美國最新研究顯示：腰圍超過這個數，註定和長壽無緣！

1.粗腰圍比超重更致命

2月23日發表在美國老年醫學會雜誌的一項最新研究報告顯示：在中老年女性中，雖然體重超重並不會致命，但那些多餘的體重集中在腹部卻會縮短壽命。

在這項研究中，亞利桑那大學公共衛生學院流行病與衛生統計學系主任及首席研究員，趙晨和她的同事對近162,000名年齡在50歲至79歲的婦女進行了調查，她們都參加了美國婦女健康計畫。在研究開始時，研究人員測量了所有參與者的身高、體重和腰圍，並記錄其生活方式資料。

在11年的隨訪中，有18,000多名婦女去世。研究人員發現超重或輕微肥胖對壽命沒有影響。肥胖或重度肥胖者早期死亡的可能性則增加了大約10%。

另外，腰圍越大，死亡率越高。

趙晨總結道：“腹部脂肪過多比超重更致命。” 紐約Lenox Hill醫院的減肥專案主任，Sharon Zarabi則更直白：“腹部肥胖會增加死亡風險。”

2.深層腹部脂肪最危險

人體是需要一些內臟脂肪的。它們圍繞在體內器官周圍，

對外力衝擊起到緩衝作用。然而，如果你的體內內臟脂肪過多，那麼你患上高血壓、II型糖尿病、心臟病、老年癡呆症以及包括乳腺癌和結腸癌在內的某些癌症的幾率就可能增大。

脂肪並非只是堆積在某處。它們是身體的一種活性成分，會產生出“大量的有害物質”，克裡斯坦·海斯頓表示，海斯頓是威克森林醫學院內分泌學和代謝學副教授。

如果體重增長過多，那麼人體正常儲存脂肪的部位積累過度，

多出的脂肪就會轉移到器官內部以及心臟周圍。相比於“蘋果體型”，即腰圍很粗的體型，“梨型身材”——即臀部和大腿粗壯的體型——被認為是更加安全的。因為腹部越胖（腰圍越粗），意味著內臟脂肪更多。

研究人員發現，當腰圍超過31.5英寸（80釐米）時，死亡的風險會增加，他們把超過35英寸（約88釐米）的腰圍歸為“極度危險類”。

3.四個習慣幫你消減腹部脂肪

威克森林醫學院比較病理學教授夏福利博士認為，控制腹部脂肪的關鍵點有四：體育鍛煉、飲食、睡眠以及壓力管理。

（1）體育鍛煉：

達到一定強度的運動能夠減少你身上的各種脂肪，這同樣也包括內臟脂肪。要達到這個目的，你每天至少要進行3小時中等強度的身體鍛煉，

每週至少堅持5天。中等強度意味著身體微微出汗以及呼吸加快。如果快步走時心跳速率比平時快的話，走路也可以算成鍛煉。

若是你想用一半的時間達到效果，你需要稍微增加運動強度——例如慢跑。每週四天，每天跑20分鐘。

如果你還沒有準備好慢跑，也可以選擇在傾斜的跑步機上快步走。固定腳踏車上以及橢圓機或者划船運動訓練進行高強度運動也是有效的。如果你之前沒有運動的習慣，在開始進行新的運動計畫之前先對身體進行一次檢查，聽聽醫生意見會更安全，尤其是超過50歲的人群、高血壓、糖尿病或心臟病患者。

另外，你不一定要去健身房或正兒八經的鍛煉——耙樹葉、散步、園藝、尊巴舞、和孩子一起玩足球，也是運動，只要時間夠長。

（2）增加飲食中的纖維素：

對於腹部脂肪，我們並拿不出什麼靈丹妙藥。但是當你在進行節食時，通常都是肚子先變小的。

補充足量的膳食纖維是有幫助的。研究顯示，每日服用10克可溶性纖維的人——即使不做其他飲食變化——一段時間後也比其他人產生更少的內臟脂肪。怎樣增加纖維攝入量？其實很簡單，兩個小蘋果、一杯青豌豆或是半杯花斑豆就可以滿足。

即使你每天的一切都保持不變，僅僅是將麵包或其他主食換為高纖維的種類，也能在一段時間後看到效果。

（3）保持7小時睡眠：

充足的睡眠也助瘦腰。一項研究顯示，每晚睡6至7個小時的人，相比於那些每天只睡5小時或更少的人，或者那些每晚睡眠8小時以上的人，其五年後增長的內臟脂肪相對較少。睡眠可能是唯一一個重要的時刻——不過也只是方法中的一部分。

（4）學會釋放壓力

英國研究人員發現，壓力和焦慮可能會增加超重或肥胖的風險。壓力會產生高水準的應激激素皮質醇，而後者與超重有關。有較高的皮質醇水準的人往往有較粗的腰圍（男性的腰圍超過40英寸，女性的腰圍超過35英寸）。

每一個人都會有壓力，關鍵在於如何處理。你可以通過與朋友和家人在一起互動放鬆、冥想放空、發洩式體育鍛煉以及進行專業諮詢。這會使你更健康，同時最好也要隨時準備給自己更好的機會。

“如果你只能空出時間來做以上事情中的一件，”夏福利表示，“體育鍛煉可能會最快起到作用，這是由於它能同時作用於肥胖和壓力。”