誰說流汗就能瘦了？每天汗流浹背到底有用嗎！
很多人都覺得
每天累到上氣不接下氣
就能華麗地苗條下來！
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很多人都覺得
在健身房裡流著廬山瀑布汗
就能練出腹肌胸肌肱二頭肌！
▼
對此，小編只能呵呵一笑
你們真的是太天真了
誰告訴你們
流汗就可以減肥的？
排汗，其實是人體
自我調節體溫的一種方法
也就是說體溫過高時
人體的水分就會以汗液的形式出現
利用蒸發作用來降低體溫
維持人體的正常生理功能
運動是一種主動流汗的形式
流汗量跟個人身體素質
環境溫度、運動前的
飲水量等因素有關
No.1
流汗≠減肥
並不是任何運動
都能夠燃燒脂肪
只有當人體進行有氧運動
並達到一定強度時
脂肪才會被分解來參與供能
為什麼我們常常將
出汗和減肥聯繫在一起？
這其實是有原因的
脂肪在分解的過程中會被氧化
生成二氧化碳和水
並通過流汗
呼吸等形式排出體外
運動時人的代謝能力會增強
身體內的儲能物質
經過代謝會變成熱能
因此運動時人的體溫會升高
為了保持身體的溫度
人體就會自發地通過
排汗來平衡體溫
通過運動來主動流汗消耗熱量
進一步促進更多脂肪的燃燒
是比較理想的瘦身方法
但這並不意味流汗=消耗脂肪
更不能說明出汗越多減肥效果越好
因此，千萬不要以流汗多少
來判斷自己的運動和瘦身效果
更不能一味追求流更多的汗
因為出汗過多
就可能導致人體脫水
從而出現頭暈眼花
腹痛等不良症狀
No.2
不按計劃運動
你的汗註定是白流的
要是想實現良好的運動效果
你必須制定一份較為完善的
長期或者短期運動計畫
運動計畫中最基礎的
就是你的運動頻次
不能三天打魚兩天曬網
也不能對自己過於苛刻
No.3
掌握合適的運動頻率
實現運動效果最大化
根據美國運動醫學會的建議
一般正常健康成年人的
運動頻率是每週3-5天
推薦每天的運動量是30-60分鐘
一周的運動時間上限為14個小時
如果超過這個時間限度
必須要注意給身體
足夠休息和緩衝的時間
No.4
熱衷於局部力量訓練
怎麼高效燃脂呢？
有的人只是局部肥胖
比如腿粗、腹部有贅肉
人們常常以為
對症下藥減肥效果就一定很好
於是就只針對肥胖的部位進行鍛煉
其實，要想快速瘦下來
只針對某個部位做運動
並不能達到很好的瘦身效果
針對性的運動多屬於肌肉力量訓練
你流的汗可能很多
但燃燒脂肪的能力並不強
因為力量訓練屬於無氧運動
體內的供能原料是糖分而非脂肪
No.5
運動心率那麼低
還談什麼有效減肥！
通過有氧運動燃燒脂肪
你在運動時的心率就不能太低
比如想通過跑步來達到減脂的目的
你的心率必須控制在最大心率的60%-70%
提高自己運動時的心率
增加中高強度的有氧訓練
會為你的減肥速度貢獻不少力
在減肥期間的運動中
把握好自己的運動節奏和運動強度
讓自己的汗出得有價值
讓你的減肥事半功倍才是硬道理
No.3
掌握合適的運動頻率
實現運動效果最大化
根據美國運動醫學會的建議
一般正常健康成年人的
運動頻率是每週3-5天
推薦每天的運動量是30-60分鐘
一周的運動時間上限為14個小時
如果超過這個時間限度
必須要注意給身體
足夠休息和緩衝的時間
No.4
熱衷於局部力量訓練
怎麼高效燃脂呢？
有的人只是局部肥胖
比如腿粗、腹部有贅肉
人們常常以為
對症下藥減肥效果就一定很好
於是就只針對肥胖的部位進行鍛煉
其實，要想快速瘦下來
只針對某個部位做運動
並不能達到很好的瘦身效果
針對性的運動多屬於肌肉力量訓練
你流的汗可能很多
但燃燒脂肪的能力並不強
因為力量訓練屬於無氧運動
體內的供能原料是糖分而非脂肪
No.5
運動心率那麼低
還談什麼有效減肥！
通過有氧運動燃燒脂肪
你在運動時的心率就不能太低
比如想通過跑步來達到減脂的目的
你的心率必須控制在最大心率的60%-70%
提高自己運動時的心率
增加中高強度的有氧訓練
會為你的減肥速度貢獻不少力
在減肥期間的運動中
把握好自己的運動節奏和運動強度
讓自己的汗出得有價值
讓你的減肥事半功倍才是硬道理