久坐加速“腰齡”早衰！上班族如何護腰健腰？
上班族因為每天都坐在電腦前，久坐少動，這樣的生活方式，使很多人出現腰疼的症狀。而對於女性來說腰部不僅是風景，也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關愛，它便容易受傷。
久坐加速腰椎老化
現在，很多上班族長期坐在辦公室，這樣很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4--5倍。長期保持這種姿勢不變，
嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。另外，女性比男性更易出現腰痛。因為女性由於有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點，
“腰齡”早衰自測
如果出現以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式。
久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；
偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；
彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁甚至腰還有點疼。
上班族日常護腰、健腰篇
抖腿治腰疼法
取站立位，用健側腿持重，患側腿放鬆，手掌按在大腿後方，左右抖動肌肉1--2分鐘，每日數次，可使腰痛減輕。
爬行治腰痛法患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行，早晚各1次，連續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
伸懶腰可以防腰疼
在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。
隔段時間起身溜達
辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，
逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，儘量做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100-200步，每日2--3次，半月後腰痛可明顯減輕。熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞（瓶內熱水的溫度在90°Ｃ左右）墊上2層紗布，觸及壓痛點2--3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3--5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。
牽拉治腰疼法
患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。
按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。生薑熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生薑，猛火燒開後改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。
正確生活方式改善腰疼篇
正確的坐姿；上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢併攏。如果可能的話，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。
正確的臥具；最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度適中的床墊能為整個身體提供較好的支撐，鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
正確的站姿；兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長時間的站立姿勢不能持久，可改為“稍息”，並雙腳互換。
正確的步態；正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕鬆、不費力的下肢運動。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3釐米左右較合適，鞋跟過高會增加腰痛機會。
正確的活動；游泳較適合腰痛者，自由泳和仰泳更為合適；也可進行醫療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等，量力而行，循序漸進。
正確的臥姿；宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側而屈，覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈著身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡，而且還可緩解或預防腰痛。
緩解腰疼，解乏型按摩椅推薦
對於長時間坐著工作和學習的人來說，按摩令血液迴圈通暢，改善腰酸背痛等病症，還能提高睡眠品質。人工按摩能夠疏通經絡，使氣血循環，保持機體的陰陽平衡，對正常人來說，通過按摩，可感到肌肉放鬆、關節靈活，使人精神振奮、消除疲勞，同時也能增強人體的自然抗病能力，取得保健效果。接下來，我們就為大家分享幾款性價比高的按摩椅，有需要的小夥伴們不妨參考。
佳健仕JJS-668-2多功能按摩沙發
按摩椅對於一般消費者來說現在依舊屬於奢侈品，大幾千元小萬元的價格還是讓不少國人望而卻步。殊不知現在有不少按摩椅已經降低了售價，除去那些奢華的功能，保留最實用的按摩功能，其實按摩還是有相當便宜的。這款佳健仕JJS-668-2多功能按摩沙發還算不錯，它目前正在京東熱賣，售價僅需1488元，按摩基本功能都有，只不過奢侈享受的附加功能精簡到最少，適合預算不多的消費者選購。
佳健仕按摩椅通過震動加熱揉捏推拿達到按摩的作用，通過這種方式，針對常年的背部麻痛、腰酸疼、關節痛、頭疼，進行全面的迴圈按摩，通過震波達到身體的運動，促進血液迴圈，改善人的身體生理機能。關於電費問題，這款按摩椅超級省電，功率只有90W，1小時僅需0.09度點，操作簡單，安裝也非常簡單，適合家庭用戶選購。
尚銘電器SM-308家用按摩椅
尚銘電器SM-308家用模擬按摩椅外觀設計簡潔，功能實用。它能模擬技師按摩手法，O型手臂氣囊，手機包裹，氣囊按摩；足部舒適按摩，足底凸點，小腿氣囊包裹按摩舒適。目前，它正在京東進行促春雷促銷活動，產品售價2990元，支援滿2800減300元活動，如此實惠，有需要的親們不妨參考。
牧笛按摩椅MD-7家用按摩椅
牧笛按摩椅MD-7全身家用老人按摩椅外觀設計簡潔，功能實用，操作方便。它能夠按摩頭部，頸部、腰部、臀部、小腿和足部等位置，為你解乏，緩解疲勞。目前，這款按摩椅正在京東熱賣，產品售價2980元，有需要的小夥伴們不妨留意。
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