做這事雖然羞卻能讓女人更緊，男人更強！

說起骨盆底肌群收縮運動大家肯定有點陌生，其實就是提肛運動，就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是骨盆底肌群收縮運動。雖然說這個運動可能讓很多人感覺不好意思，

但是它的好處卻非常多，尤其是對女性來說。可以讓女人的身體變得更加緊致。

骨盆底肌群是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群，位於尿道和直腸周圍，它是一個封閉於骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，

從而維持正常位置以便行使其功能。 一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、子宮脫垂、便秘、陰☆禁☆道炎症等疾病。而提肛運動就能夠有效的鍛煉到骨盆底的肌肉群，可防止痔瘡，男人陽痿早洩，女人陰☆禁☆道鬆弛！

對於女性來說，想要找到盆底肌的位置可以試著在小便時中斷排尿，感受中斷排尿時的肌肉位置，這些肌肉群就是需進行鍛煉的盆底肌。

對於男性來說，可以憋氣緊縮肛門周圍的肌肉，骨盆底肌肉會因為此動作而自動收縮，會有收縮和上提的感覺，那一部分就是盆底肌。

提肛運動其實很簡單，平常坐著，站著，躺著都可以，很方便；具體方法可以參考以下幾種：

括約肌收縮法：坐著有意識地收縮尿道、陰☆禁☆道、直腸括約肌，然後放鬆。反復多次，每天坐2遍。

排尿止尿法：仰臥躺著，用頭部和兩腳作為支點，抬高臀部，收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

反復25次，早晚各一遍。

呼吸法：平躺，雙手放於小腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。反復15次，每天2遍。

夾腿提肛：平躺，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原。也是反復多次。

踞足收肛：站立，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。