又一個中國臀神，健身2年胖了10斤，居然還有馬甲線！

分類＼健康
時間＼2017-06-10

我叫杜若

名字源自屈原《楚辭·山鬼》一章

“山中人兮芳杜若，飲石泉兮蔭松柏”

93年射手座的東北姑娘

雖然不是專業健身

但健身已經成為我的信仰

第一次進健身房

全然因為生活的無聊

想著去打發時間

和多數女生一樣，只會用跑步機

對其他器械一無所知

甚至沒有明確的訓練目標

直到看到健身女神都是寬肩細腰翹臀

才明白力量訓練

到底可以給女生帶來什麼

我聽見心裡的聲音

“我也想要那樣的身材！”

下面是我這兩年來的線條變化

大家可能看不出

我增加了足足10餘斤的體重

我覺得

一個有正能量的人會懂得

見賢思齊，見不賢而內自省

而不是放大別人的缺點來安慰自己

這大概就是

我一直努力進步的動力吧！

目前我是一週六練

並嚴格記錄自己的身體變化

然後調整訓練計畫

目前健身計畫是：

臀腿、胸、背、臀腿、肩、背

每週兩次臀腿和背部

這兩個部位是我目前訓練的重點

關於訓練

在訓練中，我非常關注動作的有效性，而不是只顧完成次數。以腿臀為例，我會先用彈力帶啟動臀部。

啟動很重要，它能讓你更好地感受目標肌群的發力，而不是在練臀的過程中，腿卻酸脹得受不了。

最重要的是意動一致，不只要身體在運動，大腦也要想像目標肌群的在發力，把注意力集中在你的發力肌肉上。

健身房力量訓練

我非常重視力量訓練，它是女生身體線條的有力支撐。我的建議是，力量訓練儘量控制在1小時之內，控制你的間歇時間，保證高效率完成計畫。

健身房有氧訓練

此外，每週我會進行2~3次有氧，刷脂的同時提升心肺功能。有氧方面，我一般選擇橢圓儀，可以順帶鍛煉臀腿，且對膝蓋衝擊較小。

在家訓練

不去健身房的時候，我會選擇在室內做深蹲、俯臥撐和波比跳，或者去室外跑一跑。

很多人認為自己沒時間去健身房

但健身不一定要在健身房

我覺得

養成運動習慣才是最重要的

能站著不坐著，能走樓梯不乘電梯

就拿一套減脂的HIIT訓練來說

只有十幾分鐘

省下一段刷手機的時間就夠了

關於飲食

只要有時間

我都會給自己做健身餐

沒時間也爭取都在家裡吃，我覺得吃的乾淨，少油少鹽是最重要，沒必要苛求稀有的食材。

關於遇到的困難

我健身過程中遇到最多的問題

就是經常有人和我說

你的背已經很寬了、不要練了

你的手臂已經很粗了、不要練了…

你想要練成金剛芭比麼？

弗洛姆說過

大眾心理存在一種逃避機制，個人不再是他自己，而是按照文化模式的人格，把自己完全塑造成那類人。

但我不是

對於這些話，我不會理睬

因為我知道我自己想要什麼

與其取悅別人，迎合大眾審美

還不如取悅自己，做到本自具足

也就不會被外界的言論影響

健身之後

每天看到身材一點點的變化

所有的汗水都見證了我的成長

我才找到了自己真正的熱愛

所以堅持你所熱愛的，那就是你的天賦所在

到現在我已經堅持健身快兩年

收穫的不止是身材的變化

它讓我更加自律、自信和自立

讓我收穫了健康的身體

和一群同樣熱愛健身的朋友

學會自律，與天性鬥爭

正是天性的缺陷

才讓生命充滿了逆行的樂趣

如果你可以把自己閒暇時間

都用來健身和閱讀

上天一定不會辜負這麼努力的人

最後

我想對健身的小夥伴們說：

成功路上並不擁擠

因為堅持下來的人真的太少了

健身

絕對可以還你一個更好的自己

MAX再補充兩句

從杜若身上我們可以看到

力量訓練對女生有多麼重要

而比這更重要的，就是思維方式

雖然杜若只練了2年

但她非常清楚健身的原理和重點

“意動一致”、“動作有效性”、“訓練效率”

“基礎飲食”、“毅力與堅持”

大家在日常的訓練中

也要務必關注這些，不然總是白費功夫

啥也不說了，開練吧！

不然哪有機會認識這樣的姑娘

你說呢？

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內附精品增肌減脂計畫

刷脂的同時提升心肺功能。有氧方面，我一般選擇橢圓儀，可以順帶鍛煉臀腿，且對膝蓋衝擊較小。