為什麼楊冪的細長腿美的晃眼，而你的卻……

M君最喜歡看少女冪的大長腿

對於大冪冪的腿

我是服氣的

就是一個字

細

這腿一細

穿什麼就都好看

夏天來啦 ！

衣服越脫越薄

裙子越穿越短

路上的“妖豔貨色”越來越多

大家都在期待

藍天白雲、海邊沙灘

而你

我看到了一絲絲的小憂愁

今年的夏天

M君讓你像楊冪一樣

露出大長腿

亮瞎路人們的雙眼

瘦腿秘笈 之 對症下藥

我們一般將肥胖分為水腫型、肌肉型和脂肪型！首先呢，寶寶們要先知道自己是什麼類型的“小粗腿”，

這樣才好對症下藥啊！

水腫型

因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。早上起床或是傍晚時刻，你的腳踝是否較粗，腳趾腫大？如果是，那麼恭喜你，腿部的“富態”線條多是源於水腫，而非肥胖，因此也很好打理。

改善建議

晚上少喝水，

M君建議睡前2小時就不要再喝水啦。臨睡前半小時躺在床上把腿靠牆90度舉高，讓下半身沉積的體液回流到全身。正常情況下一周之內肯定會有改善。M君即使每天困成狗，一閉眼一睜眼就像過了一個世紀的倦意，也會強迫自己堅持每天睡前半小時的舉腿。

肌肉型

這種情況也是比較普遍的，導致肌肉型腿的原因也非常多——如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當等等。

穿搭方面可以學學我們大冪冪的闊腿褲或是喇叭褲遮一下。

&

改善建議

肌肉的形成遠比脂肪的積累來得穩固，

因此這種情況改善起來相對較慢，且會涉及生活習慣的改變，比如習慣穿高跟鞋的寶寶們要把平跟鞋和高跟鞋換著穿；走路內八字或外八字會導致小腿外內肌肉用力不協調，某側用力過多從而導致肌肉強壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內外側肌肉均衡用力。

脂肪型

當你發現自己腿上的肉多半由脂肪所組成，而不是神馬肌肉的話，那說明你屬於這種類型。要想讓脂肪型粗腿變細腿，最好的瘦腿方法就是運動。那麼，怎樣運動瘦腿最快最有效?下面四種瘦腿秘笈，都是通過運動來減掉腿上的脂肪的。

改善建議

深蹲：

這種運動十分常見，而且有助於腰部健康。其要點是，站立，兩腿分開略比肩寬，然後向下蹲，再起來。每組20到30個，可根據自己需要決定做多少組。

提示：蹲下的時候，大腿最好是與地面平行，同時收緊臀部與大腿，你會感到在用力。還可以將兩臂前舉或叉腰，以保持身體平衡。另外要注意的是，在運動過程中，要儘量挺直腰腹部。

2.跪姿：

單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。

提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處於靜止並豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。

3.直立：

手扶支撐物直立，右腿外側抬高，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。

提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。

要想讓脂肪型粗腿變細腿，最好的瘦腿方法就是運動。那麼，怎樣運動瘦腿最快最有效?下面四種瘦腿秘笈，都是通過運動來減掉腿上的脂肪的。

改善建議

深蹲：

這種運動十分常見，而且有助於腰部健康。其要點是，站立，兩腿分開略比肩寬，然後向下蹲，再起來。每組20到30個，可根據自己需要決定做多少組。

提示：蹲下的時候，大腿最好是與地面平行，同時收緊臀部與大腿，你會感到在用力。還可以將兩臂前舉或叉腰，以保持身體平衡。另外要注意的是，在運動過程中，要儘量挺直腰腹部。

2.跪姿：

單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。

提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處於靜止並豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。

3.直立：

手扶支撐物直立，右腿外側抬高，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。

提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。