明星辣媽們，真的生孩子了嗎？告訴你，她們是怎麼做到的

為什麼有些孕媽越孕越美麗，生產完了很快就恢復如初，而你卻越來越胖？體！質！差！異！

看看楊冪，生完孩子後身材恢復的這麼好。說好的產後肥胖呢？

在來看看angelababy，為什麼女星們總是在產後給人留下“借腹生子”的印象，而普通的媽媽們卻飽受產後肥胖的折磨呢？

有些鍋

體質差異不能背，明星們跟普通人一樣，

要經歷各種生理變化，她們之所以沒有被產後肥胖所困擾，很大程度上取決於對體重的科學管理。

比如：孕中期胃口好轉，孕媽媽抑制不住的貪吃

雖說，好不容易熬過了孕早期的不適，迎來了精神好、胃口好的孕中期，可以大吃特吃來犒勞一下自己。但也要注意規劃好飲食，管理好體重。不要變成肥和圓的代名詞哦

那麼，在孕期，准媽媽們究竟要如何管理好體重，做到長胎不長肉呢？

首先，你要知道孕期控制體重的三大法寶：

·飲食 ·運動 ·生活習慣

飲食管理：均衡飲食 少量多餐

醫學界有個關於健康和疾病的發育起源學說叫杜哈（DOHaD）理論，學者發現出生時體重過重的新生兒和體重過小的新生兒比正常新生兒成年後罹患高血壓、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的風險增加。

所以不僅是為自己，更是為寶寶，准媽媽們在孕期的營養管理顯得尤為重要。

1、均衡飲食

根據膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：穀薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及乳製品、堅果類、油脂等。所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。

其中，穀薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。主食是人體主要的能量來源，不能不吃，以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450克的主食量，食量偏小的孕婦也應該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會出現酮體，酮體可以通過胎盤並對孩子大腦發育產生影響。

2、少量多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、麵包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助於孕期體重的控制。

對於孕早期有孕吐反應的媽媽來說，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜；對於在孕中期到孕晚期的媽媽來說，可能食欲會增加，但是也要有節制的進食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓。

另外，對於血糖偏高的准媽媽，更應做到少量多餐，維持血糖在正常的波動範圍。

3、運動管理：適度運動 貴在堅持

孕期運動的總體原則是適度+持久。

運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助准媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利於自然分娩。

養成良好的生活習慣

有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險。

另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。

除了以上三大法寶，孕媽媽還應做到以下幾點：

孕期攝入適量水果

以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200-400g之間，約相當於中等大小的蘋果1-2個，或者中等大小的桔子2-3個。

一定切忌多吃，不要等到出現糖尿病等問題時，才後悔莫及。

每週稱重，心中有“稱”

一般來說，孕婦在懷孕12周以內體重增加不要超過3公斤；孕12-28周建議體重增加5-6公斤；孕28周以後到分娩前建議體重增加5-6公斤。

准媽媽應關注自己孕期的體重增長，最好每週監測，建議選擇同一時間、同一地點、穿同樣的衣服，排空膀胱後稱體重，這樣更有可比性。

孕期便秘應引起重視

懷孕以後，受孕激素的影響，胃腸道平滑肌張力降低，出現胃腸蠕動相對減慢、腸道充血等情況，吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，加之孕期活動量相對減少，因此不能像孕前那樣正常排便，容易引起便秘。

在孕期，我們可以先嘗試物理調節方式：適當增加活動量，多吃富含纖維素的食物。

比如瓜茄類的蔬菜，如黃瓜、絲瓜、冬瓜、茄子等；綠葉菜，如菠菜、芹菜等；穀薯類食物，如紅薯、玉米等；還有香蕉、蘋果、梨、獼猴桃等都富含纖維素，可增加胃腸道的蠕動。另外，適當地多飲水，也有助於排便。

但是也要有節制的進食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓。

另外，對於血糖偏高的准媽媽，更應做到少量多餐，維持血糖在正常的波動範圍。

3、運動管理：適度運動 貴在堅持

孕期運動的總體原則是適度+持久。

運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助准媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利於自然分娩。

養成良好的生活習慣

有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險。

另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。

除了以上三大法寶，孕媽媽還應做到以下幾點：

孕期攝入適量水果

以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200-400g之間，約相當於中等大小的蘋果1-2個，或者中等大小的桔子2-3個。

一定切忌多吃，不要等到出現糖尿病等問題時，才後悔莫及。

每週稱重，心中有“稱”

一般來說，孕婦在懷孕12周以內體重增加不要超過3公斤；孕12-28周建議體重增加5-6公斤；孕28周以後到分娩前建議體重增加5-6公斤。

准媽媽應關注自己孕期的體重增長，最好每週監測，建議選擇同一時間、同一地點、穿同樣的衣服，排空膀胱後稱體重，這樣更有可比性。

孕期便秘應引起重視

懷孕以後，受孕激素的影響，胃腸道平滑肌張力降低，出現胃腸蠕動相對減慢、腸道充血等情況，吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，加之孕期活動量相對減少，因此不能像孕前那樣正常排便，容易引起便秘。

在孕期，我們可以先嘗試物理調節方式：適當增加活動量，多吃富含纖維素的食物。

比如瓜茄類的蔬菜，如黃瓜、絲瓜、冬瓜、茄子等；綠葉菜，如菠菜、芹菜等；穀薯類食物，如紅薯、玉米等；還有香蕉、蘋果、梨、獼猴桃等都富含纖維素，可增加胃腸道的蠕動。另外，適當地多飲水，也有助於排便。