懷孕21周：孕婦不宜盲目大量補充各種維生素類藥物

寶寶現在可以稱的上是個小運動健將了，平均一個小時要動50次。寶寶在身體發育時，也逐步變成有意識、有感覺、有反應的人了。如果他正在睡夢中，大聲的聲音會把他吵醒。當他醒著時，

聽到了喜歡的音樂，他會做出反應。為了適應子宮外的生活，寶寶開始用胸部做呼吸運動了。胎兒的手指甲、嘴唇幾乎完全長好，犬齒和臼齒在牙床下的堅固組織中形成。如果胎寶寶是女孩，她的陰☆禁☆道已經形成。

育兒貼心話：“我會是個好媽媽嗎？”所有的准媽媽時不時地都會考慮這個問題，不管你有多麼想做媽媽，但你還是會擔心自己能否做好。別緊張，不是你一個人才有這種問題。

如果你認識其他媽媽，為什麼不和她們聊聊，問問她們當初懷孕時的感覺？

身體變化

孕媽媽的體重增加了約5公斤。子宮在平臍的位置，從趾骨算起約22釐米。你是不是感覺到最近有些氣短、呼吸急促呢？尤其是在爬樓梯或一些不太劇烈的運動後，這是因為日益增大的子宮壓迫了你的肺部，而且隨著子宮的增大，這種狀況也更加明顯。

由於孕激素的作用，你的手指，

腳趾和全身關節韌帶變得鬆弛，也會使你覺得不舒服，行動有點遲緩和笨重，這是正常的，不必擔心。你的分泌物也在增加，如果你感到陰☆禁☆道周圍紅腫和刺痛，有酵母味道的分泌物，要考慮有可能是酵母感染。雙腿水腫可能會加重，要避免長時間的站立。

本周重要事項

1、孕期檢查：孕媽媽除要進行常規檢查外，還應根據自己的情況和醫生的建議進行以下檢查：貧血、尿糖、定期檢查尿蛋白。

2、按摩乳☆禁☆房：每天除了要保證乳☆禁☆房的清潔外，還要按摩乳☆禁☆房，以疏通乳腺，對日後的母乳餵養做準備。但是按摩乳☆禁☆房需要注意頻率，不宜過於頻繁。

3、假宮縮：如果你開始感覺到子宮的肌肉每隔一段時間會收緊，不必擔心，這些不規則、通常無痛的收縮稱為假宮縮，

在孕中期出現是非常普遍的現象。那麼真正的宮縮到底是什麼樣子呢，孕媽媽最好事先瞭解下。

4、控制糖的攝入量：這段時間注意不要攝入過多的糖類食品，注意能量平衡，否則易引發妊娠糖尿病。

5、預防缺鈣，合理補鈣：在孕中期，隨著胎兒生長發育加快，以及孕准媽媽體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，

便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，並將出現一系列臨床症狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

子宮中的胎兒

懷孕21周時胎兒從頭到臀部的長度約為17~18釐米，從頭到腳的長度大約為26釐米，體重在300~350克左右，這時候胎兒在肚子裡非常活躍，孕婦感覺到的胎動也會非常明顯，不過胎兒已經形成了固定的活動和睡眠週期，它很懂得“勞逸結合”哦，如果感覺不到胎動，那麼它多半是在睡覺。小寶寶的眉毛和眼瞼清晰可見，手指和腳趾也開始長出指（趾）甲。

21周的胎兒聽力達到一定水準，已經能夠聽到你的聲音了。怎麼樣，開始和寶寶講話吧！如果你願意的話，選擇一些好聽的故事講給寶寶聽，也許將來這些故事會是寶寶出生後最喜歡的呢？

發育標準

懷孕21周胎兒雙頂徑標準 5.22士0.42 cm

懷孕21周胎兒股骨長標準 3.64士0.40 cm

營養與飲食

營養均衡最重要，看看以下營養孕媽媽你是不是夠呢？

·熱能：每天主食攝入量應達到或高於8兩，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視准媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

·優質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質。動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。

·脂肪：准媽媽應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

·維生素：主食要有米、面並搭配雜糧，保證准媽媽攝入足夠的維生素。部分准媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

·無機鹽和微量元素：孕中期准媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及乳製品、豆製品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少於1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議准媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

多吃什麼

孕媽媽多吃鱔魚滋養身體。

孕期食譜

防貧血食譜—川冬菜炒蠶豆

材料：

鮮嫩蠶豆200克、冬菜200克。

方法：

1. 剝去蠶豆皮，洗淨；冬菜洗淨，切成碎末。

2. 鍋置火上，放油澆熱，隨將蠶豆和冬菜末放入急炒，淨熟時加入醬油、糖等調料，再略炒幾下，即成。

補鈣食譜-蝦皮燒冬瓜

材料：

蝦皮，冬瓜。

方法：

1. 將冬瓜削去皮，切成塊;蝦皮浸泡洗淨待用。

2. 鍋置火上，放油，燒熱後下冬瓜快炒，然後加入蝦皮和鹽，並加少量水，調勻，蓋上鍋蓋，燒透入味即成。

胎教進行時

孕21周，胎兒的聽覺功能已經完全建立。母親的說話聲不但可以傳遞給胎兒，而且胸腔的振動對胎兒也有一定影響。因此，孕婦要特別注意自己說話的音調、語氣和用詞，以便給胎兒一個良好的刺激印記。

准爸爸做什麼？

孕期裡，凡是要親手接觸各種清潔劑（包括洗衣粉）的工作，准爸爸最好別讓妻子做了。因為這些東西所含的化學成分會導致女性皮膚、免疫系統功能、血液系統、神經系統以及生殖系統受損，有的甚至還會引發癌症或導致胎兒畸形。

特別提醒

不要濫補維生素： 孕婦不宜盲目大量補充各種維生素類藥物：有些孕婦惟恐胎兒缺乏維生素，每天服用許多各種維生素。當然，在胎兒的發育過程中，維生素是不可缺少的，但盲目大量的服用只會對胎兒造成損害。

不過胎兒已經形成了固定的活動和睡眠週期，它很懂得“勞逸結合”哦，如果感覺不到胎動，那麼它多半是在睡覺。小寶寶的眉毛和眼瞼清晰可見，手指和腳趾也開始長出指（趾）甲。

21周的胎兒聽力達到一定水準，已經能夠聽到你的聲音了。怎麼樣，開始和寶寶講話吧！如果你願意的話，選擇一些好聽的故事講給寶寶聽，也許將來這些故事會是寶寶出生後最喜歡的呢？

發育標準

懷孕21周胎兒雙頂徑標準 5.22士0.42 cm

懷孕21周胎兒股骨長標準 3.64士0.40 cm

營養與飲食

營養均衡最重要，看看以下營養孕媽媽你是不是夠呢？

·熱能：每天主食攝入量應達到或高於8兩，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視准媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

·優質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質。動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。

·脂肪：准媽媽應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

·維生素：主食要有米、面並搭配雜糧，保證准媽媽攝入足夠的維生素。部分准媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

·無機鹽和微量元素：孕中期准媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及乳製品、豆製品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少於1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議准媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

多吃什麼

孕媽媽多吃鱔魚滋養身體。

孕期食譜

防貧血食譜—川冬菜炒蠶豆

材料：

鮮嫩蠶豆200克、冬菜200克。

方法：

1. 剝去蠶豆皮，洗淨；冬菜洗淨，切成碎末。

2. 鍋置火上，放油澆熱，隨將蠶豆和冬菜末放入急炒，淨熟時加入醬油、糖等調料，再略炒幾下，即成。

補鈣食譜-蝦皮燒冬瓜

材料：

蝦皮，冬瓜。

方法：

1. 將冬瓜削去皮，切成塊;蝦皮浸泡洗淨待用。

2. 鍋置火上，放油，燒熱後下冬瓜快炒，然後加入蝦皮和鹽，並加少量水，調勻，蓋上鍋蓋，燒透入味即成。

胎教進行時

孕21周，胎兒的聽覺功能已經完全建立。母親的說話聲不但可以傳遞給胎兒，而且胸腔的振動對胎兒也有一定影響。因此，孕婦要特別注意自己說話的音調、語氣和用詞，以便給胎兒一個良好的刺激印記。

准爸爸做什麼？

孕期裡，凡是要親手接觸各種清潔劑（包括洗衣粉）的工作，准爸爸最好別讓妻子做了。因為這些東西所含的化學成分會導致女性皮膚、免疫系統功能、血液系統、神經系統以及生殖系統受損，有的甚至還會引發癌症或導致胎兒畸形。

特別提醒

不要濫補維生素： 孕婦不宜盲目大量補充各種維生素類藥物：有些孕婦惟恐胎兒缺乏維生素，每天服用許多各種維生素。當然，在胎兒的發育過程中，維生素是不可缺少的，但盲目大量的服用只會對胎兒造成損害。