中裡巴人：每天早晚各做300下這個動作，慢性病都會離你而去
中裡巴人 真名鄭幅中，北京中醫協會理事。著有《求醫不如求己》。
推腹，是最好的健身法
推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，一般由心窩向下推到小腹，但是你也可以順時針推、逆時針推，或者是向上推、向下推，您想怎麼推都行，簡單吧？這可是最好的健身法。
由此，當慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那您就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）吧，只要把它推開揉散，就會發現您的慢性病也隨之消失了。
如果您沒有發現自己有什麼慢性病，但推腹時卻在某個部位發現有阻滯點，
有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好；有人則會腹中水聲咕咕，這是在推動腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則發皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹瀉，遺患無窮，所以必須及早清除。
“胃不和則寢不安”，是說肚子不舒服就別想睡踏實覺。有人長期睡眠不好，
只能靠安定來麻醉神經，真是痛苦不堪。這種情況我建議您趕緊推推肚子，會很容易找到阻滯點，然後細心將它推散揉開，堅持下去，您就可以告別漫漫長夜憂愁枕，一覺睡過日上三竿了。
推腹最簡單有效的健身法推腹怎麼推呢？先把十個手指的指甲剪平，每天晚上臨睡覺前、早上起床前，平躺在床上放鬆，用手指肚從心窩這兒開始往下推。
為什麼我每次都會強調從心窩開始呢？事實上幾乎所有的人都沒好好推心窩。因為推的時候，心窩這塊地方容易一帶而過，稍微一推就過去了。其實在推腹的時候，我們一定要在這裡停留一會兒，因為人體的氣和水，還有髒東西最容易在心窩這兒堆積，這就是人難受的時候覺得心口堵悶的原因。
有的朋友肚子挺大，肉也挺多，這導致肚子裡的硬結藏得比較深，
凡是敲的時候，感覺有點兒痛、有點兒酸脹，一推還推不開的，就是硬結，堆積在一起的就是髒東西。
有的中老年朋友有前列腺疾病，撒尿不痛快，站半天也撒不出幾滴尿來，撒完了還有點兒淋漓不止，什麼原因？就是因為新鮮血液到不了膀胱、前列腺這塊，半路上有好多濁氣、濁水堵住了這個通道，血液就過不來。缺血了，撒尿就沒有動力了。這樣的朋友就更需要經常推腹。
在推的時候，大家要著重推大腿根和小腹交接的地方 —一個形似三角形的區域。肝和腎不太好的朋友，您一推就會感覺這一塊有好多硬筋，您多撥動撥動這些硬筋，然後揉開它們，繼而您又會感覺到有好多痛點，您再把這些痛點給揉散了，這時新鮮血液就引過去了，您之後會感到渾身有勁，撒尿也痛快了，前列腺炎之類的病也會開始好轉。
要想真正消除體內臟器的炎症，光靠吃藥是去不了根的，您得把新鮮的血液引過去修復病灶，這樣才能通過改善身體內的環境消除細菌滋生的場所，才是除病必盡的根本。
養生這東西它是一個細活，俗話說“慢工出細活”，你越著急越不行，有時候慢的方法反而見效特別快。
通常來說，您只要推對了，一個禮拜就能見效。但是如果您著急為了完成推腹這個任務，那肯定沒什麼效果。所以大家一定要記住，推腹最關鍵的不在於您推多少下，而在於您想推走的是體內的什麼東西。
體內的“三濁”—濁氣、濁水和宿便就是推腹要推走的東西。
推腹法推走“三濁”01、“三濁”之“濁氣”：屁
濁氣，就是我們放出的屁，這個是最主要的。您把濁氣推出來了，身體就基本完成了 80%的任務，剩下的濁水和宿便就會順著濁氣一塊排出來。
您之前排不出來是因為濁氣在那堵著，新鮮血液下不去，所以濁水和宿便就沒有往下走的力量，因此大便不通暢，小便也不利。因此，推三濁首先要推濁氣。
有人每天都放屁。放小屁、蔫屁、臭屁，放的是腸胃產生的濁氣，也就是食物發酵的產物，是脾胃食積不化、消化不良的症狀，需要吃些助消化的藥物，如加味保和丸、香砂枳術丸等。
還有一種響而不臭的屁，放出後心裡很痛快，放的則是肝膽的濁氣。
肝膽的濁氣多是由情志不舒造成的，但是肝膽與外界並無通道，需借腸胃之路得以宣發。每天能放些這樣的屁，對緩解心理壓力幫助巨大。
有人長期不知放屁為何事，那是很危險的。生於斯世，誰又能日日舒心、無怨無悔，故必會有些鬱結之氣。我們不能保證不生氣，但是我們要力爭能放氣。因為氣滯必血瘀，血瘀的地方多了，必然會表現出各種症狀，也就是西醫所說的各種病，如肝膽病、腎臟病、高血壓、心臟病、月經病及腫瘤等，中醫言“百病從氣生”，正是此意。有很多人暈車、暈船，車或者船一開動，就開始噁心、頭暈了，這是為什麼？因為體內的濁氣在肚子裡堵著呢！車或船一顛簸，濁氣就出來薰蒸他了，當然就會出現頭暈、噁心的症狀。有人說吃點兒藥就不暈、不噁心了，那是因為這些藥麻醉了您，或者轉移了您的注意力，而且，
它管用的時間也不長。所以治暈車、暈船的關鍵還是得把這個濁氣排除。
02、“三濁”之“濁水”：痰
濁氣是屁，那濁水是什麼東西呢？很多人的體內都有濁水。什麼叫濁水？有很多人說，我痰特別多，老愛吐痰，這個是否就是體內的濁水？沒錯，濁水就是人體內的濕濁。
痰是從哪生出來的呢？有的人就覺得痰是從肺上生出來的。“脾胃為生痰之源，肺為儲痰之器”。其實，痰之源是脾胃。就比如，有的孩子生病後不愛喝湯藥，好不容易喝下去了，結果一會兒就吐出來了，仔細一看，孩子吐的是一堆痰。而孩子吐過之後，病也就好了。
有人會問了，孩子連湯藥都沒真正的喝下去，病怎麼就好了呢？那是因為孩子把痰吐出來了。所以，很多時候，湯藥只是刺激了您的胃，讓您把體內的濁水也就是痰吐了出來，病也就自然而然地好了。
另外，濁水一遇到冷空氣就會變成痰引。所以，好多人一遇到風寒，就老是要吐痰。還有，喜歡吐痰的朋友晚上睡覺的時候還會流好多口水，這都是因為心窩下有濕濁。
濁水對人體的危害很大。它如果竄到腿上去，就是水腫；如果跑到皮膚表面，就成了濕疹；如果上到頭部就導致眩暈症。另外，體內濁水（濕濁）多的人如果內寒較重，吐出來的就是白痰，如果肝火比較旺的話，吐的就是黃痰。
體內濕氣很重的人一定要少喝水。因為喝進去以後根本代謝不出去，存在體內只會加重濕濁。不想喝水或者喝了一點兒就會堵住，這樣的朋友也要少喝水。體內都堵了還使勁往裡灌，越灌頭就越眩暈。有好多暈車的人，喝完了水以後更暈了，就是這個道理。暈車本來就是因為體內有濁氣、濁水，這個時候應該往下推腹排濕濁，結果還喝水，不更暈車才怪。
03、“三濁”之體內積存的糞便
排大便相對於排濁氣、濁水來講容易一些，只要吃些含纖維素較多的食物，氣血虛弱的再補些氣血，使其推動有力而不是強排硬通就可以了。
如何正確推腹？怎麼推都行推腹法很簡單，順時針推、逆時針推，或者是向上推、向下推，您想怎麼推都行，但前提是您要知道推腹的最終目的是什麼。
如果您曾經動過手術，那我建議您在推的時候要避開傷疤或者不推。而一般人推腹是沒什麼問題的，怎麼推都沒什麼事兒。
有的朋友對推腹還是有顧慮，他會說，我這麼一推，肚子裡那麼多重要的臟腑會不會被推壞啊？我說，人體都有一種自我保護的功能，而且臟器外面還有體腔，所以，您就放心地推吧！推到感覺難受的地方，就都是病灶點。
推腹的時候，如果感覺有一個氣團在來回遊動，說明您濁氣還沒堵住通道，您體內也還沒有瘀血；如果推的時候有些地方摸起來就像是一個硬條，那您就得把它們給推散了。推的時候，原本您可能以為長了一個瘤，結果推完後您才發現，不過就是一堆屁。因為您一推，裡面“咕咕”直響。幾分鐘後，放了幾個屁，那些氣團、硬條也就散了。還有的地方摸起來像一道道水槽，這就是濁水堵在這兒的表現。把濁水推下去，水槽就會消失。另外，您剛開始推的時候，這一塊也會“咕咕”直響，推到後來，一打嗝兒一放屁。您再去推就不是“咕咕”直響而是變成“嘩嘩”的尿了。為什麼會這樣？原來這些濁水都結在氣裡面，叫氣裹水，現在氣都散了，水就可以從尿裡排出去了。
推腹時間早晚各一次具體什麼時候推呢？晚上睡覺的時候推一次，早晨起床後再推一次。為什麼一天要推兩次？頭一天晚上這次是為第二天做準備的。
頭一天，您一推，有時候不放屁也不打嗝兒，為什麼呢？因為您已經勞累一天，氣血不足了，推完以後，只會覺得疲勞，想睡覺。所以，您推完了正好就睡覺。睡不著的人做這個正合適，您也不用數綿羊，推這個就行了。推完了，手也累，人也累，就想睡覺了，而且睡得還比較沉。
第二天早上起床前，再去推。因為已經睡了一宿，氣血都足了，所以，這個時候一推，又是打嗝兒又是放屁的，濁氣就全排出去了。推完後您會發現，自己吃早飯也香了，早晨起來也不犯困了，整天都神清氣爽的。
每次推300下即可。■
血液就過不來。缺血了，撒尿就沒有動力了。這樣的朋友就更需要經常推腹。在推的時候，大家要著重推大腿根和小腹交接的地方 —一個形似三角形的區域。肝和腎不太好的朋友，您一推就會感覺這一塊有好多硬筋，您多撥動撥動這些硬筋，然後揉開它們，繼而您又會感覺到有好多痛點，您再把這些痛點給揉散了，這時新鮮血液就引過去了，您之後會感到渾身有勁，撒尿也痛快了，前列腺炎之類的病也會開始好轉。
要想真正消除體內臟器的炎症，光靠吃藥是去不了根的，您得把新鮮的血液引過去修復病灶，這樣才能通過改善身體內的環境消除細菌滋生的場所，才是除病必盡的根本。
養生這東西它是一個細活，俗話說“慢工出細活”，你越著急越不行，有時候慢的方法反而見效特別快。
通常來說，您只要推對了，一個禮拜就能見效。但是如果您著急為了完成推腹這個任務，那肯定沒什麼效果。所以大家一定要記住，推腹最關鍵的不在於您推多少下，而在於您想推走的是體內的什麼東西。
體內的“三濁”—濁氣、濁水和宿便就是推腹要推走的東西。
推腹法推走“三濁”01、“三濁”之“濁氣”：屁
濁氣，就是我們放出的屁，這個是最主要的。您把濁氣推出來了，身體就基本完成了 80%的任務，剩下的濁水和宿便就會順著濁氣一塊排出來。
您之前排不出來是因為濁氣在那堵著，新鮮血液下不去，所以濁水和宿便就沒有往下走的力量，因此大便不通暢，小便也不利。因此，推三濁首先要推濁氣。
有人每天都放屁。放小屁、蔫屁、臭屁，放的是腸胃產生的濁氣，也就是食物發酵的產物，是脾胃食積不化、消化不良的症狀，需要吃些助消化的藥物，如加味保和丸、香砂枳術丸等。
還有一種響而不臭的屁，放出後心裡很痛快，放的則是肝膽的濁氣。
肝膽的濁氣多是由情志不舒造成的，但是肝膽與外界並無通道，需借腸胃之路得以宣發。每天能放些這樣的屁，對緩解心理壓力幫助巨大。
有人長期不知放屁為何事，那是很危險的。生於斯世，誰又能日日舒心、無怨無悔，故必會有些鬱結之氣。我們不能保證不生氣，但是我們要力爭能放氣。因為氣滯必血瘀，血瘀的地方多了，必然會表現出各種症狀，也就是西醫所說的各種病，如肝膽病、腎臟病、高血壓、心臟病、月經病及腫瘤等，中醫言“百病從氣生”，正是此意。有很多人暈車、暈船，車或者船一開動，就開始噁心、頭暈了，這是為什麼？因為體內的濁氣在肚子裡堵著呢！車或船一顛簸，濁氣就出來薰蒸他了，當然就會出現頭暈、噁心的症狀。有人說吃點兒藥就不暈、不噁心了，那是因為這些藥麻醉了您，或者轉移了您的注意力，而且，
它管用的時間也不長。所以治暈車、暈船的關鍵還是得把這個濁氣排除。
02、“三濁”之“濁水”：痰
濁氣是屁，那濁水是什麼東西呢？很多人的體內都有濁水。什麼叫濁水？有很多人說，我痰特別多，老愛吐痰，這個是否就是體內的濁水？沒錯，濁水就是人體內的濕濁。
痰是從哪生出來的呢？有的人就覺得痰是從肺上生出來的。“脾胃為生痰之源，肺為儲痰之器”。其實，痰之源是脾胃。就比如，有的孩子生病後不愛喝湯藥，好不容易喝下去了，結果一會兒就吐出來了，仔細一看，孩子吐的是一堆痰。而孩子吐過之後，病也就好了。
有人會問了，孩子連湯藥都沒真正的喝下去，病怎麼就好了呢？那是因為孩子把痰吐出來了。所以，很多時候，湯藥只是刺激了您的胃，讓您把體內的濁水也就是痰吐了出來，病也就自然而然地好了。
另外，濁水一遇到冷空氣就會變成痰引。所以，好多人一遇到風寒，就老是要吐痰。還有，喜歡吐痰的朋友晚上睡覺的時候還會流好多口水，這都是因為心窩下有濕濁。
濁水對人體的危害很大。它如果竄到腿上去，就是水腫；如果跑到皮膚表面，就成了濕疹；如果上到頭部就導致眩暈症。另外，體內濁水（濕濁）多的人如果內寒較重，吐出來的就是白痰，如果肝火比較旺的話，吐的就是黃痰。
體內濕氣很重的人一定要少喝水。因為喝進去以後根本代謝不出去，存在體內只會加重濕濁。不想喝水或者喝了一點兒就會堵住，這樣的朋友也要少喝水。體內都堵了還使勁往裡灌，越灌頭就越眩暈。有好多暈車的人，喝完了水以後更暈了，就是這個道理。暈車本來就是因為體內有濁氣、濁水，這個時候應該往下推腹排濕濁，結果還喝水，不更暈車才怪。
03、“三濁”之體內積存的糞便
排大便相對於排濁氣、濁水來講容易一些，只要吃些含纖維素較多的食物，氣血虛弱的再補些氣血，使其推動有力而不是強排硬通就可以了。
如何正確推腹？怎麼推都行推腹法很簡單，順時針推、逆時針推，或者是向上推、向下推，您想怎麼推都行，但前提是您要知道推腹的最終目的是什麼。
如果您曾經動過手術，那我建議您在推的時候要避開傷疤或者不推。而一般人推腹是沒什麼問題的，怎麼推都沒什麼事兒。
有的朋友對推腹還是有顧慮，他會說，我這麼一推，肚子裡那麼多重要的臟腑會不會被推壞啊？我說，人體都有一種自我保護的功能，而且臟器外面還有體腔，所以，您就放心地推吧！推到感覺難受的地方，就都是病灶點。
推腹的時候，如果感覺有一個氣團在來回遊動，說明您濁氣還沒堵住通道，您體內也還沒有瘀血；如果推的時候有些地方摸起來就像是一個硬條，那您就得把它們給推散了。推的時候，原本您可能以為長了一個瘤，結果推完後您才發現，不過就是一堆屁。因為您一推，裡面“咕咕”直響。幾分鐘後，放了幾個屁，那些氣團、硬條也就散了。還有的地方摸起來像一道道水槽，這就是濁水堵在這兒的表現。把濁水推下去，水槽就會消失。另外，您剛開始推的時候，這一塊也會“咕咕”直響，推到後來，一打嗝兒一放屁。您再去推就不是“咕咕”直響而是變成“嘩嘩”的尿了。為什麼會這樣？原來這些濁水都結在氣裡面，叫氣裹水，現在氣都散了，水就可以從尿裡排出去了。
推腹時間早晚各一次具體什麼時候推呢？晚上睡覺的時候推一次，早晨起床後再推一次。為什麼一天要推兩次？頭一天晚上這次是為第二天做準備的。
頭一天，您一推，有時候不放屁也不打嗝兒，為什麼呢？因為您已經勞累一天，氣血不足了，推完以後，只會覺得疲勞，想睡覺。所以，您推完了正好就睡覺。睡不著的人做這個正合適，您也不用數綿羊，推這個就行了。推完了，手也累，人也累，就想睡覺了，而且睡得還比較沉。
第二天早上起床前，再去推。因為已經睡了一宿，氣血都足了，所以，這個時候一推，又是打嗝兒又是放屁的，濁氣就全排出去了。推完後您會發現，自己吃早飯也香了，早晨起來也不犯困了，整天都神清氣爽的。
每次推300下即可。■