高考臨近，家長幫不上什麼忙的話，就留心下孩子的飲食吧
後天就要高考了，這個時候也往往是家長們最不淡定的時候。又要擔心孩子的學習，又要操心孩子的飲食營養。為了各位家長能更好的為孩子做好後勤，這裡總結了適合高考生的飲食安排。
高考飲食原則：
食物多樣，穀類為主；
水果和蔬菜不能少；
少吃肥肉和葷油；
奶類、豆類及其製品，同樣適量；
食量和體力活動要成正比；
食物要清淡少鹽，衛生安全第一。
老爸老媽們的注意事項：
飲食衛生是第一位的，剩飯剩菜不可取。水果吃前要淡鹽水浸泡，禁忌太多生冷食品，畢竟女生生理期和男生鬧肚子是需要注意的。製作清淡和易消化的食物給孩子，儘量少服用那些所謂的保健品。如果孩子不喜歡牛奶，就不要硬性規定，沒有習慣喝牛奶的人忽然改變規律，作用反而會相反。
童鞋們的注意事項：
如果你吃得太飽，腦供血不足，就會疲勞。同樣，太飽會增加腸胃負擔，導致大腦皮層的神經細胞被抑制，從而影響大腦資訊的傳遞。同樣，不能挨餓，挨餓容易消耗能量。絕對不要喝生水，少喝飲料。夏天很熱，水分和鹽分的流失，會讓你的身體能量失衡，所以喝水的時候，可以選擇性地放一點鹽。
提高記憶力的辦法：
菠菜、胡蘿蔔能增強記憶力，使人集中精神，還有一個就是核桃。
不可忽視的事項：
要想考的好，就要有休息的保證。你的生活要有規律，睡眠品質不能忽視，熬夜不是加分的好方法，反而會影響成績。睡的好，才能頭腦清醒和精力充沛。
高考前易疲勞吃什麼好
正常人的體內是一個弱鹼性的環境，多吃鹼性食物，維持體內酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬於鹼性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。
高考前壓力大吃什麼好
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿蔔、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜等海產品也有好處。
高考前痛經吃什麼好
痛經引起的原因很多。如果單純是神經緊張引起，就得從心理方面找出比較好的緩解辦法。若是考試中的確有痛經現象，可以用熱敷袋熱敷，應及時和老師說明情況，喝些生薑紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。
高考前沒胃口吃什麼好
考前學生往往壓力比較大，睡眠比較少，會影響到胃口。家長可以做一點清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韓國泡菜、水果泡菜就有開胃作用。家長可以用野山椒泡娃娃菜，加一點蘋果，這樣做出來的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用優酪乳來做蔬菜沙拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，茄汁類菜肴等，也可以幫助增加食欲。此外，大麥茶可以幫助消食開胃，飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食欲。
高考前拉肚子吃什麼好
腹瀉有多種原因，有感染性的有功能性的。如果是感染引起的，那麼就應該遵醫囑吃一些消炎藥；如果是功能性的那飲食上應該不吃油膩的食物，比如葷湯、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸豬排、炸雞腿，不吃生冷涼拌的東西，比如飲料、冷飲、涼拌菜，還有些外賣的冷菜熟食。可以吃一些爛麵條、蒸蛋羹，還可以吃些烤饅頭片、烤麵包片、藕粉、營養米糊，這些容易消化吸收的食物。避免緊張、受涼，這些都容易引起功能性腹瀉。
高考前感冒了吃什麼好
多喝水，多喝點果汁。如果是受涼感冒，可以加一點紅糖薑茶，早點睡覺，可以輔助吃一點維C，一次一片，一天三次。
高考前眼睛累吃什麼好
為了保護視力，首先應補充優質的蛋白質，應多吃富含蛋白質的瘦肉、乳蛋和大豆製品等。
鈣是神經中的“信使”，參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣，容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有海帶、髮菜、豆類及豆製品、核桃、瓜子等。
鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質合成會產生障礙，從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素A的同時還應補充鋅。
高考前吃什麼-補腦的四種營養
1、滋潤大腦：水。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
3、調節能量：膳食纖維。大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩定血糖，對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥穀物等。
4、大腦建築模組：維生素和礦物質。維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模組”。如果缺乏這些營養素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。
高考在即，家長們要為孩子合理規劃飲食，不能讓孩子暴飲暴食，也不要給孩子吃太油膩的東西，同時，家長也不要給孩子太大壓力，讓孩子能夠有最好的狀態迎接高考。
此文由貴州省天柱縣白市鎮白市小學陳老師轉稿至今日頭條，陳老師教育工作三十多年，有近萬名學子的教育經驗，歡迎家長或孩子們一起交流學習。
高考前沒胃口吃什麼好
考前學生往往壓力比較大，睡眠比較少，會影響到胃口。家長可以做一點清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韓國泡菜、水果泡菜就有開胃作用。家長可以用野山椒泡娃娃菜，加一點蘋果，這樣做出來的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用優酪乳來做蔬菜沙拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，茄汁類菜肴等，也可以幫助增加食欲。此外，大麥茶可以幫助消食開胃，飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食欲。
高考前拉肚子吃什麼好
腹瀉有多種原因，有感染性的有功能性的。如果是感染引起的，那麼就應該遵醫囑吃一些消炎藥；如果是功能性的那飲食上應該不吃油膩的食物，比如葷湯、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸豬排、炸雞腿，不吃生冷涼拌的東西，比如飲料、冷飲、涼拌菜，還有些外賣的冷菜熟食。可以吃一些爛麵條、蒸蛋羹，還可以吃些烤饅頭片、烤麵包片、藕粉、營養米糊，這些容易消化吸收的食物。避免緊張、受涼，這些都容易引起功能性腹瀉。
高考前感冒了吃什麼好
多喝水，多喝點果汁。如果是受涼感冒，可以加一點紅糖薑茶，早點睡覺，可以輔助吃一點維C，一次一片，一天三次。
高考前眼睛累吃什麼好
為了保護視力，首先應補充優質的蛋白質，應多吃富含蛋白質的瘦肉、乳蛋和大豆製品等。
鈣是神經中的“信使”，參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣，容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有海帶、髮菜、豆類及豆製品、核桃、瓜子等。
鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質合成會產生障礙，從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素A的同時還應補充鋅。
高考前吃什麼-補腦的四種營養
1、滋潤大腦：水。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
3、調節能量：膳食纖維。大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩定血糖，對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥穀物等。
4、大腦建築模組：維生素和礦物質。維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模組”。如果缺乏這些營養素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。
高考在即，家長們要為孩子合理規劃飲食，不能讓孩子暴飲暴食，也不要給孩子吃太油膩的東西，同時，家長也不要給孩子太大壓力，讓孩子能夠有最好的狀態迎接高考。
此文由貴州省天柱縣白市鎮白市小學陳老師轉稿至今日頭條，陳老師教育工作三十多年，有近萬名學子的教育經驗，歡迎家長或孩子們一起交流學習。