男性比女性更睡不好，睡覺打呼嚕，到底是不是病？
你睡得好嗎？
中國醫師協會發佈《2016中國睡眠指數》：四分之一中國人有熬夜習慣，
調查中，23%以上的中國人有熬夜習慣，他們可能會選擇上網聊天、看影視劇、打遊戲或者通宵KTV等。國際上把這種因使用電子產品而耽誤睡眠或睡眠過淺的現象稱為“垃圾睡眠”。
男性比女性更容易睡不好
3月21日是世界睡眠日，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發佈，引起睡眠品質問題最常見的“打呼嚕”就是一個嚴重的健康殺手。嚴重的、不規律的“打呼嚕”，
兒童的特殊性在於其處於生長發育過程中，睡眠障礙可明顯影響其體格發育及智力發育，
女性睡眠品質比男性更高
僅有六成人認為自己能睡好覺
流行病學資料顯示，在睡眠日來臨之際，對115名計程車司機進行了系統的睡眠調查。資料顯示：近75%的人體重超重，45%的人睡眠品質處於較差的水準，10%人群出現嗜睡症狀。
為綜合評估睡眠情況，一份涵蓋全球五個國家、近7000人的睡眠調查資料結果顯示：92%的人認為，健康睡眠與健康及生活幸福指數直接相關，70%—80%的人認為良好的睡眠是婚姻幸福的關鍵,近50%的人群會在睡眠障礙後出現疲乏、認知能力下降以及情緒低落現象。
目前睡眠呼吸暫停越來越被人們所重視，因為它可導致高血壓、中風，也增加心臟病的發作風險，它還是糖尿病的獨立危險因素，所以看似小事卻可引起不小的危害。肥胖和飲酒也是加重這個疾病的進展，尤其是晚餐時飲酒，這種效果在飲酒後5小時還存在，
如何界定打呼嚕是不是病，你造嗎？
睡覺打呼嚕不一定是乏了
幾天前，瀋陽市民李先生和愛人急匆匆地來到了瀋陽市第五人民醫院。李先生向神經內科三病房王立瑤主任描述，近段時間，他早晨睡不醒，白天總是很疲倦，昏昏沉沉，做事注意力不集中，甚至記憶力出現下降、反應遲鈍，而且體重明顯增加，血壓還波動明顯異常。
李先生愛人告訴醫生，說他入睡很快，躺下呼嚕聲就起來了，而且打呼嚕聲音很響，都影響她的睡眠了，所以應該睡得很好，第二天不應出現迷迷糊糊的睡不醒的感覺。這一細節讓醫生找到了問題所在。李先生妻子還告訴醫生，他在打呼嚕時忽然沒有聲音了，像呼吸停止一樣，過不長時間大喘口氣又接著打呼嚕了。王立瑤主任作出判斷，李先生可能患有睡眠呼吸暫停綜合征。
王主任介紹，人類睡眠分為非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM），正常成人睡眠時首先進入NREM睡眠，之後到REM期，這樣算一個週期，時間為90分鐘，這兩種睡眠在睡眠週期中交替出現，每個成年人每天晚上都要經過大約4個週期，而人類進入放鬆休整階段為睡眠較深的部分。也就是在NREM期的Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期中的Ⅲ、Ⅳ期和REM期，身體得到徹底休息。
打呼嚕是由於上氣道結構發生振動而產生的聲音，可以受多重因素影響，如睡眠姿勢、體重、氣道有無塌陷等等，打呼嚕是上氣道阻力增加的一種表現，也提示可能存在氣道狹窄，而且這樣的人在睡眠加深時，氣道肌肉變得進一步鬆弛進而出現塌陷，以至呼吸梗阻、暫停。就是如李先生表現的那樣的打呼嚕時有間停，但在血氧下降到一定程度時會引起人體的反應而警醒度增加，加大呼吸力度，又重新開始呼吸，再次進入睡眠狀態。這就是所說的微覺醒和睡眠片段化，我們在腦電圖上看到的就是患者經常在入深睡期後不久，即重新開始淺睡期，這樣患者的深睡期的時間明顯減少，所以患者雖然一直在睡，但品質很差，身體久而久之會逐漸出現如李先生的各種不良表現，導致日間功能障礙發生。
高品質的睡眠，是美好生活的一部分
每天睡多久才合適
比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
如何才能睡得品質高
1.注意飲食習慣,臨睡前喝一杯牛奶有助於睡眠,睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質； 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
2.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質，不僅對睡眠有影響，更是對個人健康產生了較大的副作用。
3.適量的體育鍛煉選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
4.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
5.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
6.睡前洗澡或泡腳。洗熱水澡有助於放鬆肌肉，可令人睡得更好。睡覺前半小時用溫水泡腳有助於放鬆腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞。
李先生向神經內科三病房王立瑤主任描述，近段時間，他早晨睡不醒，白天總是很疲倦，昏昏沉沉，做事注意力不集中，甚至記憶力出現下降、反應遲鈍，而且體重明顯增加，血壓還波動明顯異常。李先生愛人告訴醫生，說他入睡很快，躺下呼嚕聲就起來了，而且打呼嚕聲音很響，都影響她的睡眠了，所以應該睡得很好，第二天不應出現迷迷糊糊的睡不醒的感覺。這一細節讓醫生找到了問題所在。李先生妻子還告訴醫生，他在打呼嚕時忽然沒有聲音了，像呼吸停止一樣，過不長時間大喘口氣又接著打呼嚕了。王立瑤主任作出判斷，李先生可能患有睡眠呼吸暫停綜合征。
王主任介紹，人類睡眠分為非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM），正常成人睡眠時首先進入NREM睡眠，之後到REM期，這樣算一個週期，時間為90分鐘，這兩種睡眠在睡眠週期中交替出現，每個成年人每天晚上都要經過大約4個週期，而人類進入放鬆休整階段為睡眠較深的部分。也就是在NREM期的Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期中的Ⅲ、Ⅳ期和REM期，身體得到徹底休息。
打呼嚕是由於上氣道結構發生振動而產生的聲音，可以受多重因素影響，如睡眠姿勢、體重、氣道有無塌陷等等，打呼嚕是上氣道阻力增加的一種表現，也提示可能存在氣道狹窄，而且這樣的人在睡眠加深時，氣道肌肉變得進一步鬆弛進而出現塌陷，以至呼吸梗阻、暫停。就是如李先生表現的那樣的打呼嚕時有間停，但在血氧下降到一定程度時會引起人體的反應而警醒度增加，加大呼吸力度，又重新開始呼吸，再次進入睡眠狀態。這就是所說的微覺醒和睡眠片段化，我們在腦電圖上看到的就是患者經常在入深睡期後不久，即重新開始淺睡期，這樣患者的深睡期的時間明顯減少，所以患者雖然一直在睡，但品質很差，身體久而久之會逐漸出現如李先生的各種不良表現，導致日間功能障礙發生。
高品質的睡眠，是美好生活的一部分
每天睡多久才合適
比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
如何才能睡得品質高
1.注意飲食習慣,臨睡前喝一杯牛奶有助於睡眠,睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質； 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
2.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質，不僅對睡眠有影響，更是對個人健康產生了較大的副作用。
3.適量的體育鍛煉選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
4.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
5.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
6.睡前洗澡或泡腳。洗熱水澡有助於放鬆肌肉，可令人睡得更好。睡覺前半小時用溫水泡腳有助於放鬆腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞。