為什麼孕婦要適當運動？原來還有這種好處

什麼樣的孕媽咪容易順產呢？一般運動員、舞蹈演員等經常鍛煉、腹肌發達的孕媽咪自然分娩的過程比較順利。

因此女性朋友懷孕前應多進行腹肌鍛煉，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳繩、仰臥起坐、蛙跳都是很不錯的選擇。孕期來說，不宜進行過於劇烈、對抗性強的運動，可以進行緩和的運動，如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬臺階等。

孕期堅持鍛煉的好處有：促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產後恢復。孕期游泳還有一個獨特的作用，

就是能練習憋氣換氣、增強心肺功能，為宮口開全後使勁生孩子時正確的呼吸運動提前做練習。在孕期不同階段，運動有不同的作用和注意事項：

1.孕早期（懷孕12周內），適量的運動可以促進腸道蠕動，減輕噁心、腹脹等早孕反應，促進孕媽咪的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營養，而且也為孕媽咪補充了體力。但是這個階段不建議做跳躍運動，

運動量也不宜太大，否則容易造成流產。

2.孕中期（懷孕12-28周），適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的效果，還可以增加血液迴圈，幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。這個階段孕媽咪肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動作最好不做，游泳最適合在這個階段進行，但是需要避免擁擠、被踢到腹部。

3.孕晚期（孕28周後），騎車、游泳、爬山等運動可能不太適合孕媽咪了，散步是這個階段最適宜的運動方式。在環境優美的地方散步，不僅可以達到運動的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時，孕媽咪可以邊走動，邊按摩，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準備。運動還可以幫助胎兒下降入盆，

鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備，有助於順產。

那麼在宮縮開始發動、已經臨近分娩的時候，是否需要運動呢？有些孕媽咪聽到他人介紹說，臨產後多走動、多爬樓梯生得更快。其實這個說法是不正確的。因為分娩對孕媽咪的體能要求非常大，過早耗盡體力只會導致宮口開全需要用力時筋疲力盡、產力不足、影響產程，甚至導致繼發宮縮乏力、引起產後出血，

嚴重者還有不得不改剖宮產的。因此，沒有臨產前，可以和平時一樣散步、爬樓梯，但是一旦臨產建議以養精蓄銳為主，只宜適當下地走動，需要避免過度勞累、過度消耗體能。

並非所有的孕媽咪都適合做運動，患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經有過多次流產史的孕媽咪，不適於做孕期運動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業醫生的指導下進行孕期運動。