Lazar Angelov 拉紮爾·安格洛夫的健身之道
拉神10-12歲就開始健身，並且還當過兵，退伍後就全身心的投入到健身中了，可以說基礎是相當的好。即便如此，健身之路也是困難多多，拉神說過他的生活就像臥推——如果我不推起來，它就會砸到我身上。
拉神健身新手期也犯過不少錯，比如：他最大的錯誤就是缺乏適當的營養，當時鍛煉的時候不吃任何東西。
拉神給我們的建議：你必須百分百的充滿鬥志。
在自由重量和器械的選擇上：拉神認為只有自由重量才能增加肌肉的塊、密度和力量。他喜歡硬派訓練，
對於有氧運動：雖然拉神很喜歡，但還是會儘量避免，因為會丟掉很多肌肉。一般他會在HIIT和常規有氧之間切換，但極少練習有氧。
拉神經常訓練並且練習的重量不輕，我一個月只休息2-4天。喜歡基礎練習和大重量的練習：
第一天：胸肌/腹肌平板臥推：4組*8次
上斜臥推：4組*8次
下斜臥推：4組*8次
仰臥直臂上拉：4組*12次
錘式臥推：3組*12次
雙杠臂屈伸：3組*12次
負重仰臥起坐：4組*力竭
懸垂舉腿：4組*力竭
負重側彎：4組*力竭
側臥卷腹：4組*力竭
第二天：背部/斜方肌/前臂杠鈴划船：4組*8次
硬拉：4組*8次
下拉：4組*12次
引體向上：4組*12次
拉力器划船：4組*12次
負重聳肩：6組*10次
站姿背後手腕彎舉：4組*力竭
臥推凳正握背屈：4組*力竭
第三天：三角肌/腹肌頸後推舉：3組*8次
器械推舉：4組*8次
啞鈴側平舉：4組*10次
杠鈴片前平舉：4組*10次
前平舉：4組*10次
反向蝴蝶機後展：4組*10次
俯臥反向飛鳥：4組*12次
負重仰臥起坐：4組*力竭
懸垂舉腿：4組*力竭
負重側彎：4組*力竭
側臥卷腹：4組*力竭
第四天：肱三頭肌/肱二頭肌/前臂窄距臥推：4組*8次
肱三頭肌下拉：4組*8次
屈臂杆仰臥臂屈伸：4組*10次
繩索後拉：4組*12次
屈臂杆彎舉：4組*8次
寬握彎舉：4組*8次
錘式彎舉：4組*8次
站姿背後手腕彎舉：4組*力竭
臥推凳正手背屈彎舉：4組*力竭
第五天：腿/腹肌深蹲：4組*12
箱式深蹲：4組*12
保加利亞深蹲：4組*12
股四頭肌屈伸：4組*12
直腿硬拉：4組*12
腿彎舉：4組*16
跪姿後踢：4組*20
機械提踵：4組*20
坐姿提踵：4組*20
腿舉提踵：4組20
負重仰臥起坐：4組*力竭
仰臥空踩單車：4組*力竭
負重側彎：4組*力竭
杠鈴扭轉：4組*力竭
— END —
負重側彎：4組*力竭
杠鈴扭轉：4組*力竭
— END —