想做到早睡早起？看這一篇文章就夠了！
一說起早起，很多人就頭疼，長期放飛自我，對自己不佳約束，養成了非常不好的睡眠習慣，所以總覺得早起是一件非常困難的事情。其實早起並不難，只要方法得當。
一、你需不需要早睡早起
在說早起之前，先來測一下你是不是需要做這兩件事。
1.知道早起的好處，也想早上起來鍛煉或者學習，但是在週末經常睡到10點、11點，甚至下午。
2.每天晚上很困了，但是總能拖到很晚才睡。
3.每天處於對遲到的恐懼才能起床，起床之後精神也不好，
好了，做完測試，你應該有一個判斷了，如果你已經可以很好的保持自律，堅持早睡早起，也沒有拖延症，那麼這篇你就不用看了。因為，我接下來的分享的內容，可能你都已經做到了。
二、如何早起
1.早起傻一天？
不過大多數人雖然起不來，但是也還是能意識到早起是有好處的。很多人也想早起，只是感覺太痛苦了，下不了決心，停留在想的階段，行動不了。然而，
其實這句話只對懶床的人， 就我自己的體驗來說，我每天早上5點半被生物鐘自然喚醒之後就會立刻起床，下樓跑步回來看書，非但不覺得痛苦，而且還讓我更精神。相信很多習慣早起的人都是這種感覺，
2.起床儀式
很多人起不來主要還是方法不對，“鬧鐘喚醒”的模式很依賴人的意志力，我始終認為需要過度消耗意志力的方法，都是很難變成習慣的。比如說大多數人的減肥方法，比如說大多數人的早起方法。無數次的嘗試，
我們來介紹一個完全不需要意志力的早起方法，叫做起床儀式。儀式感，可以給人一種強烈的自我暗示，是一種莊重而無聲的力量。它會讓你對即將發生的動作產生敬畏之心，不敢輕易打破這種行為。
儀式感莊重而無聲的力量
每個人都可以做到，只要把早起無意識的動作按照嚴格的順序組合，設計成一個儀式，就可以讓你輕鬆而且順利的完成早起這個行為。因為人腦為了減少思考會把人經常重複的動作變成潛意識的習慣，大家不好的起床習慣已經養成，需要重新構建一套新的習慣動作。
大家仔細想想，你每次早上起來穿衣服的時候，是先穿左手還是先穿右手？你可能一下都回答不上來，需要在心理面演示一遍穿衣服的過程，因為這個動作已經變成了潛意識的行為，大腦不需要去思考。
這裡是我自己的起床儀式，目前已經可以做到每天准點自然醒，大家可以參考設計一套自己的起床儀式 。大家可以參考。
起床儀式的三個關鍵點：
一是儀式的第一個動作，它很關鍵，相當與一個啟動器，觸發你去完成儀式裡面的所有動作。它可以是鬧鐘響、可以是睜開眼睛這個動作，可以是你醒來看時間的這個動作，也可以是手環震動。在前期培養儀式習慣的時候，這個動作一發生，你就需要馬上執行儀式裡面的下一個動作，讓起床動作像一個連環一樣，一步一步形成一個整體。
啟動動作需要注意兩點：
1.要改變起床習慣，啟動動作需要和之前的不一樣，不然會被導入到錯誤的儀式中去。比如之前是用鬧鐘，現在可以換成手環震動。
2. 啟動器觸發，必須馬上穿衣服下床，不要給大腦思考的時間。 不要想著“再睡5分鐘”，一睡下去基本就完了。
二是起床儀式的動作順序一旦確定，不能輕易變動，如果變化，“儀式感”會大打折扣，儀式也就不能稱其為儀式了。
三是儀式的最後一個動作，必須是一件讓你感到愉悅的事情，這會給你的大腦一種獎勵機制，更有助於你習慣的養成。
四是，儀式的總時長要短，一般不超過十分鐘，才不會因為其他因素而受限制，比如說你去旅遊，也可以使用這套儀式。
3.前期驅動
以上分享的“早起儀式”的方法，可以讓你在養成習慣之後自然早起，輕輕鬆松不費勁。不過養成習慣需要21到30天左右的時間，這段時間需要一些方法來督促你早起。
長遠的內在驅動：
前期改變懶床的習慣，還是需要意志力的支援的。所以強大的內心驅動是必不可少的。你必須有一個強烈的願望，是變強？是你學一項新技能？還是要改變當前渾渾噩噩的狀態？
把內心的驅動和願望需要化作具體的目標，比如你要學一項什麼技能，讓早上有事可做，早起才會有意義。
公開承諾短期很有用
短期的外在驅動：
1.相互督促：一個人難以堅持的情況和，可以找個伴，一起相互監督，相互促進。如果沒有完成需要一定的懲罰，比如請客吃飯，或者發紅包之類的。
2.朋友圈打卡：在朋友圈承諾早起，並切沒有發記錄打卡，公開承諾還是很有作用的。
錘子科技創始人羅永浩總是喜歡吹牛，這樣的人創業有一個好處，就是一定想把自己公開吹過的牛實現。所以，吹牛不好，但是如果能先把牛吹出去，對自己也是一個督促作用。
總結：
1. 早起是好事，但是過度依靠意志力的早起，對身體是一種損耗，是得不償失的事情。
2. 通過起床儀式改變不良的習慣就能輕鬆做到自然早起。
3. 不過在養成習慣之前還需要一些內外部激勵，幫助你度過習慣養成這段時期。
我是Even，每天一篇成長好文，陪你一起完美成長。
如果您覺得文章有價值，希望可以評論支持一下，謝謝。點關注不迷路！
需要在心理面演示一遍穿衣服的過程，因為這個動作已經變成了潛意識的行為，大腦不需要去思考。這裡是我自己的起床儀式，目前已經可以做到每天准點自然醒，大家可以參考設計一套自己的起床儀式 。大家可以參考。
起床儀式的三個關鍵點：
一是儀式的第一個動作，它很關鍵，相當與一個啟動器，觸發你去完成儀式裡面的所有動作。它可以是鬧鐘響、可以是睜開眼睛這個動作，可以是你醒來看時間的這個動作，也可以是手環震動。在前期培養儀式習慣的時候，這個動作一發生，你就需要馬上執行儀式裡面的下一個動作，讓起床動作像一個連環一樣，一步一步形成一個整體。
啟動動作需要注意兩點：
1.要改變起床習慣，啟動動作需要和之前的不一樣，不然會被導入到錯誤的儀式中去。比如之前是用鬧鐘，現在可以換成手環震動。
2. 啟動器觸發，必須馬上穿衣服下床，不要給大腦思考的時間。 不要想著“再睡5分鐘”，一睡下去基本就完了。
二是起床儀式的動作順序一旦確定，不能輕易變動，如果變化，“儀式感”會大打折扣，儀式也就不能稱其為儀式了。
三是儀式的最後一個動作，必須是一件讓你感到愉悅的事情，這會給你的大腦一種獎勵機制，更有助於你習慣的養成。
四是，儀式的總時長要短，一般不超過十分鐘，才不會因為其他因素而受限制，比如說你去旅遊，也可以使用這套儀式。
3.前期驅動
以上分享的“早起儀式”的方法，可以讓你在養成習慣之後自然早起，輕輕鬆松不費勁。不過養成習慣需要21到30天左右的時間，這段時間需要一些方法來督促你早起。
長遠的內在驅動：
前期改變懶床的習慣，還是需要意志力的支援的。所以強大的內心驅動是必不可少的。你必須有一個強烈的願望，是變強？是你學一項新技能？還是要改變當前渾渾噩噩的狀態？
把內心的驅動和願望需要化作具體的目標，比如你要學一項什麼技能，讓早上有事可做，早起才會有意義。
公開承諾短期很有用
短期的外在驅動：
1.相互督促：一個人難以堅持的情況和，可以找個伴，一起相互監督，相互促進。如果沒有完成需要一定的懲罰，比如請客吃飯，或者發紅包之類的。
2.朋友圈打卡：在朋友圈承諾早起，並切沒有發記錄打卡，公開承諾還是很有作用的。
錘子科技創始人羅永浩總是喜歡吹牛，這樣的人創業有一個好處，就是一定想把自己公開吹過的牛實現。所以，吹牛不好，但是如果能先把牛吹出去，對自己也是一個督促作用。
總結：
1. 早起是好事，但是過度依靠意志力的早起，對身體是一種損耗，是得不償失的事情。
2. 通過起床儀式改變不良的習慣就能輕鬆做到自然早起。
3. 不過在養成習慣之前還需要一些內外部激勵，幫助你度過習慣養成這段時期。
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