要想減肥成功，就要在對的時間做對的事！
三月已經接近尾聲，衣服也越穿越薄了，四月不減肥，五月徒傷悲。女神們開始了你的減肥大業了嗎？
努力健身運動，總是餓得饑腸轆轆，但為什麼體重不降反增？那是你沒有做對這兩件事！
美好的緣分，就是在對的時間遇到對的人；最好的減肥，就是在對的時間做對的事。
6:00-7:00 低強度運動
早上起床身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關節和肌肉較為僵硬，建議大家不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低，而又需要耐力的運動。
需要強調的是，部分有鍛煉基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，千萬不能空腹運動。
【減肥建議】
早上先喝一杯蜂蜜水，再進行慢跑、快走、上下樓梯等較為舒緩的運動。血糖有問題的朋友，建議換成純牛奶。
7:00-8:00 早餐
身體各部分功能已經開始逐漸運轉，胃腸道也處於蘇醒狀態，能最高效的消化、吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
【減肥建議】早餐可選用全麥食品、低脂牛奶、雞蛋、優酪乳等。
10:00-10:30 加餐
投入工作學習後，新陳代謝速度加快，容易感到饑餓，需要吃一些低脂肪的碳水化合物或者喝杯咖啡來增加適當飽腹感，避免午餐因饑餓進食過多。
【減肥建議】
1盒優酪乳、1根香蕉、1個水煮雞蛋、1小把原味堅果，只能4選1。
12:00-13:00 午餐
這是身體能量需求最大的時候，也就是吃午餐的最佳時間。午飯前可以先喝一碗湯或是一杯水，午餐時先吃低熱量的蔬菜，增加飽腹感，減少主食類的攝入，並且保證多吃蔬菜少吃肉。
【減肥建議】
午餐搭配：豐富纖維的蔬菜+少量瘦肉或魚肉+少量主食。
4:30-15:30 中高強度運動
午飯後1 小時的肌肉的量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。
【減肥建議】
此時可選擇游泳、網球、排球、瑜伽、器械力量訓練等。為避免過度饑餓，不妨來一顆蘋果或一條香蕉。
15:30-16:00 下午茶
這時午餐已經消化得差不多了，饑餓感再度襲來。一份下午茶，不僅可以讓你更投入地工作學習，更能夠有效制止你在晚餐時毫無節制的進食。加餐不能吃太多，要選擇易有飽腹感的食物。
【減肥建議】
蜂蜜、咖啡、水果、優酪乳、杏仁、純黑巧克力、麥片等，7選1。
17:30-19:00 晚餐
晚餐從蔬菜開始進食，減少主食攝入量，多吃蔬菜，晚餐最好不吃紅肉。晚餐不宜吃得過多，6分飽為佳，否則帶著未消化的食物入睡，不僅影響睡眠品質，更會堆積大量脂肪。
【減肥建議】
晚餐推薦：大量水煮蔬菜+ 少量富含蛋白質的海鮮或豆類+少量主食。
20:00 中高強度運動
吃完晚飯一個小時，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好用氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。
【減肥建議】
不妨選擇游泳、長跑、瑜伽、器械力量訓練等。
23點前入睡有助於保持睡眠品質，可以更好地休整身體的各項機能，有助於肌膚的修復和減肥瘦身。
1、辦公室久坐不站，要起來活動活動。
2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。
3、減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶，口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。
4、戒不掉吃零食這個習慣的話，這輩子瘦不下來，別浪費時間看文章了，洗洗睡吧。
17:30-19:00 晚餐
晚餐從蔬菜開始進食，減少主食攝入量，多吃蔬菜，晚餐最好不吃紅肉。晚餐不宜吃得過多，6分飽為佳，否則帶著未消化的食物入睡，不僅影響睡眠品質，更會堆積大量脂肪。
【減肥建議】
晚餐推薦：大量水煮蔬菜+ 少量富含蛋白質的海鮮或豆類+少量主食。
20:00 中高強度運動
吃完晚飯一個小時，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好用氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。
【減肥建議】
不妨選擇游泳、長跑、瑜伽、器械力量訓練等。
23點前入睡有助於保持睡眠品質，可以更好地休整身體的各項機能，有助於肌膚的修復和減肥瘦身。
1、辦公室久坐不站，要起來活動活動。
2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。
3、減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶，口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。
4、戒不掉吃零食這個習慣的話，這輩子瘦不下來，別浪費時間看文章了，洗洗睡吧。