跑步的正確姿勢：小步好，還是大步好？
近日，有貓友給貓姐飛鴿傳書，求教關於跑步的正確姿勢：小步好，還是大步好？
這位名為“跑步隱者”的貓友是這麼描述自己的問題：我之前跑步都是甩開步子跑，然後前腳掌會先著地，但是後來我發現，很多人的步子會邁得很小，但是速度頻率會更快一點，後腳跟先著地，請問貓姐，哪個姿勢對保護膝蓋更有利？
首先我們來看下什麼是步幅~
步幅是指前腳落地時，腳後跟與身體重心在地面上的投影點之間的距離。
當我們跑步時的步幅太大，耗能更大，身體會適應不了，呼吸會跟不上，節奏會變慢，而且不適宜的大步幅還容易造成肌肉，筋腱拉傷，對身體衝擊過大。
因為當步幅過大時，腳後跟落地時的力度更大，會明顯降低膝蓋肌肉吸收衝擊力的能力。這種衝擊力會傳遞到膝蓋的半月板、膝關節以及臀部和背部的脊椎，
所以，跑步時，不宜邁太大的步幅，這樣對膝蓋的損傷更小。那麼，正確的跑步姿勢是怎樣的呢？
>挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中，上半身保持中正，讓後背舒服地挺起來，
>>肩膀、手臂要放鬆
雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也是非常重要的，手臂的來回擺動能給我們前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀保持水準，胳膊自然微屈，雙手半握拳，
>>>臀部要緊張，抬腿要適度
正確的跑步姿勢，臀部應高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步時，身體過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。
對於跑步者來說，抬腿要適度，不能一味地追求步幅和頻率，
>>>>腳的落地姿勢要正確
首先膝蓋和腳尖要保持在同一個方向上，切忌腳落地時是“內八字”或“外八字”，那樣會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。此外，前腳掌先著地，還是後腳跟先著地，並沒有唯一答案，最重要的是著地時要輕緩。每個人在不同的場地，不同的跑速，不同的身體狀況情況下，建議選擇自己比較合適的著地方式，即感到最舒服的落地方式。
最後，祝各位跑步愛好者，都能跑步健康、跑出美麗、跑出快樂、跑出幸福。
建議選擇自己比較合適的著地方式，即感到最舒服的落地方式。最後，祝各位跑步愛好者，都能跑步健康、跑出美麗、跑出快樂、跑出幸福。