考試成績不理想產生挫敗感?孩子,不要鑽牛角尖,來試試這些辦法
中高考在即,萬千考生已經練兵千日,心理狀態成為決定考試成敗的重要因素。
小新從12355上海青春線上青少年公共服務中心獲悉,由於今年是“新高考”第一年,考生已經經歷了3門自選科目的學業等級考以及外語第一次考試,
案例一
小吳,是一名重點高中的高三學生,在今年1月的英語考試和5月初的理化考試上因為自身焦慮,做錯題目,
專家建議:小吳同學的自我過度施壓,建議適當的放鬆,聚焦當下,以平常心來面對高考,不要給自己太大的壓力。可以冷靜分析兩次考試發揮失常的原因,總結經驗,要相信自己的能力,不要因為兩次考試失利而讓自己焦慮。
案例二
趙同學目前讀高三,即將面臨高考。自從之前在等級考試中失利,
專家建議:耐心傾聽趙同學的問題,從對方的角度出發給她分析目前的心理狀態,在高考前的大多數學生的心理情況,讓她先瞭解到高考前的情緒波動是很正常的一個狀態,不要給自己施加更多的壓力。其次,建議可以多向老師、同學、父母、學校心理諮詢師等溝通、諮詢,把自己心裡的不舒服和想法說出來,
如何迅速調整情緒,用最好狀態為兩周後的衝刺助力?即日起至6月30日,12355上海青春線上青少年公共服務中心開通“輕鬆備考陽光行動”專線, 由300余名資深心理諮詢師、營養師等組成專家諮詢團,每天上午9時至下午5時,傾聽學生和家長心聲。
專家建議,考生要學會接納自己既有的成績,
考試並不決定未來人生
12355諮詢師、同濟大學附屬七一中學專職心理教師金小燕坦言,除了高考考生,初三考生同樣容易產生考前挫敗感。一些同學二模考失利,一些同學在剛結束的“提前招生錄取”面試中和理想的學校失之交臂,只剩下“裸考”的機會。
“很多家長很希望孩子能從錯誤裡吸取教訓,當然這是最理想的狀態,事實上,
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金小燕提醒家長,挫折本身沒有延續性,對挫折的解讀才是有延續性影響的東西。因此,家長需要幫助孩子去看到,這是一個獨立、單一的事件,並不暗示著全部的生活都大錯特錯了。
切忌把未來人生和考試捆綁,當一個孩子說到考試失敗,會聯想到一連串的災難性事件發生,他還怎麼能做到輕鬆上陣。
三個步驟疏解挫敗情緒
敬業中學心理教師姚項哲惠認為,當得知既有成績不盡如人意時,考生可以按照以下三個步驟進行自我調節。
首先,接納負面情緒,允許自己在一定的時間內難過,有些時候,對情緒的壓抑反而會適得其反;
其次,要學會“認識”自己的情緒,想想看,情緒想對自己“說”什麼,在前一段時間自己是在哪一方面存在不足,是學習狀態不好還是學習態度產生了偏差?
最後,要學會疏解。用筆寫下來是種不錯的方式,在記錄的過程中,可以自由表達內心的情緒情感,也是一種情緒的抒泄;或者換一個環境備考,在新的環境中讓自己平靜下來。
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姚項哲惠建議家長需要對孩子的情緒表示關心和提供幫助,但是不宜過多指出“你不要傷心,下次一定會更好”這類安慰,也不要對現狀避而不談,而是可以提供發問式的提問,比如“你願意的話我們可以聊一聊”,而非不用給予考試上更多的建議。
大考前夕,金小燕老師推薦,大哭一場、好好睡一覺、聽音樂、買東西、運動、大吃一頓、看看搞笑片、畫畫、做手工、寫日記等,這些小事,能幫或多或少幫助考生減壓。而適度運動、通過腹式呼吸放鬆肌肉、跟著網路流傳的視頻做一做“手指曼波”,則能更有效緩解情緒,考生不妨一試
切忌把未來人生和考試捆綁,當一個孩子說到考試失敗,會聯想到一連串的災難性事件發生,他還怎麼能做到輕鬆上陣。
三個步驟疏解挫敗情緒
敬業中學心理教師姚項哲惠認為,當得知既有成績不盡如人意時,考生可以按照以下三個步驟進行自我調節。
首先,接納負面情緒,允許自己在一定的時間內難過,有些時候,對情緒的壓抑反而會適得其反;
其次,要學會“認識”自己的情緒,想想看,情緒想對自己“說”什麼,在前一段時間自己是在哪一方面存在不足,是學習狀態不好還是學習態度產生了偏差?
最後,要學會疏解。用筆寫下來是種不錯的方式,在記錄的過程中,可以自由表達內心的情緒情感,也是一種情緒的抒泄;或者換一個環境備考,在新的環境中讓自己平靜下來。
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姚項哲惠建議家長需要對孩子的情緒表示關心和提供幫助,但是不宜過多指出“你不要傷心,下次一定會更好”這類安慰,也不要對現狀避而不談,而是可以提供發問式的提問,比如“你願意的話我們可以聊一聊”,而非不用給予考試上更多的建議。
大考前夕,金小燕老師推薦,大哭一場、好好睡一覺、聽音樂、買東西、運動、大吃一頓、看看搞笑片、畫畫、做手工、寫日記等,這些小事,能幫或多或少幫助考生減壓。而適度運動、通過腹式呼吸放鬆肌肉、跟著網路流傳的視頻做一做“手指曼波”,則能更有效緩解情緒,考生不妨一試