35天健康減肥記錄：第12天的減脂餐

分類＼健康
時間＼2017-05-15

35天健康減肥記：第12天記錄5月6日；

這幾天婆婆做了個小手術，在醫院照顧，沒開電腦~今天抽空更新一下

帶領產後媽媽們一起健康減肥、瘦身；算下來已經有快一年的時間了；因為希望媽媽們能意識到健康的方式一樣可以瘦下來，

不需要走捷徑，吃減肥藥、節食等極端的方式~那些方式反彈是小事，對健康傷害會是不可逆的，得不償失~健康減肥沒有捷徑！

今日減脂小貼士：正確喝水，是減肥的好幫手；

從入減脂營第一天開始，我們就建議大家注意充足的飲水，

因為水對我們人體太重要了，它參與人體的新陳代謝，減脂期間消耗脂肪需要水的協助，如果體內水分不足，代謝就會降低，儲存在體內的脂肪也就會越來越多；

喝水，絕對不是咕嚕咕嚕大口喝下，也不是一口氣灌下去300-500ml，給大家的飲水計畫，不是為了完成任務而喝下去哈；更不是因為喜歡喝茶和咖啡就不再需要喝水，來看看該怎麼正確喝水；

1、不能等渴了才喝水，此時身體已經缺水了，身體無時無刻都需要水分説明正常運轉，一旦感到口渴，表示體內缺水已經嚴重了；此外，身體缺水也會引起饑餓感的錯誤信號，有時候想吃東西竟只是因為口渴，建議補充水分就會緩解這種饑餓感；

2、不能完全以茶代水，入營來就有學員問能不能喝茶，淡茶都是可以喝的，但不要完全取代，因為茶有利尿的功能，全部喝茶會影響代謝功能；建議喝茶後，

要喝1-2杯白開水來補充水分；咖啡也是一樣的，可以少量喝不加糖的純咖啡；

3、起床第一件事就是先喝杯溫開水：早晨起床後是身體最缺水的時刻，這時候幫身體補上一杯溫水，不但解了身體的渴，還能有效加速身體的代謝，預防便秘的發生等；

4、少量多次靈活的飲水：很多小夥伴一看到2000ml的目標飲水量就嚇到了，起初我們不是建議你從一個不愛喝水的人一下子開始灌水，

你可以逐漸增加自己的飲水量，比如第一天500，第二天800，第三天1200.....；飲水時間應該分配在一天中的任何時刻，喝水應該是少量多次的，每次200ml左右；

5、晚上睡前不易大量飲水，以免產生水腫和影響睡眠；

6、飲水的溫度以溫開水為宜，不易過涼和過熱；

水是生命之源，無論是否減脂期間，充足飲水都非常重要，希望大家能一直保持愛喝水的好習慣！

健康減肥的秘訣：其實好好吃飯，

好好睡覺，好好運動，一樣可以瘦下來~健康減肥才是對身體的負責，我們瘦下來不僅僅是為了變美，更是為了健康，為了幸福~

老樣子，給大家分享這一天小夥伴們的減脂餐，供大家參考學習，媽媽們，讓我們一起健康的瘦下來~

分享10位小夥伴的一日三餐給大家參考；

1、這位小夥伴的飲食顏色、種類都很豐富，值得點贊的是午餐的主食，雜糧和雜豆類放在一起，營養更豐富，也起到蛋白質互補的作用，同時鍛煉咀嚼能力，一舉多得，非常希望大家煮雜糧飯，或者做減脂餐，能安排一些雜豆類~

2、很漂亮的一位辣媽，但出於隱私的保護，我還是馬賽克了一下，運動的女人最美~

3、三餐吃的都很豐盛

4、這一天的減脂餐主要是缺少綠葉蔬菜~

5、很好，注意了補血食材豬肝的攝入，非常好

6、這位小夥伴的蔬菜量一看就是足足的，非常棒~

7、看到好大一塊雞胸肉，之前分享過雞胸肉的做法，很多小夥伴都反映，這樣的吃法很好吃，想知道的翻之前的記錄看下~

8、這位小夥伴的食量看著偏大些，細嚼慢嚥很重要

9、看著流汗照，滿滿的感動，沒有平白無故的好身材~

10、吃的很好，中午天天吃食堂，也能安排的很不錯，棒棒的

看了這些媽媽們的一天的飲食和運動，大家覺得吃的怎樣？

新的一周，新的開始~

有人肯定會說這樣吃沒有食欲，沒有糕點、沒有肥肉差評；

我記得之前看到有這樣一句話，沒吃撐只有一樣煩惱，吃撐了會有很多煩惱，那就看自己如何選擇，是滿足自己的食欲，讓各種煩惱接踵而至，還是對自己有要求，更自律，自律的人其實會有更多的自由，深有體會~

我很想說：

減肥不是最終的目的，健康、幸福才是我們需要追求的~

減肥也不要急於求成，健身也不要一時興起~

要做好持久戰的準備，更要腳踏實地！

35天，其實也只是一個良好習慣的開端；

希望我的分享給大家一個參考，我們一起健康的瘦身~

關於健康減肥，大家有什麼疑問，可以給我留言~

希望我勤快點，儘快跟上步伐，明天分享5月8日的記錄；

我的聯繫方式：

我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專注兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發

願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

也起到蛋白質互補的作用，同時鍛煉咀嚼能力，一舉多得，非常希望大家煮雜糧飯，或者做減脂餐，能安排一些雜豆類~