凍齡辣媽林心如同款產後好身材!做好這3點,你也能有!
近日,林心如產後首度亮相。數月未見的林心如重新出現在眾人視線中,
一、產後必吃
懷孕時媽媽體內會將多攝取的熱量轉化為脂肪,當然也會有多餘水分保留在身上。因此產後1~2周產婦會開始脫水,將身上多餘的水分以排尿或流汗的方式排出,
1、均衡攝取營養
無論自然產還是剖宮產都要均衡飲食,五大類食物都有所攝取,才能幫助產後快速恢復。有哺乳需求的產婦則要多吃魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質的食物,幫助乳汁分泌。
2、補充適量水分
以往有坐月子不能喝水的禁忌,
3、適時適量使用食補
坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作為食補,適時使用可以刺激內臟器官功能、促進血液迴圈。但並不是任何人都適合麻油雞,例如體質燥熱或營養充足的媽媽,吃麻油雞反而會造成身體負擔,最理想的食用時間是等惡露排乾淨、子宮內膜重建後再開始補充。
4、謹慎攝取鹽分
孕期容易因水分滯留造成水腫,因此產後為了讓水分順利排出,應降低鹽分攝取,並且多吃紅豆、薏仁等利尿食品來代謝。
5、吃易消化的食物
好消化、易吸收,不會造成腸胃負擔。
6、少量多餐
以少量多餐的方式進食,避免一口氣吃太多造成脹氣、消化不良。
二、產後必做
坐月子的時候,陳菁徽醫師提醒,媽媽們儘量不要拿重物,避免過度勞累,任何事情都可以讓家人代勞。無論是自然產還是剖宮產的媽媽,當傷口已經感到不痛時,即可立刻開始做“凱格爾運動”。凱格爾運動步驟如下:
1.首先,想像自己在憋尿或是憋大便的感覺(不是真的憋,而是練習運動尿道旁肛門附近肌肉),
2.收縮10秒後,放鬆10秒,一次可以做15~20回合,若有多的時間,可增加次數,一天練習3~4次。
3.戳戳屁股及小腹,若按下去感覺硬硬的,代表用力正確。
4.全程照常呼吸,不要憋氣。等到熟悉要領後,就可以隨時隨地進行,並逐漸增加運動次數。
三、產後必穿
媽媽們想要產後小腹恢復成產前那樣平坦,就必須借助塑身衣。無論是為了加速傷口癒合、降低水腫,還是為了促進淋巴迴圈及新陳代謝,都必須利用適當的壓力數值。而塑身衣是利用衣物的纖維彈力與固定力“加壓”,給予皮下脂肪適當的壓力,讓脂肪能夠均勻分佈。
三、產後必穿
媽媽們想要產後小腹恢復成產前那樣平坦,就必須借助塑身衣。無論是為了加速傷口癒合、降低水腫,還是為了促進淋巴迴圈及新陳代謝,都必須利用適當的壓力數值。而塑身衣是利用衣物的纖維彈力與固定力“加壓”,給予皮下脂肪適當的壓力,讓脂肪能夠均勻分佈。