純乾貨！10個減肥常見問題大剖析，看完必瘦！
昨天的文章讓很多人不得不為了健康放棄節食，所以你們一定有一千零一個問題要問我，而這裡的以前營養師經常問到的30個問題，我覺得能解決很多人的燃眉之急，拿走不謝~
1、少吃就一定能減肥嗎？
答：其實減肥真的沒有那麼難的，最關鍵的是我們對減肥的決心和毅力及信念。其實每個人都可以成功快樂地減肥，因為健康快樂地減肥並不是要剝奪你享受美食的權利，你其實每一餐都可以吃得飽和吃得營養，在掌握健康飲食原則的基礎上合理控制好熱量，
大家都知道“民以食為天”，我們即使要減肥也要吃飯、吃菜、吃肉、吃水果，所以千萬不要採取那些急功近利的極端飲食措施如只吃水果或只吃肉或只吃菜來尋求減肥，這樣做不但減肥不能長期持久而且對身體帶來危害，
2、體重少了就是減肥了嗎？
答：大家對減肥要有這樣一個正確的科學觀點：減肥不是光看體重，還應結合機體脂肪比例和腰圍、臀位元等資料來綜合評估，有些人可能一周內體重沒有太大變化，
尤其是女性每個月都有經期，一般在月經來潮前幾天由於受到體內荷爾蒙雌激素的影響身體內會出現水鈉儲留水分會多一些，
還有一種情況是有些人一周體重上升了一些，原因是之前有許多人減肥都存在誤區不吃主食如米飯等，那我給到的減肥方案是每餐一定要吃主食，那這樣一個星期後體重是可能會上升的，因為主食的成分是碳水化合物，碳原子可以吸住水分子，所以你吃了主食後身體也會出現水分增加的現象，因為之前許多人不吃主食減肥可能減的會很快其實都是減的是水分，所以一旦恢復吃主食就會讓機體出現積水現象。這個原理大家要明白才能在減肥過程中重視吃主食的作用。
一般體重在一個星期裡上升或下降0.5公斤是正常現象，當上升超過這個幅度一定是自己的飲食出現了比較大的問題，當下降幅度超過2公斤時可能要考慮是不是機體減去太多的水分了。
3、肥胖到什麼程度會導致月經不調？我的月經期總是延後，該如何調理？
答：一般肥胖嚴重會影響月經，這個會因人而異，沒有統一的資料標準，有些人可能不會很胖但月經也會受影響，這個除了肥胖因素外，導致月經不調的因素有很多，具體原因要先到醫院做個檢查，如果排出身體其它因素出現月經紊亂又加上肥胖的話，可能是體重問題引起的，這時通過健康合理減肥後月經會漸漸規律。
還有一種情況是體重過輕也會導致閉經或月經紊亂的，有些人對減肥存在誤區不知道肥胖的標準而是以自己的標準判斷是胖了，就會出現過度節食或飲食不規律過度減體重，當機體的必須脂肪含量低於7%時，身體內的許多荷爾蒙激素的分泌會出現紊亂會影響月經。所以不是越瘦越好，你的BMI不會太高，是屬於超重範疇，如果出現月經延遲可能是身體其它方面的原因，可以去看看中醫或到醫院做一下性激素水準測試才能分析是什麼原因導致的月經延遲，中醫來講也有很多分型要不同情況具體分析。
飲食方面一定要做到均衡飲食，食物多樣化，千萬不能為了減肥而過度節食或偏食，減肥過程中導致的營養素不均衡也會對身體造成影響的，像月經異常只是其中的一種表現，有些人會出現其它的症狀的。
4、堅果什麼時候吃最合適呢？是餐前，餐後，還是餐間吃？吃多少能好呢？
答：堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、微量元素和膳食纖維，沒有特別強調在餐前或餐後吃，一般可以放在餐與餐之間的間隔時間如半上午或半下午來吃，堅果的脂肪含量是很高的，如果在減肥我一般都建議客戶不吃堅果，比較不好控制份量，要吃也只能吃少少幾個有時還不過嘴癮。
5、我是站著還行，但一坐下，肚子上就是2圈，做什麼運動好呢？
答：其實減肥期間沒有特別限制或指定哪種運動，只要是有氧運動時間持續在30分鐘以上就能開始燃燒脂肪了。
6、月經期大吃是不是影響減肥?
答：減肥其實就是建立一個良好的飲食習慣和運動習慣，把它貫穿在每日生活中，其次是把一天的總熱量控制在一定的範圍內，合理安排好飲食，那麼減肥就能健康進行。月經期是有一部分人容易餓並且想進食一些甜食，只要正常吃飯沒問題的，但也要控制在適當進食量範圍內。主食和蛋白質份量和平日可以一樣多，可以多增加一些蔬菜和清淡的湯，這樣也能感覺有飽足感。
7、晚上只選擇吃水果，都是在5點之前吃，這樣子對健康沒什麼影響吧?
答：水果每天要吃，但不建議放在正餐來代替主食，因為水果含的大部分是水分和果糖，吃得過多水果其實也是有能量的。最好正餐吃一些含複合碳水化合物的主食如米飯、麵食、麵包、紅薯等。每個正餐都要吃主食、肉類和蔬菜，營養才均衡。減肥期間只是注意食物的選擇和烹調方法，來達到減少熱量。
8、有時候運動一小時以上，感覺食欲大增，這是什麼原因？
答：運動了因為熱量會消耗，機體的血糖水準降下來了，血糖水準低時機體就會有饑餓感。同時機體的新陳代謝速度也加快了所以會有食欲想吃東西。
9、豆腐、土豆，算菜還是主食啊？
答：豆腐算是肉類，大豆類及其豆製品因含豐富的優質蛋白質所以它們也算作肉類。土豆即可當菜也可當主食吃，當你在正餐即吃土豆又吃了米飯時，就應相應的減少米飯的量。
10、一日三餐都得有主食，蛋白質，蔬菜嗎？這樣子是科學的搭配嗎？
答：是的，減肥是減少控制你一天的總能量，機體的能量來源來自三大產能物質：碳水化合物、蛋白質、脂肪。碳水化物即我們常說的米飯、粥、麵條、饅頭、玉米、紅薯、麵包、粉絲；它是機體能量的主要食物來源，尤其是我們的中樞神經細胞和血紅細胞它們的能量來源主要靠碳水化合物來提供，如果一天缺乏主食，那麼這些部位所需的能量就得不到供應，就會出現頭暈、注意力不集中、記憶力下降。所以那些從不吃早餐的人容易犯困、注意力不易集中就是這個道理。
蛋白質主要是指動物性肉類如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝、魚、貝殼類等，還包括大豆類及其豆製品如黃豆、黑豆、青豆、豆腐、豆干、腐竹、豆漿；脂肪主要指食物油，也包括動物性食物裡本身含的脂肪。
碳原子可以吸住水分子，所以你吃了主食後身體也會出現水分增加的現象，因為之前許多人不吃主食減肥可能減的會很快其實都是減的是水分，所以一旦恢復吃主食就會讓機體出現積水現象。這個原理大家要明白才能在減肥過程中重視吃主食的作用。一般體重在一個星期裡上升或下降0.5公斤是正常現象，當上升超過這個幅度一定是自己的飲食出現了比較大的問題，當下降幅度超過2公斤時可能要考慮是不是機體減去太多的水分了。
3、肥胖到什麼程度會導致月經不調？我的月經期總是延後，該如何調理？
答：一般肥胖嚴重會影響月經，這個會因人而異，沒有統一的資料標準，有些人可能不會很胖但月經也會受影響，這個除了肥胖因素外，導致月經不調的因素有很多，具體原因要先到醫院做個檢查，如果排出身體其它因素出現月經紊亂又加上肥胖的話，可能是體重問題引起的，這時通過健康合理減肥後月經會漸漸規律。
還有一種情況是體重過輕也會導致閉經或月經紊亂的，有些人對減肥存在誤區不知道肥胖的標準而是以自己的標準判斷是胖了，就會出現過度節食或飲食不規律過度減體重，當機體的必須脂肪含量低於7%時，身體內的許多荷爾蒙激素的分泌會出現紊亂會影響月經。所以不是越瘦越好，你的BMI不會太高，是屬於超重範疇，如果出現月經延遲可能是身體其它方面的原因，可以去看看中醫或到醫院做一下性激素水準測試才能分析是什麼原因導致的月經延遲，中醫來講也有很多分型要不同情況具體分析。
飲食方面一定要做到均衡飲食，食物多樣化，千萬不能為了減肥而過度節食或偏食，減肥過程中導致的營養素不均衡也會對身體造成影響的，像月經異常只是其中的一種表現，有些人會出現其它的症狀的。
4、堅果什麼時候吃最合適呢？是餐前，餐後，還是餐間吃？吃多少能好呢？
答：堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、微量元素和膳食纖維，沒有特別強調在餐前或餐後吃，一般可以放在餐與餐之間的間隔時間如半上午或半下午來吃，堅果的脂肪含量是很高的，如果在減肥我一般都建議客戶不吃堅果，比較不好控制份量，要吃也只能吃少少幾個有時還不過嘴癮。
5、我是站著還行，但一坐下，肚子上就是2圈，做什麼運動好呢？
答：其實減肥期間沒有特別限制或指定哪種運動，只要是有氧運動時間持續在30分鐘以上就能開始燃燒脂肪了。
6、月經期大吃是不是影響減肥?
答：減肥其實就是建立一個良好的飲食習慣和運動習慣，把它貫穿在每日生活中，其次是把一天的總熱量控制在一定的範圍內，合理安排好飲食，那麼減肥就能健康進行。月經期是有一部分人容易餓並且想進食一些甜食，只要正常吃飯沒問題的，但也要控制在適當進食量範圍內。主食和蛋白質份量和平日可以一樣多，可以多增加一些蔬菜和清淡的湯，這樣也能感覺有飽足感。
7、晚上只選擇吃水果，都是在5點之前吃，這樣子對健康沒什麼影響吧?
答：水果每天要吃，但不建議放在正餐來代替主食，因為水果含的大部分是水分和果糖，吃得過多水果其實也是有能量的。最好正餐吃一些含複合碳水化合物的主食如米飯、麵食、麵包、紅薯等。每個正餐都要吃主食、肉類和蔬菜，營養才均衡。減肥期間只是注意食物的選擇和烹調方法，來達到減少熱量。
8、有時候運動一小時以上，感覺食欲大增，這是什麼原因？
答：運動了因為熱量會消耗，機體的血糖水準降下來了，血糖水準低時機體就會有饑餓感。同時機體的新陳代謝速度也加快了所以會有食欲想吃東西。
9、豆腐、土豆，算菜還是主食啊？
答：豆腐算是肉類，大豆類及其豆製品因含豐富的優質蛋白質所以它們也算作肉類。土豆即可當菜也可當主食吃，當你在正餐即吃土豆又吃了米飯時，就應相應的減少米飯的量。
10、一日三餐都得有主食，蛋白質，蔬菜嗎？這樣子是科學的搭配嗎？
答：是的，減肥是減少控制你一天的總能量，機體的能量來源來自三大產能物質：碳水化合物、蛋白質、脂肪。碳水化物即我們常說的米飯、粥、麵條、饅頭、玉米、紅薯、麵包、粉絲；它是機體能量的主要食物來源，尤其是我們的中樞神經細胞和血紅細胞它們的能量來源主要靠碳水化合物來提供，如果一天缺乏主食，那麼這些部位所需的能量就得不到供應，就會出現頭暈、注意力不集中、記憶力下降。所以那些從不吃早餐的人容易犯困、注意力不易集中就是這個道理。
蛋白質主要是指動物性肉類如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝、魚、貝殼類等，還包括大豆類及其豆製品如黃豆、黑豆、青豆、豆腐、豆干、腐竹、豆漿；脂肪主要指食物油，也包括動物性食物裡本身含的脂肪。