強健關節的常見方法,快學起來!
鍛煉可以幫助保持關節的靈活性和強壯,還能幫助我們減肥,從而減輕關節壓力。每減去1斤,就可以為膝蓋減輕3.5斤的壓力,為髖部減輕5.5斤的壓力。如果有任何關節問題,在開始新的運動之前,請先諮詢醫生,以防發生危險。
2.熱身必不可少熱身可以幫助我們的身體做好健身的準備,適當的熱身運動包括聳肩、彎腰、伸展和繞環運動,每個動作重複3-5次。需要注意的是,鍛煉應該是不會讓人感到疼痛的,一定要慢慢循序漸進。熱身之後才可以開始拉伸運動。
3.積極運動積極強健支持關節的肌肉。有氧運動可以幫助強健最重要的肌肉——我們的心臟肌肉。一周需要進行多次訓練,所以請儘量選擇自己感興趣的運動。
4.力量練習力量練習可以幫助我們構建支撐關節的肌肉。
身體站直,雙腳與肩同寬。
身體站直,雙腳與肩同寬。將雙手舉過頭頂,彎曲雙肘(如圖),用左手摸右手肘,右手摸左手肘。這種運動可以幫助拉伸肱三頭肌,
雙手扶牆、椅背或者大樹等平面,右腿後撤一步,伸直並慢慢拉伸。可以把臀部向前,輕輕彎曲自己的左腿,右腿會感覺有拉伸感,堅持15-30秒,每條腿重複2-4次。
8.拉伸肱四頭肌首先,用左腿保持平衡,向後彎曲自己的右腿,用手抓住右腳踝,盡可能的讓腳接近臀部,兩膝儘量不要分開。堅持15-30秒,每條腿重複2-4次。
9.拉伸腹股溝坐在地上壓腿(如圖),可以拉伸腹股溝和大腿內側肌肉。你還可以握住自己的腳踝,輕輕把腿拉向自己,但要盡可能地保持舒適。除此之外,還可以用手肘將膝蓋往地面上壓,大腿內側會有拉伸的感覺。堅持15-30秒,重複2-4次。
10.拉伸腿後肌腿後肌在大腿後側,坐在椅子上伸直一條腿可以拉伸腿後肌。伸直自己的腿,堅持15-30秒,每條腿重複2-4次。
11.量力而行鍛煉可能會給身體帶來壓力,但是不應該讓我們感到疼痛。如果剛開始一項運動,可能會出現輕微的肌肉酸痛,這都是很正常的。但是,如果不適持續好幾天,要適當減輕鍛煉強度,讓身體慢慢適應。如果有任何持續性的疼痛,請諮詢醫生。
關節炎專題,點擊這裡瞭解更多首先,用左腿保持平衡,向後彎曲自己的右腿,用手抓住右腳踝,盡可能的讓腳接近臀部,兩膝儘量不要分開。堅持15-30秒,每條腿重複2-4次。
9.拉伸腹股溝坐在地上壓腿(如圖),可以拉伸腹股溝和大腿內側肌肉。你還可以握住自己的腳踝,輕輕把腿拉向自己,但要盡可能地保持舒適。除此之外,還可以用手肘將膝蓋往地面上壓,大腿內側會有拉伸的感覺。堅持15-30秒,重複2-4次。
10.拉伸腿後肌腿後肌在大腿後側,坐在椅子上伸直一條腿可以拉伸腿後肌。伸直自己的腿,堅持15-30秒,每條腿重複2-4次。
11.量力而行鍛煉可能會給身體帶來壓力,但是不應該讓我們感到疼痛。如果剛開始一項運動,可能會出現輕微的肌肉酸痛,這都是很正常的。但是,如果不適持續好幾天,要適當減輕鍛煉強度,讓身體慢慢適應。如果有任何持續性的疼痛,請諮詢醫生。
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