高考來臨，厲害的學生都在做這些，而你還在玩命複習？！

距離高考已經不到一個月時間了，很多學生和家長一想到高考這事兒就是心頭一緊。

對於喊著“高考必勝”此類口號，奮勇備戰的學生們，除了亢奮情緒的不斷升溫，焦慮和抑鬱等負面狀態也消無聲息地纏上身。一些學生面對考試的緊張，出現了記憶力下降，精神難以集中，甚至思維停滯症狀。還有同學表示，從開始備考就基本停止了一切娛樂活動，沒有什麼再讓自己開心起來的事情。考生的這類情況，往往導致他們在考場上無法正常的發揮，發生考場失利，最終無法考入自己理想的院校。

面對這些考前的心理問題，同學們首先要學會合理緩解自己的考前焦慮。

第一，學會接納焦慮。每個人在面臨一件重大事件時都會或多或少的產生焦慮，只是看我們如何去面對和處理這種情緒。如果放任焦慮不管，便會影響我們的心理健康，而面對焦慮的抵觸情緒又是不科學不合理的，這類不良狀態也阻礙了考試中的成功發揮。

那麼，我們要做的便是接納它，並且把它維持在一個合適的程度。

第二，規劃一個遠大的目標。樹立遠大理想，或者說確定一個人生目標，並規劃出要實現這個大目標所需要達到的一個個小目標。規劃完成後你會發現，高考只是若干小目標中的一個。俗話說：“人無遠慮，必有近憂。”所以，“近憂”或許並不是需要我們那麼為之焦慮？

第三，做一些減壓訓練。

例如：自我宣洩，如果感覺此時壓力大、很不舒服，不如和家人或者同伴多溝通交流，也可以找個安靜的地方放聲大哭，通過運動來釋放自己的情緒等等；學會做深呼吸，在安靜的時候，用你感覺最舒服的姿勢坐好或者躺好，慢慢的深吸一口氣，停頓幾秒後緩慢吐出。重複幾次，慢慢將自己放空，可以同時播放一些輕音樂；轉移注意力，在你焦慮時進行一些自己感興趣的活動來轉移注意力，緩解當時的不良心理狀態。

第四，自信是對抗焦慮的良方。試著進行一些積極的自我暗示，樹立自信心，“已經為這一場考試準備了這麼久，做了大量的訓練，有了這段拼搏的過程，結果如何已然不是那麼重要了。”“付出終究會得到回報的。”

面對考前焦慮的孩子，家長應該做些什麼呢？

首先，端正心態，要正面鼓勵孩子。這個時候孩子需要的是你的肯定和誇獎，他們本身壓力已經很大，所以試著去緩解他們的焦慮，而不是通過不斷地強調加深這件事情。

其次，合理化地關注孩子的學習和生活。很多時候，這一時期的家長會變得異常關注孩子，這種過度關注也會成為他們的壓力源。不要在這一時期打破平時的生活規律，更不要替孩子做本應該是他們做的事情，要相信孩子可以很好的協調學習與生活之間的關係。

最後，要明白孩子在這一時期情緒的波動是比較大的。所以，當他們因為一些小事發脾氣時，要學會包容和理解，合理解決這一情景，而不是批評和壓制；當孩子出現緊張、焦躁、失眠等現象，也要明白這些是焦慮的外部表現，並跟孩子說明，不要過度驚慌。

考前焦慮是焦慮情緒中的一種，正確處理會使其成為一個助力，而錯誤的處理則會帶來不好的結局。因為每個考生的情況不同，所以緩解考前焦慮該採用何種方法，還是應該因人而異，因事而異。如果孩子的焦症狀嚴重，家長也可以選擇心理諮詢的方式，科學並有針對性地為孩子進行考前減壓與心理疏導。

祝願每一個考生都能在考場上發揮出自己應有的水準，踏入自己理想中的校門！

更不要替孩子做本應該是他們做的事情，要相信孩子可以很好的協調學習與生活之間的關係。

最後，要明白孩子在這一時期情緒的波動是比較大的。所以，當他們因為一些小事發脾氣時，要學會包容和理解，合理解決這一情景，而不是批評和壓制；當孩子出現緊張、焦躁、失眠等現象，也要明白這些是焦慮的外部表現，並跟孩子說明，不要過度驚慌。

考前焦慮是焦慮情緒中的一種，正確處理會使其成為一個助力，而錯誤的處理則會帶來不好的結局。因為每個考生的情況不同，所以緩解考前焦慮該採用何種方法，還是應該因人而異，因事而異。如果孩子的焦症狀嚴重，家長也可以選擇心理諮詢的方式，科學並有針對性地為孩子進行考前減壓與心理疏導。

祝願每一個考生都能在考場上發揮出自己應有的水準，踏入自己理想中的校門！