雙手在背後交握，身體向上挺起。

這個動作是為了舒展身體，並且刺激胃部器官幫助消化的。

10.雙腿上舉

貼近沙發躺下，雙腿靠在沙發上舉高。這個動作能夠刺激消化循環系統。

躺好後，以雙肩和雙腳為支撐點，雙手在背後交握，身體向上挺起。

這個動作是為了舒展身體，並且刺激胃部器官幫助消化的。

10.雙腿上舉

貼近沙發躺下，雙腿靠在沙發上舉高。這個動作能夠刺激消化循環系統。