輕鬆瘦身系列2-瘦身的兩個基本方針

健康的瘦身的過程應該是脂肪減少，肌肉增加，最後二者達成一個完美和諧的比例，

也就是我們想要的身材。在減少脂肪的過程中有兩個基本方針，一是把體內原本儲存的脂肪要消耗掉，二是我們現在的一日三餐不會造成多餘脂肪的積累，而這兩點要同時配合就能達到良好的瘦身效果。反之我們通過各種方式減少了脂肪的消耗，卻又不斷的製造更多的脂肪，那結果就是你的體重體型很難發生改變。

如何利用這兩個基本方針來輕鬆瘦身了，

這是我們所關心的，下面一起來看看吧！

首先，怎樣把體內儲存的脂肪消耗掉？

脂肪的分解受體內各種激素的影響，比方說胰高血糖素，當我們饑餓的時候，胰高血糖素就會促進脂肪的分解，釋放能量，滿足組織器官的需要。所以，只要我們在用餐前適當的餓一餓，就能夠把體內的存儲的脂肪消耗掉。

饑餓感跟飽腹感有關，胃沒有排空的時候，身體不容易產生饑餓感，

而高蛋白、高脂肪的食物會影響胃的排空，而且本身高蛋白和高脂肪也容易給身體帶來過多能量，可以選擇一些容易消化的蔬菜水果，更容易消耗體內的脂肪。

總結：1、 用餐前適當的餓一餓在吃東西；2、用餐前先吃容易排空的蔬菜水果；3、在夏天減少吃肉的比例。如此做到以上三點，就能輕鬆的消耗掉體內的脂肪了。

其次，怎樣吃一日三餐不會造成多餘脂肪的積累？

想要把這問題說清楚不容易，今天在這裡給列一個提綱，在之後慢慢分析講解。比方說，

1、在總能量攝入保持不變的情況下，調整三餐的能量供應比，早餐吃好，中餐吃少，晚餐吃早；

2、調整三餐的進餐順序，改為 蔬菜-肉類-主食；

3、晚餐後去公園裡散步或慢跑1小時；

4、炎熱的夏天少吹空調多出汗；

5、多吃蔬菜水果，少吃肉類；

6、多吃低GI的食物。

等等，這些方法都能輕鬆有效，不會增加多餘脂肪的積累，

在後面，我將大家逐一分享。

輕鬆瘦身的兩個基本方針你都知道了嗎？ 今天就分享這麼多，下回再見！

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