「素無塵」科學研究發現：高強度的運動在細胞層面讓你年輕9歲

中國臨床營養網（lcyycc）

作者介紹

素無塵

《中國臨床營養網》簽約作者、形象使者

美國綜合排名12名校（Washington University in St Louis）研究生公共健康專業、醫學博士預科畢業；

美國路易士安娜州立大學醫學中心博士在讀，主要研究方向慢性病預防及控制。通過國際標準認證的公共營養師、食品安全師。

科學研究發現：高強度的運動在細胞層面讓你年輕9歲

來自美國美國楊百翰大學（Brigham Young University）的Larry A. Tucker 教授說：“你40歲的實際年齡，並不意味著你生理年齡也是40歲。”我們也經常發現，

那些喜歡運動的人看起來會比較年輕。這是為什麼呢？運動越多，會讓身體的細胞越年輕嗎？

儘管科學家們正在盡最大的努力去研究怎麼阻止人們的老去，但是現在還沒有人能夠讓光陰停下腳步，抹去歲月留下的痕跡。

運動學教授Larry A. Tucker分析了參與美國疾病防控中心國家健康與營養檢查調查（CDC's National Health and Nutrition Examination Survey）的5823名成年人的體育運動與端粒長短的資料，

這也是為數不多的把端粒長度列為健康指標之一的研究。該研究結果於2017年4月發表在《預防醫學 （Preventive Medicine）》雜誌上，文章名稱為《美國男性和女性運動情況和端粒長短的關係（Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation）》。

該文章發現：與那些久坐不運動的人相比，那些有著高強度體育活動的人，體內染色體端粒（Telomeres）的長度要長得多。染色體端粒是我們染色體的蛋白質末端，它們與年齡密切相關，它們就像生命的生物鐘。每一次細胞進行複製，我們就會失去一點點的端帽（Endcaps ），因此年齡越大，我們體內染色體的端粒就會越短。

具體一點，作者發現，身體活動水準較高的成年人與那些久坐不動的人相比，端粒的長度有9年的優勢；身體活動水準較高的成年人與那些中度活動的人相比，有7年的優勢。但是奇怪的是，低程度或者中度運動的人與久坐的人相比，端粒的長度並沒有明顯的差異。

所以，文章發表後，作者被採訪時說，如果想要在減緩生理衰老過程中看到真正的差異，

那麼一點點鍛煉就不會有什麼效果，必須要經常保持高水準的鍛煉。

這裡插入美國CDC對美國人的身體鍛煉指南（包括有氧運動和肌肉拉伸活動）：

1.有氧運動

•成年人每週至少做150分鐘中等強度的有氧運動(一般來說是還可以在活動中說話，但不唱歌的強度)

•或者每週進行75分鐘高強度的有氧運動(一般來說是說話的時候最多只能說幾個字就要停下喘氣呼吸的狀態)

•最好要把這些運動的時間分佈在一個星期中的至少五天，而不是一次性完成這些運動。

2.肌肉拉伸活動

•肌肉的拉伸活動應該在一周內完成2天或更多天。所有的主要的肌肉群都應該被拉伸到，主要包括腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。

•每組鍛煉要重複8到12次。

儘管鍛煉與端粒長短關係的確切機制還尚不為人知，但是作者說這可能與炎症和氧化應激反應有關係，因為先前有研究表明端粒長度和這兩個因素關係密切。而且，運動是可以隨著時間的推移而抑制炎症和氧化應激反應的。

作者說：“我們知道定期的體育鍛煉是有助於降低死亡率和延長壽命的，現在我們知道，這種優勢的一部分可能是由於端粒的長度被更好的保存了。”

Resource：

Tucker, Larry A. "Physical activity and telomere length in US men and women: An NHANES investigation." Preventive Medicine 100 (2017): 145-151. Rearview from: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301470

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170510115211.htm

《中國臨床營養網》編輯部

本站動態欄：

截止到 2017 年 6 月 7 號上午 8:00 時，本平臺關注人數為：122014 名。更多資訊點擊左下角閱讀原文查看。

•最好要把這些運動的時間分佈在一個星期中的至少五天，而不是一次性完成這些運動。

2.肌肉拉伸活動

•肌肉的拉伸活動應該在一周內完成2天或更多天。所有的主要的肌肉群都應該被拉伸到，主要包括腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。

•每組鍛煉要重複8到12次。

儘管鍛煉與端粒長短關係的確切機制還尚不為人知，但是作者說這可能與炎症和氧化應激反應有關係，因為先前有研究表明端粒長度和這兩個因素關係密切。而且，運動是可以隨著時間的推移而抑制炎症和氧化應激反應的。

作者說：“我們知道定期的體育鍛煉是有助於降低死亡率和延長壽命的，現在我們知道，這種優勢的一部分可能是由於端粒的長度被更好的保存了。”

Resource：

Tucker, Larry A. "Physical activity and telomere length in US men and women: An NHANES investigation." Preventive Medicine 100 (2017): 145-151. Rearview from: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301470

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170510115211.htm

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