便秘老不好?你一定是用錯了這些方法,特別是第 5 個
作者:張雨雨,本文首發于丁香醫生網站(dxy.com)
大便解不出,無法「放空自己」的那種痛苦,沒有便秘過的人不會懂!
聽說很多便秘患者,被逼急之後,使用了很多奇怪且危險的通便方式。
那麼,怎樣才算便秘?真的便秘了,應該怎麼做?
對付便秘,這些方法還是算了吧
請注意,以下這些方法,都對緩解便秘沒什麼用!
高難度動作更不能隨意模仿!
1. 以「毒」攻毒
有人習慣了求助各種江湖偏方,還在偏方中加入蜈蚣、蠍子等有毒藥材。
結果不但治不了便秘,反而容易中毒身亡。
2. 擴肛
很多人認為便秘的原因就是肛門太窄,於是用礦泉水瓶等器具擴肛,以為這樣就能讓肛門變大。
這樣的行為不但無法通便,反而容易導致異物損傷肛管或直腸,造成「有進不能出」的悲劇。
3. 松大便
有人認為便秘是因為大便太幹,只要想辦法把它弄鬆軟就好排出了。
於是他們就使用各種工具,
這樣做非常危險,不僅不能通便,還很容易導致腸穿孔。
4. 「綠色」通便保健品
形形色色號稱能「通便」「排腸毒」的保健品,都打著綠色藥品的幌子,其實裡面加入的是瀉藥成分。
長期口服,不但會依賴,還會進一步加重病情。
5. 瘋狂吃香蕉
大概是香蕉給人一種「以形補形」的錯覺,很多人認為吃香蕉就可以緩解便秘。
其實,香蕉對於緩解便秘,沒有什麼特殊的作用。
如果是沒熟透的香蕉,因為鞣酸含量高,更有可能加重便秘。
查看更多 ☞ 便秘了,為什麼吃香蕉喝蜂蜜水沒有用?
既然便秘這麼可怕,這也不行,那也不行,那麼究竟怎樣才行?
首先,要正確認識便秘
正確對待便秘,
便秘是指排便頻率減少。一周內大便次數少於 2~3 次,或者 2~3 天才大便 1 次,糞便量少且幹結時稱為便秘。
但是,有的人如果一直是 2~3 天才大便 1 次,且大便性狀正常,這種情況不應認為是便秘。
如果大便由原本的每天一次或每兩天一次,變為兩天以上或更長時間大便一次時,才可能是便秘。
便秘按病程來分,可分為急性便秘和慢性便秘。
1. 急性便秘
急性便秘者是指原有規則的排便習慣下,於短期內忽然發生便秘。
這種情況只要及時就診,通過一系列檢查,往往能很快明確便秘的病因。
2. 慢性便秘
慢性功能性便秘,是指持續至少在六個月以上,同時排除了腸癌等器質性病變的便秘。
出現慢性便秘的原因往往是各種因素的共同作用。比如腸道運動功能障礙、腸易激綜合征及便秘所引發的焦慮、抑鬱等身體和心理方面的問題。
長期便秘,該怎麼辦?
1. 好好吃飯
多吃些粗糧和雜糧。粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利於大便排泄。
多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。正常人每千克體重需要 90~100 毫克纖維素來維持正常排便。
保證攝入足夠的水分。腸道中的水分減少,會導致分辨乾燥引起便秘。多喝水則可以幫助大便排出。
2. 給便便一些時間
如果經常拖延大便時間,會破壞排便規律,使排便反射減弱,引起便秘。
容易發生便秘的人,一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所。
對於還沒有良好排便習慣的人,可以每天早晨去廁所蹲 5 - 10 分鐘左右。堅持一段時間,爭取建立起正常的排便習慣。
3. 堅持一定量的運動
吃飽喝足來個葛優躺,這對胃腸道是極大的損傷。
當然飯後半小時內也不主張劇烈運動,可以散散步,促進腸蠕動。很多老人家喜歡打太極,轉腰抬腿,這也可以使肛門肌得到鍛煉,從而提高排便能力。
適當的腹部按摩,同樣可以促進腸蠕動。
方法為右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩,每天 2~3 次。
4. 開心很重要
有人把胃腸道比喻成人體的第二個大腦。
腸胃消化管道含有豐富且複雜的腸神經系統,長期焦慮,抑鬱,都有可能導致腸神經功能紊亂,使便秘越來越嚴重。
5. 千萬慎用導瀉藥
很多功能性便秘的患者其實剛開始便秘並不嚴重。只是因為長期濫用而對瀉藥產生了依賴,才導致便秘的情況持續發展,甚至出現結腸變黑病。
對於一些確實需要使用導瀉藥物的便秘患者,還是建議到醫院接受專業醫生的建議。
發生了便秘,依靠自己的胡亂猜測採用各種極端的手段,加重便秘不說,還可能真的帶來生命危險 。
丁香醫生是一個提供專業醫療健康服務的平臺,集健康科普、藥品查詢、線上問診(互聯網醫院)、就醫推薦等功能於一體。通過丁香醫生,你可以看到專業醫生通俗易懂、活潑有趣的健康科普文章,還可以享受到三甲醫院醫生一對一診療服務。
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出現慢性便秘的原因往往是各種因素的共同作用。比如腸道運動功能障礙、腸易激綜合征及便秘所引發的焦慮、抑鬱等身體和心理方面的問題。
長期便秘,該怎麼辦?
1. 好好吃飯
多吃些粗糧和雜糧。粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利於大便排泄。
多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。正常人每千克體重需要 90~100 毫克纖維素來維持正常排便。
保證攝入足夠的水分。腸道中的水分減少,會導致分辨乾燥引起便秘。多喝水則可以幫助大便排出。
2. 給便便一些時間
如果經常拖延大便時間,會破壞排便規律,使排便反射減弱,引起便秘。
容易發生便秘的人,一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所。
對於還沒有良好排便習慣的人,可以每天早晨去廁所蹲 5 - 10 分鐘左右。堅持一段時間,爭取建立起正常的排便習慣。
3. 堅持一定量的運動
吃飽喝足來個葛優躺,這對胃腸道是極大的損傷。
當然飯後半小時內也不主張劇烈運動,可以散散步,促進腸蠕動。很多老人家喜歡打太極,轉腰抬腿,這也可以使肛門肌得到鍛煉,從而提高排便能力。
適當的腹部按摩,同樣可以促進腸蠕動。
方法為右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩,每天 2~3 次。
4. 開心很重要
有人把胃腸道比喻成人體的第二個大腦。
腸胃消化管道含有豐富且複雜的腸神經系統,長期焦慮,抑鬱,都有可能導致腸神經功能紊亂,使便秘越來越嚴重。
5. 千萬慎用導瀉藥
很多功能性便秘的患者其實剛開始便秘並不嚴重。只是因為長期濫用而對瀉藥產生了依賴,才導致便秘的情況持續發展,甚至出現結腸變黑病。
對於一些確實需要使用導瀉藥物的便秘患者,還是建議到醫院接受專業醫生的建議。
發生了便秘,依靠自己的胡亂猜測採用各種極端的手段,加重便秘不說,還可能真的帶來生命危險 。
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