想減肥健身時不受傷害 一定要避免這5個誤區！

健身是一件堅持以及需要計畫的事情，正確的計畫會讓你的健身任務順利的完成，但是，有很多人制定了錯誤的健身計畫，如果從一開始就錯誤，就會影響這個計畫的進行，

在制定計劃的時候一定要避開這5個誤區。

1、過度訓練

有這樣的說法“沒有過度訓練”，只有休息不夠或者營養供應不足。導致你進步受阻的原因，通常不是因為訓練量或訓練強度安排不當，而是因為你在兩次訓練之間，沒有安排充足的休息時間。你應該恰當地安排訓練的頻率，

以確保身體在兩次訓練之間，得到充分的恢復。

2、過度關注優勢部位，而忽略了弱勢部位

很多人都會多練自己的優勢部位，少練自己的弱勢部位。這是可以理解的，他們甚至是在無意中這麼做的。如果背部是你的優勢部位，

你可能會更喜歡做背部訓練動作，並採用較高的強度訓練。同樣，如果你的小腿肌肉比較弱，你也許會跳過小腿訓練，或者降低小腿訓練的強度。如果是這樣的話，就會與正確的方向背道而馳，導致強者越強，弱者越弱。造成各部位發展的不平衡。

3、運動強度越大、減肥效果越好

事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

4、帶病堅持鍛煉

身體不適嗨堅持鍛煉，這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。中老年人、體弱多病的更要注意！如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，

切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

5、運動過程中，大量飲水或忍著不喝

只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可。

即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可。