腰椎間盤突出症的中醫療法!如何利用運動改善腰腰椎間盤突出?
腰椎間盤突出症是當下最常見的腰腿痛原因之一,其中因損傷積累造成的腰突症最多。因其發作持續時間長,疼痛持久而對人們的正常工作生活帶來了很多不便。除了需要手術的突出型腰突症以外,
臥床休息:此處著重強調“絕對臥床休息”,即是指當腰突症首次發作時,需在硬板床上平臥三周,包括大小便都應在床上進行,盡可能避免坐起或下床行動,這樣的緩解效果最佳,不過一般很少有人能夠堅持做到。
牽引治療:當椎管對神經根產生壓迫時,可採用骨盆牽引的方法,持續進行兩周時間。
物理治療:可選擇紅外線、超聲波等等多種方式,根據患者的具體病情來選用。
推拿按摩:通過專業的手法,可以緩解緊張痙攣的腰肌,能夠有效減輕椎間盤的壓力。不過要注意選擇正規人士,如果不慎遇到暴力推拿,反而會加重病情。
外用藥物:可用藥膏熱敷,或是粘貼膏藥貼,透皮吸收,活血通經,減輕疼痛感。
口服用藥:多用三七、小活絡丸等活血散瘀止痛藥物。
針灸療法:多取督脈和足太陽膀胱經上的承扶、環跳、陽陵泉等俞穴,能夠在一定程度上緩解疼痛症狀。
此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。
起身運動:上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。
單膝牽伸:牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。
中腰段牽伸:胸部朝地面,盡可能的前伸上體。
仰臥起坐:將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。
骨盆提升:通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
後伸運動:手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。
俯臥髖關節後伸:保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米。
堅持才有效果,每天鍛煉強度不易過大,循序漸進;
另側膝關節重複相同動作。中腰段牽伸:胸部朝地面,盡可能的前伸上體。
仰臥起坐:將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。
骨盆提升:通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
後伸運動:手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。
俯臥髖關節後伸:保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米。
堅持才有效果,每天鍛煉強度不易過大,循序漸進;