番茄工作法，你用對了嗎？

序言：番茄鐘工作法絕不僅僅是一個25min的鬧鐘，明白其中的道理，科學合理地運用，才能發揮其最大效用。

為什麼提倡番茄鐘工作法？

番茄工作法是是一種比較簡易的時間管理方法，

從1992年就被提出後就一直受到大眾歡迎。

番茄工作法之所以如此受歡迎的原因，有以下幾點：

1、符合人體規律

符合人體規律也就是所謂的“生物鐘”，番茄鐘聲響起就工作，鐘聲再次想起就休息，多次反復練習，便能大大提高效率。就像訓練海豚一樣，做一個動作給一口吃的，反復幾次，就成條件反射，自然而然提升效率；

2、提高注意力

在兩次鐘聲之間，讓自己進入高度專注的工作狀態，

在最後一聲鐘聲響起後，充分放鬆身心。有一種“心流”的狀態，是指做事情高度專注，“一心一意”和“三心二意”完成同一件事情的時間肯定大不一樣；

3、獎勵機制

每完成一個番茄鐘記錄下來，幾個番茄鐘完成後，可以對自己實行小激勵，把久遠的成就感變成一個一個小的成就。工作學習許久都得不到結果，人們往往就失去了興趣，人們總是習慣經常受到鼓勵，番茄鐘恰好提供了這樣一個機會。

如何實行“番茄鐘工作法”？

1、工具準備：計時工具、白紙三張、筆

第一張白紙記錄自己近期需要做的事情，第二張白紙記錄今天需要做的事情，第三張白紙用來記錄自己完成番茄鐘的數量。這裡推薦一款比較方便的APP“滴答清單”，

這是我在嘗試幾款APP後，最順手的一款，記錄代辦事情也很方便，唯一的缺陷是，當我把後臺清空後，滴答清單不會提醒，因此要養成經常查看的習慣。

筆就是用來寫字的... ...

2、正式執行

按照自己的習慣設立堅持的時間，不搞平均主義，依自己情況而定，10min，20min都是可以的。但是，時間一旦建立就必須保證自己在這個番茄鐘內，保持高度專注，不被外界打擾。在一個番茄鐘內，只做一件事情，

不要做兩件或多件事情。

3、及時回饋

成功完成一個番茄鐘，就在白紙上打一個“√”，要經常表揚自己設立獎勵機制。

失敗一個番茄鐘就要在紙上打“×”，找出原因，如果因為自己定力不夠等主觀原因，必須要批評自己，告訴自己，別人可以的，我也可以。

經過這樣的一個過程就是完整的一個番茄鐘工作法，道理看了千千遍，只有做了才管用。多次反復實踐，找出適合自己的辦法，提升工作效率指日可待，

媽媽再也不用擔心我加班啦！

無尾熊不吃桉樹葉/文

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