想出國，除了護照與簽證，瞭解這些事同樣重要！

分類＼旅遊
時間＼2017-03-10

旅行中最難熬的是什麼？不是申請簽證時的忐忑，過安檢排隊時的躁動，最難熬的其實是飛機上的那段時光。

尤其是長途旅行，飛10幾個小時甚至20多個小時，身體會出現各種狀況：消化不良、脫水、水腫、睡不著......等到降落的時候，

已經感覺半條小命都沒了。

所以，有什麼方法可以克服長途旅行的不適感呢？

飛機餐的選擇很重要

過去有研究指出醣類食物，如義大利面、全麥麵包和燕麥，能幫助我們更有效對付時差帶來的狀況。醣類食物的作用之一便是誘導胰島素分泌，而越高程度的胰島素讓我們越容易從原先作息調整成其他作息時間。

隨身裝點小零食

長途飛行的時候，如果感覺饑餓只能購買零食或是坐在位置上祈禱下一餐快點開始。在隨身的書包裡，最好帶點富含蛋白質的零食，它們所帶來的飽足感能維持較久，杏仁、花生糖、餅乾、優酪乳甚至能量棒都是不錯的選擇。不過千萬別帶味道太重的零食，

比如泡椒鳳爪，你會被趕下飛機的

正餐要少吃慢吃

人在高空中腸胃消化能力很弱，再加上如果做的恰巧是經濟艙，活動空間有限，更不容易消化。飛機餐在派發前經過加熱，水分會有所蒸發，這時候如果吃得很快胃會不太舒服。按照飛行時間來說，剛剛起飛時進食正餐，之後只吃零食充饑，胃會感覺比較舒服。

保持充足水分

在飛機上該不該多喝水？這個答案當然是肯定的。

因為在高空中會流失許多水分，不要等渴了才想起來和空服人員要水喝。(你也可以帶個空水壺上機，請空服人員幫你裝滿水)。

不要喝咖啡

飛機上雖然會提供咖啡，但是咖啡因會令你亢奮很難入睡，且脫水更加嚴重，所以建議還是少喝咖啡，

儘量選擇別的飲料。

選擇綠茶

如果你的飛機上有提供熱茶，建議找空服人員點一杯綠茶，曾有調查表明綠茶可以幫助調節時差帶來的不適。

飲酒量減至最低

如果你是小酌一杯能幫助入睡的人，記得在和空服人員要酒時把飲用量減至最低，因為雖然酒能鎮靜催眠，但在入口後的前幾個小時卻有使人興奮的作用，反而使你睡不著。喝太多的話還會導致水分流失或因為喝醉而增加脫水現象，

著陸後你就很難把時差調整回來了。

穿著舒適、寬鬆的衣服

雖然運動褲或睡褲看起來沒有那麼時尚，但在機上穿著較寬鬆或有彈性的衣服絕對會讓你的長途旅行更舒適自在。

隨身多帶兩件衣服

飛機上空服人員總喜歡把空調開到很低，如果你不想在飛機睡覺時被凍醒的話，準備一個毛茸茸的毯子或者多帶兩件厚衣服就變得很有必要，衣服最好是方便穿脫的外套。

帶頸枕和披巾

雖然帶頸枕好像讓自己的行李又多加了一件，但你的脖子絕對會感謝你這麼做了！況且讓自己身體能維持在舒服的狀態絕對會讓飛行過程更順利，也能幫助你睡眠。

用腰托

雖然我們一般人都不會特別去研究飛機椅設計的原理，但那個C型座椅想必沒考慮到人體脊髓的舒適度，總是讓旅客受背痛及脖子痛的折磨。把小枕頭、毯子或自己的毛衣放在下背處能讓你的脊髓保持在更自然的狀態。

戴上能隔絕外界聲音的耳機或耳塞

飛機引擎轟轟作響的聲音可能會造成壓力，邊上熊孩子的玩耍聲也會讓你很難入睡，戴上能隔絕外界聲音的耳機或耳塞，世界就變得清淨了。

戴上眼罩

睡眠是調整時差的最佳方法，戴上眼罩，不僅能阻斷光線，還能幫助你睡眠。

穿壓力襪

穿著壓力襪可以幫助你預防「經濟艙綜合症」，也就是因久坐導致的水腫。（小編飛機上坐5個小時就會出現嚴重的水腫，親測這招真的好使.......）

做些小動作

如果不想穿壓力襪，可以選擇做些在位置上能做的運動來達到相同效果。運動項目包括小動作的抬腿及關節扭動、腳跟碰地，盡可能伸展腳趾、前後轉動肩膀。還可以在飛機平穩飛行時在走道裡來回遛一遛。

帶點能打發時間的東西

將自己喜歡的書籍、雜誌或遊戲甚至電影帶在身上，讓你不必整趟飛行都仰賴機上設備，尤其是當你對螢幕裡的一切都不感興趣時。在起飛及降落的那段長間因為不能使用電子產品，書和雜誌就派上用場了。

帶小條乳液、護唇膏和礦泉水噴霧

在高空飛行會讓人肌膚乾燥，抹些乳液在手上、往臉上噴礦泉水噴霧再擦些護唇膏，皮膚就會濕潤很多。（噴霧不要帶真空瓶的）

舒適的鞋子

遇見緊急狀況時，運動鞋或者一雙不打滑的休閒鞋都是最佳選擇。在飛機上坐著躺著也能讓你更舒適。建議別穿高跟鞋等尖利的鞋子，如果實在要穿，可以隨身包包裡放一雙高跟鞋，需要的時候換上。

這些常識技巧，只為讓您出國之行更加舒適！回憶更美好！

衣服最好是方便穿脫的外套。