想要運動更輕鬆？先學會如何在跑步間隙休息
只有會休息，才真正懂得運動的含義。
在奔跑的間隙，到底怎樣休息才是最為合理的呢？慢跑、走路或者乾脆停下來站著，這三種常見的休息方法都會給你帶來截然不同的跑步體驗。
站 立 休 息 法
一般而言，如果你的休息時間比較短暫（30秒到60秒之內），那麼站著休息毫無疑問是最佳的休息方式。站著的你可以重新找回自己的呼吸節奏，同時也能儘量從疲勞中恢復過來。
休息方法：
標準的站立休息姿勢，可不是人們常見的那種手扶著膝蓋大聲喘氣。
如果休息時間超過了60秒，那可千萬不能再採取這種站立休息法。因為長時間的站立會導致肌肉緊縮，會讓身體在下一次出發的時候“備受煎熬”。
如果你是在為馬拉松做訓練，那應該每7.5公里或者9公里進行一次站立休息。
走 路 休 息 法
如果你準備在跑步的間隙休息1到3分鐘，那走路休息法是最適宜的了。
休息方法：
用緩慢的步伐行走能保持血液持續流向肌肉，同時又不會給身體帶來任何有氧方面的負擔。
在走路休息的時候可以將自己的手放到頭部，這種方式能有效打開身體中的隔膜部位，讓空氣進一步進入身體。
波士頓跑步中心的首席教練傑夫·高德特認為走路休息應該是大家所默認的一種休息方法，也應該是在跑步鍛煉中運用次數最多的一種。
慢 跑 休 息 法
當你在跑步行進過程中覺得自己可能需要3到5分鐘休息的時候，這時應該選擇慢跑休息法。
休息方式：
由於休息的時間相對比較長，選擇速度非常緩慢的慢跑能很快能讓你找回自己呼吸的節奏。和走路一樣，慢跑也能保持血液持續向身體軀幹以及腿部流動。
不過具體速度如何，還要視具體情況而言。一般而言，如果你在進行馬拉松或者長跑的鍛煉，那在長距離的跑動中間進行慢跑休息時，你的速度要比平時訓練的最慢速度慢上10%到20%。
至於短距離跑訓練的話，
此外，慢跑還有一個功效，由於一直在不停地跑步移動，等到下一階段訓練開始的時候，你的感覺要比選用之前兩種休息法要好得多。
休 息 小 貼 士
在休息時可少量補水，切忌快速大口，要少量多次哦
「微跑」 懂跑步，懂生活，更精准的跑步記錄軟體。
注：圖文來自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知。
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