體重150斤小胖妞，今通過減肥秘法，減重40斤全過程
之前一直想跟大家分享我的減肥經歷，但是不知道從何說起，現在鼓足勇氣跟大家分享我的全部減肥經歷。先給大家看一下對比圖：
都說減肥是最好的整容，第一張圖是我最胖和最瘦時候的圖片，初二的時候特別胖，有150斤了，在班上同學們都叫我小胖妞，男孩子都不喜歡和我玩，現在的是110斤，身高165。目標是95，目前也一直在朝這個方向努力，因為這樣才能算女神吖。
之前上學的時候，遇到過渣男，所以勵志一定要減肥，只有自己漂亮了，才能尋找自己的真愛。這一路走來特別不容易，走了很多彎路，也被很多人騙過，對於那些騙子，我只想說，給自己買紙錢。其實我也要感謝那個渣男，沒有他，哪會有現在的我呢。
接下來給大家分享我的減肥歷程，我是如何在3個月內暴瘦40斤的。
早上：麵包+牛奶or包子+豆漿（我不像很多人那麼麻煩，特別講究，也沒那個必要，早上隨便吃）
中午：這個是瘦身的關鍵所在，只吃雞肉或者牛肉，我知道很多姐妹們你們都是肉食動物，肉食動物不吃肉是不行的，那我減肥的時候也沒有說不吃肉。然後就是各種青菜！多吃青菜！肉類也要控制量。
下午：喝一杯冬瓜荷葉茶，輔助瘦身。（PS：這個不是廣告，效果不錯推薦給大家的。天貓月銷量都是3萬多，
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晚上：健身最好的時間就是在下午4點到7點，但是我一般比較喜歡晚上去鍛煉，會稍微吃一點東西，這個我專門挑高蛋白少脂肪的食物：蝦或者魚。有時候實在晚上很餓也會多吃一根香蕉+一個雞蛋。
夜宵：健完身吃水果或者喝優酪乳（推薦新疆的瑞緣優酪乳，
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優酪乳這個也可以根據自己的喜歡，也有很多其他的，其實都差不多，我是吃的這種感覺不錯
我們都知道，3分練，7分吃。特別是晚餐特別重要，晚上減脂的時候，一般就是兩片全麥麵包+香蕉+一瓶瑞緣優酪乳。連續半個月，瞬間就瘦了8斤。
肯定有人問：“為什麼我跑步了，鍛煉了，沒瘦？”
每個人新陳代謝是不同的，吸收也不一樣，我見過一個姐姐鍛煉了半年一直沒瘦，後半期一個月猛瘦5斤，所以堅持很重要。（如果實在沒有太多時間和意志力，下面會給大家介紹到運動+輔食的方法）
3、鍛煉項目1、有氧運動
2、無氧運動
a、杠鈴深蹲：這個動作不僅可以練腿還可以練到提臀，一般4組，1組10個，重量嘛~看個人！
b、坐姿器械腿屈伸：這個要特別注意哦，特別是女生，一定要千萬注意，練的時候一定要小一點的重量！練的時候注意膝蓋彎曲的程度。
3、腹部訓練
a、卷腹，側身卷腹：馬甲線就是靠這個的！練這個的時候注意點在脖子上喲！
b、俄羅斯旋轉：可負重也可以不負重，自身感覺不錯，一組做20個。
最後，再練一下背部，背部的鍛煉健身房有很多器械，看自己的喜愛吧~
4、如何提高代謝提高代謝是加快減肥最重要的環節之一。
食物：洋蔥，玉米，海帶，蒜頭，牛奶，甘薯（地瓜）蜂蜜。
排毒（排便的意思）：
如果你的比例身高體重標準 一天一兩次絕對夠再加上平時的健身運動或者各類的～
如果你是想減肥瘦身排便一天不次絕對不夠。
調理：
早起一杯水 晚睡一杯優酪乳（建議濃稠度較高的）
兩天一次正常水果 （不要太獨寵一款水果）
5、建議減肥是一項任重而道遠的任務，其實只要控制好飲食，每天堅持喝我推薦的那款茶，減體重是很容易的，一個月10斤完全不是問題的。關鍵就是不要在睡前吃東西，因為吃完東西以後人就不會活動了，食物就很容易被身體吸收，變成脂肪，早上一起來就會發現自己胖了，這就是晚上吃東西的嚴重性。
還有就是堅持！堅持！堅持！重要的事情說三遍，不要今天覺得很不錯，做到了，第二天又開始暴飲暴食，這對減肥毫無益處。
夏天馬上就到了，最好看的衣服永遠是自己的身材！希望各位姐妹們，可以通過我分享的妙招，迅速獲得自己想要的身材喲，麼麼噠。
如果覺得文章不錯，轉發給身邊的小夥伴，讓更多人看到。有什麼問題也可以在評論下留言，我會一一解答的~
鍛煉了，沒瘦？”每個人新陳代謝是不同的，吸收也不一樣，我見過一個姐姐鍛煉了半年一直沒瘦，後半期一個月猛瘦5斤，所以堅持很重要。（如果實在沒有太多時間和意志力，下面會給大家介紹到運動+輔食的方法）
3、鍛煉項目1、有氧運動
2、無氧運動
a、杠鈴深蹲：這個動作不僅可以練腿還可以練到提臀，一般4組，1組10個，重量嘛~看個人！
b、坐姿器械腿屈伸：這個要特別注意哦，特別是女生，一定要千萬注意，練的時候一定要小一點的重量！練的時候注意膝蓋彎曲的程度。
3、腹部訓練
a、卷腹，側身卷腹：馬甲線就是靠這個的！練這個的時候注意點在脖子上喲！
b、俄羅斯旋轉：可負重也可以不負重，自身感覺不錯，一組做20個。
最後，再練一下背部，背部的鍛煉健身房有很多器械，看自己的喜愛吧~
4、如何提高代謝提高代謝是加快減肥最重要的環節之一。
食物：洋蔥，玉米，海帶，蒜頭，牛奶，甘薯（地瓜）蜂蜜。
排毒（排便的意思）：
如果你的比例身高體重標準 一天一兩次絕對夠再加上平時的健身運動或者各類的～
如果你是想減肥瘦身排便一天不次絕對不夠。
調理：
早起一杯水 晚睡一杯優酪乳（建議濃稠度較高的）
兩天一次正常水果 （不要太獨寵一款水果）
5、建議減肥是一項任重而道遠的任務，其實只要控制好飲食，每天堅持喝我推薦的那款茶，減體重是很容易的，一個月10斤完全不是問題的。關鍵就是不要在睡前吃東西，因為吃完東西以後人就不會活動了，食物就很容易被身體吸收，變成脂肪，早上一起來就會發現自己胖了，這就是晚上吃東西的嚴重性。
還有就是堅持！堅持！堅持！重要的事情說三遍，不要今天覺得很不錯，做到了，第二天又開始暴飲暴食，這對減肥毫無益處。
夏天馬上就到了，最好看的衣服永遠是自己的身材！希望各位姐妹們，可以通過我分享的妙招，迅速獲得自己想要的身材喲，麼麼噠。
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