睡前30分小運動,讓睡眠更佳讓瘦身更輕鬆
從今天開始每天睡前給自己留個30~40分鐘,做做一些不太激烈的運動吧,不只可以幫助睡眠,而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒,每天睡前做,隔天早上起來,會不經意的發現,
1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋法
雙腿水準的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉 朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
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