成都體院走出來的肌肉男，練出胸肌翹臀，健體先生最上鏡

1992年11月出生的他畢業于成都體育學院，現在北京，是中國健美協會國家職業健身教練，中國健體先生，也是中國健身好榜樣全國十會考優秀教練，因為擁有胸肌翹臀，最評為最上鏡。

健身沒有天賦，沒有藉口，只有努力。每個人都有他不一樣的人生，所以不要總去評論別人的人生，把自己活好才是本事，

人無百日好，花無百日紅，你有本事就超過他，甚至把他狠狠的甩在身後，沒有本事就請謙卑的努力，別幹啥啥不行，只會背後後嚼舌根！記住靜坐常思自己過，閒談莫論他人非！

靠自己的能力站起來，靠自己的雙手吃飯，靠自己的眼睛看世界。就算再不堪，也是任何人拿不走的自己的生活。人生，是一個不斷修煉的過程！眼睛只能看到當下，眼光才能看到未來！

簡單來說如果想瘦，一天的消耗就一定要大於攝入，瘦不下來的很多是控制不了自己的，我們飲食上可以做一些改變如果平時吃200克的米飯或是麵食可以改成熱量低點的山藥、土豆，200克米飯熱量是232kcal而200克土豆的熱量是138kcal，同樣是200克而產生的熱量卻幾乎相差到了100kcal，這讓很多人的飽腹感是一樣的但是攝入的熱量卻少了很多，

特別適合那些原來嘗試過節食減肥的人，讓你不挨餓一樣能減肥。總之為了減肥不要突然一下嚴格控制飲食，那樣身體腸胃會受不了，等稍微一不控制就會出現暴飲暴食，也就是很多節食減肥女孩中經常說的，我老反彈，這樣只會越彈越胖。建議食物攝入量慢慢減少（因為胃是慢慢養小的）高熱量的換成低熱量的，能走路不開車，能站不坐，能坐不躺，想減脂動就比不動好。

能走路不開車，能站不坐，能坐不躺，想減脂動就比不動好。