老中醫推薦:床上做這幾個動作健康長壽!
一說到運動,很多人是天天想,可總因各種各樣的原因推遲或取消,其實運動並不應只限於健身房或運動場,就連日常的呼吸與肌肉收縮活動都可以被視為是運動,所以運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行。
今天就向各位讀者朋友介紹幾個床上運動,方便老人在入睡前、起床後活動筋骨。專家表示,長期堅持,能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈 活,有益協調平衡。
腹式呼吸
躺在床上,鬆開腰帶,放鬆身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
扭腳
做完腹式呼吸後,雙腳併攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,儘量向上,然後放鬆,做30至50次;接著,兩腳稍分開些,兩腳腕同時向外、向內做30至50次;稍作休息,再向內、向外做30至50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。需要注意的是,此法降壓效果明顯,
扭手運動
做完腹式呼吸和腳部運動後,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度,然後慢慢用力握拳,再放鬆,如此反復10至20次,手及手臂會有酸脹感;接著,兩手腕同時向外、向內、向下各做30至50下,
大夢初醒
平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
抬臀挺腰
雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面,雙膝併攏臀部抬高挺腰,
一團和氣
雙膝彎起,雙手環抱住,下巴儘量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至床的左邊或右邊,可舒緩腰酸背疼。
大禮膜
跪伏於床上雙膝併攏,額頭頂禮於床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。
蠍子揚尾
趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳併攏,用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。
如有侵權請聯繫刪除
大禮膜
跪伏於床上雙膝併攏,額頭頂禮於床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。
蠍子揚尾
趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳併攏,用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。
如有侵權請聯繫刪除