運動後來瓶運動飲料？喝錯你就白練了！5分鐘教會你咋挑選
市場上的運動飲料種類繁多，健身時該不該喝運動飲料，怎麼選購？看完這篇估計全明白了！
運動飲料有啥硬指標？
運動飲料的一項重要職責就是補充電解質，防止出現人體脫水等情況。國家標準規定，運動飲料鈉含量範圍為50~1200毫克/升，而鉀含量應在50~250毫克/升之間。
運動飲料並非人人適合。不經常運動的普通人長期大量飲用，鉀、鈉等電解質會加重心臟、腎病等臟器的負擔；其中含有糖分，糧尿病人也不適合；老年人和孩子也最好不要飲用。
運動時喝普通飲料行嗎？
答案是：不行！原因有三↓劃重點啦！
NO.1能補充電解質。運動飲料除了補水，更是補充電解質。最常見的電解質是鈉、鉀，這在普通飲料中不一定有。如果不及時補充電解質，會影響神經與肌肉的正常功能，出現抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴重脫水。
NO.2 糖不一樣。普通飲料中大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖，
健康時報 周小淞/攝
而運動飲料除了有白砂糖、葡萄糖等精製糖之外，還有低聚糖，這類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖）能延緩糖的吸收，幫助維持血糖穩定。
NO.3 更快被吸收。按照國家標準，
運動飲料的含糖量並不高，遠低於果汁飲料、可樂、茶飲料等，除非每次喝過量，否則不會能量過剩。
運動超過1小時就需要
對於健身愛好者、專業運動員、戶外運動者等，運動飲料便如雪中送炭。只要運動時間超過1小時，或高溫、高濕、高海拔等特殊環境下運動超過30分鐘，
但是不要運動後才“咕咚咕咚”地停不下來，在運動前、中、後，都要喝一點。一般情況下，每20分鐘就要飲用100毫升，不要大口暴飲，而要小口多次地喝，也不要喝冰鎮飲料，能避免腹脹、腹痛等不適。
運動飲料購買指南（敲黑板！這裡很重要）
大部分超市沒有運動飲料專櫃，有些產品甚至沒有標明“運動飲料”字樣，教你正確選擇運動飲料！喝錯了就白練了！
※看含糖量
看營養成分表中，含糖量在3~8 g/100ml內，這是運動飲料最基本要求，太高或太低都不符合標準要求。
※看電解質
運動飲料含有一定的鈉、鉀電解質。國標規定，鈉的含量範圍為50~1200 mg/L、鉀的含量為50~250 mg/L。
※不要有碳酸
雖然國家標準沒有規定運動飲料禁止添加哪些成分，但從運動營養來看，運動前後不建議喝有碳酸成分的飲料。
飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能，造成打嗝等呼吸肌痙攣症狀。此外，碳酸飲料會促使骨鈣的流失，增加骨質疏鬆的風險等，不建議選擇。
※看維生素
如果一款運動飲料同時具備以上三個條件，已是合格的運動飲料了。但由於運動時，一些水溶性維生素也會隨體液丟失，所以如果配料表中還有維生素C、維生素B族，那就是一款優秀的運動飲料啦。
相關閱讀：飲料“抗疲勞”成分要慎選
運動之後疲憊不堪，特別希望快速恢復體力。一些飲料就抓住這點，主打“抗疲勞”作用，主要是添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中藥提取物等。
其實，這更多的是商家的噱頭。從理論上說，這些成分或許有一定的抗疲勞作用，不過至於添加量是否足以實現抗疲勞的功效，目前沒有相關可靠的資料支援。況且，要緩解身體、肌肉的疲勞，急需補充的是水分、糖和電解質。因此不要刻意追求這些抗疲勞成分。
（內容綜合自健康時報：2013-05-16《許多運動飲料名不副實》、微公號：園味下午茶《為啥紅牛脈動不是運動飲料，真正的運動飲料長什麼樣？》）
編輯：王小磊
造成打嗝等呼吸肌痙攣症狀。此外，碳酸飲料會促使骨鈣的流失，增加骨質疏鬆的風險等，不建議選擇。※看維生素
如果一款運動飲料同時具備以上三個條件，已是合格的運動飲料了。但由於運動時，一些水溶性維生素也會隨體液丟失，所以如果配料表中還有維生素C、維生素B族，那就是一款優秀的運動飲料啦。
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運動之後疲憊不堪，特別希望快速恢復體力。一些飲料就抓住這點，主打“抗疲勞”作用，主要是添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中藥提取物等。
其實，這更多的是商家的噱頭。從理論上說，這些成分或許有一定的抗疲勞作用，不過至於添加量是否足以實現抗疲勞的功效，目前沒有相關可靠的資料支援。況且，要緩解身體、肌肉的疲勞，急需補充的是水分、糖和電解質。因此不要刻意追求這些抗疲勞成分。
（內容綜合自健康時報：2013-05-16《許多運動飲料名不副實》、微公號：園味下午茶《為啥紅牛脈動不是運動飲料，真正的運動飲料長什麼樣？》）
編輯：王小磊