新媽媽產後瘦身要注意什麼?怎麼才能回到孕前的性☆禁☆感美麗?
都說女人做了媽媽生命才算得上完整,但女人天生愛漂亮,
在產後的6個月,母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水準,新陳代謝速度也復原,此時是最佳減肥時期。如果這6個月內能恢復到孕前體重,在此後8-10年,體重平均每年會增加2.4千克;如果體重控制不住,則體重平均會增加8.3千克。
減肥要減掉的是脂肪,高糖高脂的食物攝入過多消耗不掉,就會變成脂肪堆積起來,但是其他營養素不僅不能減少,還要比平時更增加,像蛋白質、維生素和礦物質等。小編建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質高的食物,少一些主食、甜食、油膩的濃湯,增加粗糧和新鮮果蔬攝入,烹調時少放油,煎炒改蒸煮。
為燃燒掉脂肪,我們的新陳代謝需要各種“促進劑”,如礦物質、維生素和蛋白質,這些物質均能加速脂肪燃燒進程。其中最常用的天然“脂肪燃燒”劑有:微量元素碘,它通過甲狀腺生產一種荷爾蒙,能抑制脂肪的產生,海帶、紫菜、各種海魚類是你補碘的最佳選擇;礦物質鈣,它具有抗禦多餘脂肪囤積的功效,可選擇多吃乳製品和豆製品。
NO4.要每天吃5小頓少吃多餐,
動總比不動要好!每天多走路、多做家務,跳操、墊上體操、瑜伽等都是不錯的選擇。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,還能幫助瘦身。別擔心運動會讓乳汁變酸,
減肥不可太急,產後減肥需要一個過程,很多缺少經驗的產後媽媽因為急於恢復產前的苗條身材,而不顧專家醫生的建議,採用一些過度的減肥手段。這不僅不利於減肥,而且對身體會造成很大傷害。將減脂的時間拉得長一點,循序漸進地減,才是自然可持續的。