良好的運動習慣是保證人們身體健康的必備條件之一，
《中國居民膳食指南》中也建議人們每天至少要步行6000步，於是有很多人便以為走路是能減肥和健身的，但是往往走上幾天下來，其效果並不明顯，這就讓人們開始懷疑：走路對健康真的有用嗎？其實，走路究竟能不能健身和瘦身，最終還要看步行後身體所消耗熱量的強弱。而往往步行要達到健走的強度，才能達到減肥、健身的效果。
到底按照什麼速度走才是健走呢。
健走的強度並不單靠速度來判定，還得看呼吸的頻率。日常健走只要達到氣喘、心跳加快的狀態，並且不影響說話交流就可以了。
每次健走30分鐘以上，或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上都可以。我們也可以用步數來判斷運動量，《科學健走騰沖宣言》建議：僅以步行作為運動方式的普通成年人，
建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。
另外，對那些本身有些慢性疾病的患者，運動方式就要更加引起注意。如糖尿病患者，運動前要適量進食，出門最好帶些糖塊，防止中途發生低血糖。同時，
糖尿病患者多伴有外周神經病變，對傷痛不敏感，所以健走後要仔細檢查雙足，一旦發現問題須及時就診。
那本身有骨關節疾病的患者，是不是就不能健走了呢，這樣的運動強度關節受得了嗎？其實，我們常說“骨肉相連”，即骨骼和肌肉是不分家的。所以，越是骨關節有疾病的人，越要有一定量的肌肉去保護、支撐骨骼，以達到一個更好的整體狀態。但是，骨關節疾病的患者健走時更應注意膝蓋與腳踝的保護，
根據情況使用健走杖等輔助工具，而一旦出現不適症狀，應暫停健走或運動計畫。