關於健身知識,你被騙了嗎
健身總會遇到很多問題,問的人多,答案也就各種各樣.比如:跑步粗腿、蛋白粉傷身、動流汗越多越有效果等等一系列.....今天愛喝葡萄酒的小編搜集了點小知識給你瞭解瞭解。
跑步之後會粗腿?:很多人發現跑步後腿會變粗,那是因為跑步後腿部肌肉充血,導致肌肉腫脹,但是只要充分休息就會慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比,增長肌肉的速度要慢很多。
女生力量訓練會練成金剛芭比?:肌肉的增長需要大量的訓練加上規律的飲食和休息,對於女生來說,肌肉並不是這麼好練。正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右,以一般健身者的訓練量和飲食來看,想要練成“金剛芭比”還是有一定難度的,更何況,練出來的肌肉不加以利用,也會被消耗掉。
新陳代謝越快反而會導致壽命越短?:其實長期進行運動鍛煉,是能夠有效防止衰老的。如果長期進行力量訓練,那麼當一定年齡的時候,就有足夠的力量支撐你去進行運動鍛煉,比如,跑步、游泳、爬山等。而且長期進行耐力訓練,會延緩心血管系統和呼吸系統的衰老。事實證明,
運動時流汗越多,減脂越有效果?:很多人都認為流汗是脂肪在燃燒,是脂肪排出體外的現象。減脂的本質是消耗熱量>攝入熱量。只要在運動,就在進行熱量消耗,跟流汗與否沒有多大的聯繫。
肌肉大塊的都是蛋白粉吃出來的/吃蛋白粉對身體有害?:蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。
有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人大?:每個人都有腹肌,只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差,只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯,可以先從減脂放心考慮訓練。
訓練時的重量越大越有效果?:訓練時,一定要注意動作的標準性和肌肉的正確發力點,這樣才能正確的刺激到肌肉,才能讓訓練的效果更高效。相反,如果一味的注重訓練的力度,每次訓練都用極限重量或超出極限重量,這樣會導致動作的規範,達不到效果不說,反而還會拉傷肌肉。所以,在訓練時先用輕重量來規範動作,找到肌肉的正確發力點,慢慢循序漸進,重複多次,同樣也能刺激到肌肉。
鍛煉後肌肉酸痛才說明這次鍛煉有效果?:導致肌肉酸痛的原因有很多,比如,有可能是訓練過度,有可能是訓練動作錯誤,還有可能是很久沒有訓練,訓練水準下降導致的。所以,鍛煉後第二天肌肉是否酸痛,跟鍛煉有沒有效果並沒有什麼太大關係。
有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人大?:每個人都有腹肌,只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差,只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯,可以先從減脂放心考慮訓練。
訓練時的重量越大越有效果?:訓練時,一定要注意動作的標準性和肌肉的正確發力點,這樣才能正確的刺激到肌肉,才能讓訓練的效果更高效。相反,如果一味的注重訓練的力度,每次訓練都用極限重量或超出極限重量,這樣會導致動作的規範,達不到效果不說,反而還會拉傷肌肉。所以,在訓練時先用輕重量來規範動作,找到肌肉的正確發力點,慢慢循序漸進,重複多次,同樣也能刺激到肌肉。
鍛煉後肌肉酸痛才說明這次鍛煉有效果?:導致肌肉酸痛的原因有很多,比如,有可能是訓練過度,有可能是訓練動作錯誤,還有可能是很久沒有訓練,訓練水準下降導致的。所以,鍛煉後第二天肌肉是否酸痛,跟鍛煉有沒有效果並沒有什麼太大關係。