男生必看:如何陪女生跑步?
陪女生跑步是一個技術活,怎麼才能陪跑好是需要花心思的。
今天馬拉松助手就教大家如何陪好女生跑步?這些技能趕緊get√!
如何陪剛開始跑步的女生?
如果她是為了減肥而跑步,那麼首先你要評估一下她的基本情況,然後給她做一個跑步計畫,一周跑幾次,每次跑多遠等。過了幾周之後再次評估,還要制定一套飲食計畫,這就需要你有很好的營養學知識。
所以想要陪跑好,是需要做好充足準備的。
剛準備開始跑步的女生,
這個時候你需要在陪跑的時候要告訴她如何呼吸才能跑得更持久,更舒服。讓她自己感受到跑步時時順暢呼吸自如時的暢快感。
跑步的過程中要隨時觀察她的狀態,如果你發現她喘的很厲害,那麼就降低速度。如果發現她配速不穩,那麼要當好一個配速員。
每一次當她有一些進步的時候,要做好鼓勵,如果可能的話,還可以給一些獎勵。
跑步的時候最好背著一個小背包,背包裡面放著一瓶水,運動飲料,能量棒,香蕉或者巧克力和乾淨毛巾。
這樣在跑步的過程中可以及時補充水分,跑完也能第一時間補充能量,並且及時擦乾汗液。
跑完之後,最重要的是帶領她做好充分的拉伸。關於拉伸的重要性在這裡就不詳細介紹了。你需要瞭解一套完整的拉伸動作,
千萬別自己跑high了,颼颼的就跑沒影了,那妹子下次怎麼可能還找你陪跑。
如何陪她跑首馬?
比賽頭天晚上,幫她準備好一切東西,號碼簿提前別在T恤上,晶片提前系在系帶上,比賽補給物資準備好,
比賽當天,早晨起來的時候,提醒她要排空。到了起跑區之後,做好熱身,口渴了可以稍微喝一點水。然後就是各種拍照了,要知道如何能拍出漂亮的她。
比賽開始後,要提醒她速度不要太快了。你要做好的就是看著配速,做好鼓勵,提醒注意呼吸和跑姿。最好是自己背著補給裝備,如果是進站補給的話,
到了後半程,你的工作就要更辛苦一點。如果抽筋了,就要做好按摩,如果跑不動了,問清楚身體狀況之後決定要不要讓她繼續跑。如果身體無大礙,就可以為她打氣加油,多說鼓勵的話。
快到終點了,提醒她保持微笑,快速沖到前方,趕緊拍下她沖線的那一刻。完賽之後,做好按摩與放鬆,然後是各種拍照。
總之要把她當做女王來寵就是了。
如何陪跑想要PB的女生?
這裡主要說的是比賽中的私兔陪跑,平時訓練當好一個配速員就好了。
1,首先,你的跑力需要達標!比如她半馬想進200,全馬想進400,那麼你的半馬水準至少要在145,全馬水準要在330左右。如果自己的體力不夠,速度不夠,那還怎麼陪跑。
2,你知道何時補水,補充能量。為比賽制定充分的補給策略,比如什麼時間補水,什麼時間補充電解質飲料,什麼時候補充能量食品等等。當然比賽中補給肯定是你要遞給她的。
3,你不一定要變成段子手,但要懂得何時做好鼓勵和提醒。
4,最後階段,如果她的體力不支,或者抽筋了,那麼給她做按摩和拉伸也是必須的。如果可以的話,推著她的背部,讓她接著你的推力前進。當然,如果她反對的話就想其他辦法咯。
5,跑完之後,各種拍照啊,各種按摩啊,都要做到位。
看完後,這些技能學會了嗎?
你可能要說,我沒有機會陪女生跑,學了這些也沒用。
沒關係,現在有一個機會擺在你的面前。那就是報名參加第二屆北京媯河女子半程馬拉松。雖然這是一個純女子的馬拉松比賽,但是如果你報名“愛心伴你行”組別,那麼就可以名正言順的參加這個比賽,陪著你的女神一起跑了,而且是在風景如畫的媯河兩岸奔跑哦。
不過“愛心伴你行”組別限量200人,所以想要報名的趕緊抓緊了。
當然除了有“愛心伴你行”的組別之外,第二屆媯馬還有以下亮點:
1、可轉讓名額的賽事:
2、中國田協註冊賽事、認證賽道:賽事成績進入中國馬拉松資料庫;
3、賽道如園林:10公里親水、10公里入林,並可窺2019年世園會建設場景;媯馬賽道 | 史上最汙的賽道已躺好,等你去臨幸
4、唯一正宗的“玫瑰跑”:馬孔多成功拿下“玫瑰跑(RoseRun)”注冊商標,玫瑰元素貫穿賽事始終;
5、服務再升級:第一屆媯馬服務備受稱讚,那是因為沒跟第二屆比;
6、警官兔領跑:官方領跑員由清一色的警官擔任;
7、新增12.5公里跑:輕鬆不累,縱覽媯河兩岸美景。
支援單位:北京市延慶區人民政府
主辦單位:馬孔多(北京)文化有限公司
承辦單位:馬孔多(北京)文化有限公司
協辦單位:北京市延慶區體育局
北京市延慶區旅遊發展委員會
北京市延慶區園林綠化局
共青團延慶區委員會
比賽日期:2017年5月21日(星期日)9:00-12:00
比賽地點:北京市延慶區城區
競賽組別與項目:女子半程馬拉松賽(21.0975公里)、愛心伴你行(男子21.0975公里陪跑)、女子12.5公里跑
戳瞭解更多或打開官網:http://www.makongduo.cn/event?id=45500,即可一鍵報名北京媯河女子半程馬拉松
就可以為她打氣加油,多說鼓勵的話。快到終點了,提醒她保持微笑,快速沖到前方,趕緊拍下她沖線的那一刻。完賽之後,做好按摩與放鬆,然後是各種拍照。
總之要把她當做女王來寵就是了。
如何陪跑想要PB的女生?
這裡主要說的是比賽中的私兔陪跑,平時訓練當好一個配速員就好了。
1,首先,你的跑力需要達標!比如她半馬想進200,全馬想進400,那麼你的半馬水準至少要在145,全馬水準要在330左右。如果自己的體力不夠,速度不夠,那還怎麼陪跑。
2,你知道何時補水,補充能量。為比賽制定充分的補給策略,比如什麼時間補水,什麼時間補充電解質飲料,什麼時候補充能量食品等等。當然比賽中補給肯定是你要遞給她的。
3,你不一定要變成段子手,但要懂得何時做好鼓勵和提醒。
4,最後階段,如果她的體力不支,或者抽筋了,那麼給她做按摩和拉伸也是必須的。如果可以的話,推著她的背部,讓她接著你的推力前進。當然,如果她反對的話就想其他辦法咯。
5,跑完之後,各種拍照啊,各種按摩啊,都要做到位。
看完後,這些技能學會了嗎?
你可能要說,我沒有機會陪女生跑,學了這些也沒用。
沒關係,現在有一個機會擺在你的面前。那就是報名參加第二屆北京媯河女子半程馬拉松。雖然這是一個純女子的馬拉松比賽,但是如果你報名“愛心伴你行”組別,那麼就可以名正言順的參加這個比賽,陪著你的女神一起跑了,而且是在風景如畫的媯河兩岸奔跑哦。
不過“愛心伴你行”組別限量200人,所以想要報名的趕緊抓緊了。
當然除了有“愛心伴你行”的組別之外,第二屆媯馬還有以下亮點:
1、可轉讓名額的賽事:
2、中國田協註冊賽事、認證賽道:賽事成績進入中國馬拉松資料庫;
3、賽道如園林:10公里親水、10公里入林,並可窺2019年世園會建設場景;媯馬賽道 | 史上最汙的賽道已躺好,等你去臨幸
4、唯一正宗的“玫瑰跑”:馬孔多成功拿下“玫瑰跑(RoseRun)”注冊商標,玫瑰元素貫穿賽事始終;
5、服務再升級:第一屆媯馬服務備受稱讚,那是因為沒跟第二屆比;
6、警官兔領跑:官方領跑員由清一色的警官擔任;
7、新增12.5公里跑:輕鬆不累,縱覽媯河兩岸美景。
支援單位:北京市延慶區人民政府
主辦單位:馬孔多(北京)文化有限公司
承辦單位:馬孔多(北京)文化有限公司
協辦單位:北京市延慶區體育局
北京市延慶區旅遊發展委員會
北京市延慶區園林綠化局
共青團延慶區委員會
比賽日期:2017年5月21日(星期日)9:00-12:00
比賽地點:北京市延慶區城區
競賽組別與項目:女子半程馬拉松賽(21.0975公里)、愛心伴你行(男子21.0975公里陪跑)、女子12.5公里跑
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