小技巧提高BM（基礎代謝），瘦下來不是夢

大家都看過海賊王裡面的路飛吧，他的“二擋”就是把自己的血液快速壓縮，進而強化自己的身體，但是今天我們不是說漫畫路飛，而是我們自己，路飛其實就是把自己的新陳代謝速度提上去，

從而獲得力量。我們身體日常的消耗（並沒有他那麼快而已）就是好比路飛的二擋一樣，可以快速的消耗我們的卡路里。新陳代謝速度上去了，我們減脂不再是夢，睡覺也可以瘦下來。

其實對於肥胖的朋友來說，只要管住自己的嘴（降低熱量攝取），

邁開腿（加大熱量消耗）。最後想辦法提高BM基礎代謝。一定可以瘦下來。

小技巧，成功減肥不是夢！

1.過度節食等於慢性自殺

節食就等同於停止自己的新陳代謝，身體出現饑餓的時候，就無法提供能量和營養給身體，這裡就呼應了路飛為什麼每次打架前都要大吃一頓，填飽肚皮。言歸正傳，身體為了維持一個平穩的狀態，如果餓了就會降低新陳代謝，反而不利於減脂。

因此，你要吃的健康，每天蔬菜水果不能少，主食換成粗糧。少食多餐。一天4-5餐。自己動手豐衣足食。

2.人是水做的，多喝水不會變胖（建議8個中腳杯水）

俗話說“人是水做的” 1個成人含水量占體重的65%,而兩個月的嬰兒則為91%，足以證明，水是人體不可缺失的物質。

新陳代謝也是需要水來做介質。沒有水，養料不能被吸收；氧氣不能運到所需部位；養料和激素也不能到達它的作用部位；廢物不能排除，新陳代謝將停止,人將死亡。所以多喝水，進而促進新陳代謝速率。

3.蛋白質減脂法多消耗35%的熱量

蛋白質需較長的消化時間，

因此也較不容易感到饑餓，可避免養成吃零食的習慣。蛋白質會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產生。不論你攝食多少的蛋白質，它並不會變成無法消失的熱能囤積在體內，而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。

4.舉鐵鍛煉不能停

最重要也是最厲害的玩玩放在最後面，

舉鐵鍛煉可以有效的增加肌肉，快速減脂。當你做完舉鐵鍛煉後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內迴圈高速運行，並將持續兩個小時。如果你沒時間做舉鐵鍛煉，可以試試蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上。舉鐵次數不用多，每週舉鐵鍛煉2-3次，每次60分鐘，提高基礎代謝不是夢還可以快速減肥！

小熊貓推薦大家試試燃脂塑身8分鐘家用高強度間歇HIIT

1.開合跳

2.左右交叉腿

3.後撤步

4.後弓箭步

5.原地高抬腿

6.深蹲跳

7.跪姿俯臥撐

8.登山跑

每個動作一分鐘儘量多做，間隔休息20-30秒，減脂塑形不是夢，等待你的好消息！