想減肥,每天運動多久才有效?
1、先按年齡計算出最高心率:成年男性為205減去年齡的一半,
2、運動一旦超過45分鐘,脂肪的消耗量又開始降低。同時,運動強度過大,心率超過80%(220-年齡)時,脂肪消耗的比例也會減少。只要把握住了心率這個按鈕,減肥也沒有看起來那麼難。甚至,我們甚至可以“利用”它來達到目的。
3、利用身體和心率的這種“慣性”,你可以只用兩個10分鐘的有氧運動短組合,中間休息30分鐘到1小時,就能達到與30分鐘連續有氧運動相同的效果。不必累死累活,見縫插針就可以,
1、先按年齡計算出最高心率:成年男性為205減去年齡的一半,
2、運動一旦超過45分鐘,脂肪的消耗量又開始降低。同時,運動強度過大,心率超過80%(220-年齡)時,脂肪消耗的比例也會減少。只要把握住了心率這個按鈕,減肥也沒有看起來那麼難。甚至,我們甚至可以“利用”它來達到目的。
3、利用身體和心率的這種“慣性”,你可以只用兩個10分鐘的有氧運動短組合,中間休息30分鐘到1小時,就能達到與30分鐘連續有氧運動相同的效果。不必累死累活,見縫插針就可以,