練背日經典組合，打造倒三角巨背，7個動作強化寬背虎背鐵三角！

寬背、虎背是上肢自我力量的展示，也是倒三角身材的標配。

無論你的胸、腹部有多強大，沒有了強壯的背肌，依然會被認為是一個健身新手。

同時，倒三角的體型，會為我們穿衣增色不少，寬背窄腰，不想帥都不行。

在練背日，我們來分享一套經典的練背組合，這套組合7個動作，每個動作都分別針對背部的重點進行強化，

訓練效果非常不錯。

動作1：

我們以引體作為開始動作，為什麼將引體作為開始？在剛開始練的時候，我們的精力是最為充沛的，在剛開始來做一下大家都感到很難的引體，是個不錯的主意，而且也能充分刺激背闊肌，讓它啟動。

引體向上做4組，每組做到力竭。

動作2：

注意保持上半身固定，做4組，採取重量遞增方式，每組8-12個。

動作3：

採用寬握方式，注意保持前臂、上臂角度不變。做4組，每組10-15個。

動作4：

採用窄握方式，做4組，每組10-15次。

動作5：

單邊手分別做2-3組，採用重量遞增方式，每組8-12個，最後一組做到力竭。

動作6：

將上斜板調至45度左右，

注意感受背闊肌發力。做4組，每組做到力竭。

動作7：

將划船作為收尾動作，採取重量遞增（2組，2組）——重量遞減（2組，2組）方式，每組8-12個，最後一組做到力竭為止。

你的練背效果如何？ (多選) 0人 0% 1、已經是倒三角了 0人 0% 2、有一點點倒三角的感覺 0人 0% 3、完全沒有倒三角 0人 0% 4、正在加緊練背 投票