高血壓避開風險要做好的10個生活細節！
高血壓是一種慢性疾病，如果長期高血壓不控制就很容易引起心、腦、腎、眼、血管等重要器官的病變。而隨著人們生活水準的不斷提高，不良的生活方式和工作習慣等使高血壓的發病越來越年輕化。
一、高血壓者的忌口要點：
1、酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。
2、動物蛋白質
高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
3、濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，
4、辛辣食物
辛辣和精細食物可使大便乾燥難排，易導致大便秘結，患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。
5、高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖。
6、重口味餅乾
像番薯、幹豆類容易導致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅乾，由於糖鹽含量過高，因此還是少吃。
7、雞湯
雞湯的營養價值很高，而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情，對身體有害無益。
病從口入，病還能從口中加重，如果高血壓患者還想長命百歲，還是要從飲食上杜絕健康隱患為好。
二、10個生活習慣遠離高血壓危害
1，防止情緒波動。
情緒波動可以讓大腦皮質過度興奮，導致縮血管物質分泌增加，全身小動脈持續收縮或者痙攣，從而引起血壓波動以及升高。
2、戒煙戒酒。
煙草中的尼古丁可以造成血管收縮，引起血壓增高，酒精則可以使心跳加快，情緒波動，也可以引起血壓升高。
3，預防便秘。
大便結密可以造成腹壓增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以讓血壓短暫升高，從而引起血壓的波動。
4，避免攝鹽過多。
過多攝鹽可以使得體內水鈉瀦留，還可以導致小血管收縮，引發血壓波動。
5、減少脂肪攝入。
飲食清淡是高血壓患者飲食的基本原則。所謂清淡飲食，不是指單純的低鹽飲食，還包括控制食物中的脂肪來源，避免吃含脂肪太多的食物。攝入脂肪過多可以引起高血脂，誘發或者加重動脈粥樣硬化，使得血管變硬，管腔變窄，增加血流動力，從而升高血壓。
6、防止過度飽食。
飽食可以促使交感神經興奮性升高，還可以使得腹壓升高，加大血管阻力，容易引發血壓的驟然升高和劇烈波動。
7、不可劇烈運動。
高血壓患者應當積極運動，但不可以劇烈運動。因為任何強度過大或活動量過大的運動都可以引起交感神經過度興奮而使得血壓升高。
8、平時勤測血壓。
定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。治療高血壓應定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下予以調整。家中要自備血壓計，學會自測血壓並做好記錄，以便去檢查時給醫生查看。
9、節制性☆禁☆生☆禁☆活。
高血壓患者不需要嚴格禁止性☆禁☆生☆禁☆活，但要注意酒後或者有頭暈、胸悶等症狀，不宜進行性☆禁☆生☆禁☆活，注意節制。
10、不隨意中斷降壓藥物。
高血壓患者必須長期堅持降壓藥物治療，方能使血壓保持相對穩定，減少波動和預防心血管急症發作。停藥不僅會引起血壓波動，還能讓血壓反彈，造成心腦血管事件。
4，避免攝鹽過多。
過多攝鹽可以使得體內水鈉瀦留，還可以導致小血管收縮，引發血壓波動。
5、減少脂肪攝入。
飲食清淡是高血壓患者飲食的基本原則。所謂清淡飲食，不是指單純的低鹽飲食，還包括控制食物中的脂肪來源，避免吃含脂肪太多的食物。攝入脂肪過多可以引起高血脂，誘發或者加重動脈粥樣硬化，使得血管變硬，管腔變窄，增加血流動力，從而升高血壓。
6、防止過度飽食。
飽食可以促使交感神經興奮性升高，還可以使得腹壓升高，加大血管阻力，容易引發血壓的驟然升高和劇烈波動。
7、不可劇烈運動。
高血壓患者應當積極運動，但不可以劇烈運動。因為任何強度過大或活動量過大的運動都可以引起交感神經過度興奮而使得血壓升高。
8、平時勤測血壓。
定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。治療高血壓應定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下予以調整。家中要自備血壓計，學會自測血壓並做好記錄，以便去檢查時給醫生查看。
9、節制性☆禁☆生☆禁☆活。
高血壓患者不需要嚴格禁止性☆禁☆生☆禁☆活，但要注意酒後或者有頭暈、胸悶等症狀，不宜進行性☆禁☆生☆禁☆活，注意節制。
10、不隨意中斷降壓藥物。
高血壓患者必須長期堅持降壓藥物治療，方能使血壓保持相對穩定，減少波動和預防心血管急症發作。停藥不僅會引起血壓波動，還能讓血壓反彈，造成心腦血管事件。