“要想身體好，春天鍛煉不能少”——春天健身篇

春季到來，萬物復蘇，到處是一片欣欣向榮、生機勃勃景象，花開了，草綠了：在這春暖花開的季節，正是進行體育鍛煉的大好時節，俗話說：一年之計在於春，一生之計在於晨；在鳥語花香的清晨，

漫步在田間地頭，微風輕輕吹過，吸著新鮮的空氧氣，那真是太美了，人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。

春天鍛煉要選擇合適的運動項目

一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

春天鍛煉的注意事項

關於春天鍛煉方法，專家提醒：春季是一個病菌孳生、各種疾病多發的季節，因此，春季鍛煉應特別注意衛生保健。

1.注意晨練時間：春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，

人體驟然受冷，容易患傷風感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應在太陽升起後再到戶外運動為宜。

2.注意鍛煉前的準備活動：運動前必須先活動一下腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液迴圈，避免扭傷的發生。

3.注意衛生：春天霧多風大，鍛煉時肢體裸☆禁☆露部分不宜過大，以防霧氣的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，

練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用。

4.注意防寒保暖：早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼，切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動後，不應驟停休息，鍛煉後，應用幹毛巾擦乾身上的汗水，及時穿好禦寒衣服。

5.注意運動強度：鍛煉的強度一般應在鍛煉後一小時內恢復正常為合理，

反之，即為超量運動，應及時調整運動量。

6.注意加強健康監護：心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意後才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

春季鍛煉的好處

“春夏養陽，秋冬養陰”，是我國古代醫學家根據自然界四季變化對人體臟腑氣血功能的影響而提出的養生原則。

春日養陽貴在鍛煉。春天，萬木吐翠，

空氣清新，正是採納自然之氣養陽的好時機，而“動”為養陽最重要一環。人們應根據自身體質，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、放風箏、打球等，或到近郊、風景區去春遊。這樣不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、鬱滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生。

還有，人在進行運動時，由於體內能量消耗的增加，代謝產物增強，即收縮的力量加大，次數增加，血液迴圈量增加，從而保證體內較高的新陳代謝水準的需要。活動時，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學鍛煉，能使心臟結構機能上得到改善。