早上、下午、晚上，你可知什麼時間健身效果最好

在這個時代，在公雞還沒有打鳴的時候就有人起床準備運動了！不要人用運動作為新的一天的開始，因為早晨運動能提振精神、喚醒身體，好應付一日的工作，也有人比較喜歡在晚上用運動結束一天的行程，

這樣可以更能讓他們擁有一晚好眠。

那麼這個問題：一天中，哪個時間做運動才是最佳時間呢？已經困擾了不少的健身愛好者吧

事實上還沒有任何證據表明哪一段時間健身更有效，相比這些，將運動時間能進行合理的安排才是重中之重的

早上運動

早上運動不會因為你其他的行程安排被耽擱，但是這時我們的體溫及心跳都處在比較低的狀態，所以要先進行多一點的熱身，另外，早晨運動通常都是空腹，很容易造成低血糖，使你運動起來沒有力氣，甚至有頭暈的現象。

這時候可以適當的吃些香蕉再進行運動

下午運動

下午人的生理狀態是處在最佳的狀態，特別是在下午4點到5點左右，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不僅柔軟度較佳，肌肉能負荷運動的強度也較正中午的增加5%，無氧能力像是短跑能力，

也提升了5%，，但是令人非常噁心的是，不好意思，這個時間我還在辦公室裡面埋頭奮鬥，是不是有種欲哭無淚的感覺

飯後運動

古人有“飯後百步走能活九十九”的一個說法，但是飯後不能立即就去運動，因為這個時間供應肌肉的血流，主要都流向消化道，

來幫助食物的消化及吸收。建議在飯後一個小時再進行運動，顯然，這個機會只能等到我退休之後才能有了

晚上運動

晚上運動受到很多上班族的青睞，有許多文獻指出，運動可以提升睡眠品質，但是切記不要鍛煉到太晚，因為睡前身體都需要一段緩和時間來進入睡眠狀態。

運動會提升你的心跳速率及體溫，及刺激你的交感神經，如果訓練太激烈的話反而會影響你的睡眠

最後：每個人的工作和生活習慣都不一樣，上面說的不一定適合每一個人，還請大家根據自身情況進行合理的安排，可以嘗試不同的時間運動，找到感覺，再根據自身進行調整

可以嘗試不同的時間運動，找到感覺，再根據自身進行調整