孕媽:懷孕了“坐臥站走”都有講究!
“十月懷胎”的每一天,對孕媽媽的身體都是挑戰——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過的睡覺、走路都變得困難,
坐:孕期坐姿要掌握兩個基本原則:一是不要坐低矮的椅凳,以免壓迫腹部引起不適;二是切忌久坐,孕婦血液黏稠、腹腔壓力大,下肢血液迴圈相對差一些,久坐會引起踝關節腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。上班族孕媽應選擇帶靠背的椅子,
站:兩腿稍微分開一些,把身體的重心放在腳心,就不會覺得太累。需要長時間站立時,兩隻腳最好分開,每隔幾分鐘改變一下身體重心,讓身體重量分別放在左右腿上,最大限度地減輕疲勞感。
走:孕媽媽在孕中期和孕後期,由於腹部不斷隆起,走路時遮擋腳尖重心不穩,
躺:孕早期不需要特別改變姿勢,怎麼舒服就怎麼躺,但建議孕吐嚴重的孕媽飯後不要馬上躺下,如果感覺疲憊可採取半坐臥的姿勢;有的人在孕中期會有胃部壓迫感,多與一次進餐過多有關,少食多餐、進餐後適當活動可改善症狀;孕後期要儘量左側臥,這是因為增大的子宮受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊,
搬撿東西:屈胯屈腿蹲下,等蹲穩了再撿,然後伸直雙膝站起,注意不要彎腰撿拾低處的物品,也不要斜著身子去拿東西,這樣很容易摔倒。如果需要搬較輕的東西,僅限於與腰部同高的平面物體,也不要只靠雙手的力量去拿,否則會增加腹部壓力,引起腰痛。
儘量不要用腹肌的力量直接起身。搬撿東西:屈胯屈腿蹲下,等蹲穩了再撿,然後伸直雙膝站起,注意不要彎腰撿拾低處的物品,也不要斜著身子去拿東西,這樣很容易摔倒。如果需要搬較輕的東西,僅限於與腰部同高的平面物體,也不要只靠雙手的力量去拿,否則會增加腹部壓力,引起腰痛。