夏日是減肥最佳時機｜像阿米爾汗一樣，來一場瘦身衝刺！
夏季，對於胖人來說恐怕是最痛苦的。由於天氣十分炎熱，
減肥說難也難，說簡單也簡單。但大多數人的減肥都功虧一簣，甚至越減越肥。
要知道阿米爾汗已經是五十多歲的大叔了，
想要阿米爾汗一樣修成“胖瘦自如”的技能？阿米爾汗可以，你也可以！這需要長期的體能儲備和習慣養成。時間不等人，就在這個夏季樹立全新的減肥目標，開始吧行動吧！
減肥最重要的就是樹立信心，認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恒心，減肥的結果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。還有就是正確規律的飲食和運動，
飲食是減脂的必要條件，也是最基本要素。如果飲食做不好，不管怎麼練，花多少時間，都很難達到效果。
1.多吃水果蔬菜
水果蔬菜是補充維生素和礦物質的最佳選擇，對吃水果蔬菜可以促進排毒，排便，
2.早晨一杯溫開水
早上起床後為身體補水，可以疏通腸道，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，還能滋潤肌膚。
3.少油少鹽
飲食應當以清淡為主，無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖，也不利於毒素的排出。
4.多喝水
夏天人體對水的需求量急劇上升，缺水容易混淆饑餓和乾渴感，多喝水有助於抑制食欲。充足的水分也是保持體內肝功能正常的關鍵。
5.少吃多餐
炎熱的天氣會抑制食欲，要注意平衡飲食。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。早、午餐均吃，每次間隔時間要均勻才是正確的。
運動建議夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食欲。
1.制定鍛煉計畫
減肥過程中，需要根據自身情況，不斷調整運動方法。最好由專業機構來制定，通過測試資料和體質來制定減肥計畫。
2.運動前先熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，如果感到全身發熱並且微微出汗時，這表明脂肪才剛剛進入燃燒狀態。運動前充分熱身，燃脂效果更好。
3.有氧運動
任何的運動都會消耗熱量，而脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行。有氧運動要保證每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。
4.運動強度適中
凡事都有過度，減肥也是一樣。減肥的最好方法，運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。
5.集中注意力在鍛煉部位
注意力等於事實！意念是很神奇的東西，在進行減肥運動中，如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。
溫馨提示：減肥藥永遠是最後的選擇，如果真的不能堅持，又希望可以在短期內瘦下來，可以在醫生的指導下嘗試。
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4.多喝水
夏天人體對水的需求量急劇上升，缺水容易混淆饑餓和乾渴感，多喝水有助於抑制食欲。充足的水分也是保持體內肝功能正常的關鍵。
5.少吃多餐
炎熱的天氣會抑制食欲，要注意平衡飲食。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。早、午餐均吃，每次間隔時間要均勻才是正確的。
運動建議夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食欲。
1.制定鍛煉計畫
減肥過程中，需要根據自身情況，不斷調整運動方法。最好由專業機構來制定，通過測試資料和體質來制定減肥計畫。
2.運動前先熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，如果感到全身發熱並且微微出汗時，這表明脂肪才剛剛進入燃燒狀態。運動前充分熱身，燃脂效果更好。
3.有氧運動
任何的運動都會消耗熱量，而脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行。有氧運動要保證每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。
4.運動強度適中
凡事都有過度，減肥也是一樣。減肥的最好方法，運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。
5.集中注意力在鍛煉部位
注意力等於事實！意念是很神奇的東西，在進行減肥運動中，如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。
溫馨提示：減肥藥永遠是最後的選擇，如果真的不能堅持，又希望可以在短期內瘦下來，可以在醫生的指導下嘗試。
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